Consejos para vivir una dieta de alimentación limpia

¿Alguna vez has oído hablar de una dieta de alimentación limpia, o incluso has estado en esta dieta? ¿Es buena esta dieta y no tiene efectos dañinos??

Que es comer limpio?

Al igual que otras dietas, la alimentación limpia está diseñada con el objetivo de perder peso. Las dietas de alimentación limpia aparecieron por primera vez en 1960, pero Tosca Reno comenzó a presentarlas ampliamente en 2007 y lanzó un libro llamado "Comer dieta limpia". Básicamente limpio comiendo No es una dieta, sino más bien una forma de vida y la elección de alimentos para el consumo. Se dice que la alimentación limpia es capaz de perder peso, aumentar el uso de energía y el metabolismo, mejorar la calidad del sueño, hacer que la piel y el cabello sean más saludables y mejorar la salud mental.

Como hacer limpio comiendo?

1. Comer alimentos frescos.

La alimentación limpia tiene el principio de consumir alimentos frescos y de un buen proceso de cocción. Además, el principio fundamental de la alimentación limpia es no comer alimentos envasados, como la carne en conserva, el pescado enlatado, las salchichas, los nuggets, incluso la salsa de soja y la salsa. Deben evitarse todos los alimentos con conservantes y aditivos en ellos. Es recomendable consumir pechuga de pollo en comparación con los nuggets de pollo, o comer manzanas directamente de la tarta de manzana que contiene aditivos. El punto es que la comida fresca es lo más importante..

Los beneficios de evitar los alimentos procesados ​​están probados en una encuesta de Investigación de Alimentos y Nutrición. En este estudio, se demostró que las personas que comían alimentos frescos producían más calorías para digerir los alimentos que recibían, en comparación con las personas que comían alimentos procesados. Esto puede prevenir la incidencia de obesidad y diversas enfermedades degenerativas causadas por el exceso de calorías y la grasa en el cuerpo..

2. Aumentar el consumo de fibra.

No tienes que ser vegetariano si quieres comer limpio, pero uno de los principios introducidos en comer limpio es aumentar el consumo de fibra en un día. Por supuesto, la fibra se obtiene al comer verduras y frutas frescas..

3. Elija carbohidratos complejos como fuente de alimento básico

Las personas que consumen alimentos limpios por lo general se les recomienda consumir de 1200 a 1800 calorías. Esta pequeña cantidad de calorías está destinada a los programas de pérdida de peso. Por lo tanto, se recomienda consumir con frecuencia carbohidratos complejos y ricos en fibra, como el pan integral, el arroz integral, el arroz integral, etc. Además, también se recomienda comer alimentos con alto contenido de proteínas que puedan mantener el hambre por más tiempo..

4. Leer el valor nutricional de cada alimento.

Su trabajo es encontrar información sobre los alimentos que se le darán al cuerpo. Es mejor si el alimento tiene más de un aditivo, entonces no lo consumas. También tenga en cuenta los niveles de sodio y azúcar en estos alimentos. Comer limpio también limita enormemente el consumo de azúcar y sodio. El límite de sodio que se puede consumir en un día es de 2300 mg de sodio, mientras que en los alimentos procesados ​​o en el empaque, el contenido de sodio puede exceder el límite prescrito..

5. Fije la porción y las horas de comida.

La clave para perder peso no es solo la selección de alimentos, sino también la porción consumida y los horarios regulares de las comidas. La porción recomendada para comer de manera limpia es dividir el tiempo y la porción de las comidas por hasta 6 porciones pequeñas en un día. Comer porciones pequeñas de alimentos, pero a menudo evitará que sienta hambre, porque el organismo lleva a cabo el proceso de digestión de los alimentos..

6. Toma suficiente agua mineral.

Dentro de un día, se recomienda beber de 2 a 3 litros de agua mineral, equivalente a 13 a 8 vasos por día. Además de hacer que el cuerpo esté bien hidratado, consumir agua y evitar las bebidas de calorías hace que sea más fácil perder peso..

Si comer bien es bueno?

El principio de alimentación limpia es en realidad casi el mismo principio de nutrición equilibrada recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia. Así que, de hecho, hace tiempo que se nos alienta a hacer lo que se llama alimentación limpia. Establezca la porción y el tiempo para comer, evite los alimentos procesados ​​que son altos en calorías, reduzca el azúcar y la sal, consuma mucha fibra y obtenga suficiente agua, que también se encuentra en las pautas de nutrición equilibrada..

Pero el principio de alimentación limpia que debe evitarse es tomar suplementos como complemento de los nutrientes. En realidad, el cuerpo no lo necesita, porque si puede comer alimentos frescos, como verduras, frutas, fuentes de proteínas y carbohidratos con las porciones necesarias, estos alimentos pueden satisfacer sus necesidades de vitaminas y minerales. Además, si realmente quiere bajar de peso, primero debe consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista, para que sea más fácil alcanzar el objetivo deseado y evitar los hábitos alimenticios..

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