Consejos para someterse a una dieta baja en carbohidratos sin tener que sufrir hambre durante el Ramadán
Sin duda, usted sabe que los alimentos que contienen carbohidratos altos pueden hacer que aumente de peso. Para aquellos de ustedes que están tratando de bajar de peso, es bueno reducir la ingesta de alimentos altos en carbohidratos para ayudar a maximizar los esfuerzos para mantener un peso corporal ideal.
El Ramadán puede ser una oportunidad para que usted ayune mientras reduce el peso al comenzar una dieta baja en carbohidratos. ¿Cómo llevar una dieta baja en carbohidratos? Vamos, mira los consejos a continuación..
¿Por qué deberías comer alimentos bajos en carbohidratos si quieres perder peso??
Los carbohidratos son un tipo de nutrición que se puede obtener de varios tipos de alimentos y bebidas en forma de harina, arroz y azúcar. Por lo tanto, es muy probable que ocurra un exceso de carbohidratos, especialmente en las personas indonesias que consumen principalmente arroz blanco como alimento básico.
Un estudio publicado por la revista Annals of Internal Medicine encontró el hecho de que una dieta baja en carbohidratos es más efectiva para perder peso al año, que una dieta que evita los alimentos grasos..
¿Por qué deberías evitar los carbohidratos? Los carbohidratos que usted ingiere serán procesados y digeridos de inmediato en el combustible energético del cuerpo. Luego, si consume demasiados carbohidratos, mientras que su actividad es deficiente, el cuerpo no usará todo para convertirse en energía, sino que se ajustará a las necesidades calóricas de cada cuerpo individual..
Si no se usan, estos carbohidratos se almacenarán directamente en el cuerpo para ser utilizados como reservas de energía. Esta reserva de energía se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Y al final, la grasa es lo que hace subir el peso corporal..
Bueno, una dieta baja en carbohidratos hace que limites tu ingesta de carbohidratos, o que la adaptes a tus necesidades y actividades diarias. Esto es útil para mantener el peso y prevenir la obesidad..
Consejos para vivir una dieta baja en carbohidratos.
Una dieta baja en carbohidratos generalmente no reduce el exceso de calorías, solo evita la ingesta de carbohidratos simples. Al llevar a cabo esta dieta, evite varias bebidas dulces, alimentos que contengan gluten, grasas trans, edulcorantes artificiales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y alimentos procesados con harina, como fideos, pasta y pan..
Aquí hay 4 consejos para la ingesta de alimentos que puede seguir para perder peso a través de una dieta baja en carbohidratos:
1. Comer carne y pescado alto en proteínas.
¿Sabías que si comes proteínas y grasas puedes mantenerte lleno por más tiempo? Sí, el queso que contiene grasa, carne de res, pollo y pescado, en promedio contiene menos de 1 gramo de carbohidratos por onza.
Mientras que las entrañas, como el hígado de pollo, solo contienen 0,17 gramos de carbohidratos en una dosis de 2 onzas. Aunque contiene alto contenido de grasa y proteínas, debemos ser inteligentes para elegir una buena fuente de proteínas con grasa para reemplazar la ingesta diaria de carbohidratos.
2. Coma vegetales bajos en carbohidratos
La mayoría de los vegetales contienen fibra y nutrientes esenciales para el cuerpo, pero quienes hubieran pensado que algunos vegetales también contienen carbohidratos. Para perder peso, es bueno consumir tipos de vegetales como el brócoli, la lechuga y la coliflor, porque en promedio estos vegetales contienen carbohidratos de menos de 4 gramos. Además, el cuerpo digiere durante mucho tiempo el contenido de fibra y agua en estas verduras para que se sienta satisfecho por más tiempo..
3. Comer fruta baja en azúcar y contenido de carbohidratos
Al igual que con las verduras, hay ciertas frutas que contienen carbohidratos altos. Tienes que reducir tu consumo de frutas como bananas, manzanas y peras con más de 30 gramos de carbohidratos.
Además de los carbohidratos altos, la fruta contiene azúcar fructosa que puede aumentar su peso. Se recomienda consumir frutas como aguacate, fresa, papaya y melón, que contienen carbohidratos de menos de 10 gramos..
4. Tome bocadillos altos en fibra antes de una comida grande
Cuando intenta reducir el peso de su cuerpo, reducir la ingesta de carbohidratos a menudo resulta insoportable. Aparte de eso, hay un término que los indonesios no han estado llenos de si no han comido arroz, por lo que es una buena idea comerlosContiene soja unas dos horas antes de comer, para evitar comer demasiado arroz..
Escogelo merienda la soja está hecha de soja con alto contenido de fibra y buenas proteínas que hacen que el estómago se llene por más tiempo. Tampoco debe temer experimentar un aumento en el azúcar en la sangre, porque merienda habas de sojaEs un snack con bajo índice glucémico y sin gluten..
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