¿A menudo compran alimentos envasados? Aquí es cómo mantenerse saludable

Los alimentos envasados son parte inconsciente de los alimentos que comemos todos los días. A partir de bocadillos, refrescos, alimentos enlatados, alimentos instantáneos, etc. Cuando vas a un supermercado o minimercado, casi todo lo que está disponible es comida envasada. Embalaje atractivo también te anima a comprarlo. Sin embargo, no compre descuidadamente alimentos envasados. Debe prestar atención a las cosas a continuación antes de decidir comprar alimentos empacados.

1. Prestar atención al embalaje del producto.

Antes de decidirse a comprar. Lo primero a lo que debe prestar atención es en el empaque del producto. Compruebe el embalaje del producto, ¿hay daños o el embalaje está defectuoso? Asegúrese de que el producto que está comprando todavía esté empaquetado en una buena forma. Si hay poco daño en el embalaje, debe elegir otro paquete que sea mejor.

2. Ver fechas de vencimiento del producto.

Es importante saber si los alimentos envasados que está comprando todavía son factibles o no, especialmente para productos congelados. Incluso si compra alimentos envasados en un supermercado grande, no se pierde nada si vuelve a verificar la fecha de vencimiento. Si planea no utilizar directamente los alimentos envasados, conocer la fecha de caducidad también es útil para saber cuándo debería haberlos utilizado. Si el tiempo de uso es mayor que la fecha de vencimiento, el embalaje del producto de alimentos o bebidas está dañado o no es adecuado para su uso.

3. Lea la información de valor nutricional en el envase.

Saber cuántas calorías, grasas, carbohidratos, proteínas y otros contenidos nutricionales que contienen los alimentos o bebidas que consume es muy importante. Esto hace que sea fácil para usted saber si los nutrientes que ha obtenido son suficientes, aún faltan o han superado sus necesidades. Al ver información de valor nutricional, aquí hay algunas cosas que debe saber:

Cantidad de plato por paquete. Esto es lo primero que debes saber. No todos los alimentos envasados tienen 1 porción (o 1 porción) por paquete. De hecho, generalmente el valor nutricional indicado es para 1 porción. Entonces, si en un paquete hay 2 porciones, entonces tiene que multiplicar las calorías (u otros nutrientes) con 2 porciones cuando gasta los alimentos envasados..
Calorías. Al mirar el valor nutricional, verá varios tipos de calorías. Sin embargo, simplemente puede mirar las calorías totales contenidas en los alimentos envasados. Es importante saber cuántas calorías han entrado en su cuerpo a partir de uno de estos alimentos envasados. De esa manera, puede mantener la cantidad de calorías que entran a su cuerpo.
Carbohidratos, fibra y azúcar.. Es importante que sepa la cantidad de estos tres tipos de contenido en los alimentos envasados, especialmente si tiene diabetes tipo 2. Por lo tanto, no solo las calorías y la grasa son el foco de su atención al comprar alimentos envasados..
Grasa y colesterol. En la información de valor nutricional, generalmente se enumeran varios tipos de grasa en un paquete de alimentos o bebidas. Lo más importante que se nota es la grasa saturada. Dentro de un día, se recomienda consumir grasas saturadas no más del 10% de las calorías totales.
Proteína. La nutrición no es menos importante para que preste atención en todos los alimentos envasados que consume. Dentro de un día, al menos debe obtener hasta un 10-35% de sus calorías diarias totales.
El sodio. Este contenido está siempre presente en todos los alimentos envasados. El sodio es una sustancia que el cuerpo necesita. Sin embargo, si hay demasiado en el cuerpo, el sodio tampoco es bueno porque puede aumentar su presión arterial. Dentro de un día, solo puede obtener sodio (sal) hasta 2300 mg (aproximadamente 1 cucharadita).

4. Ver los ingredientes contenidos en el producto.

Además del valor nutricional, también deben considerarse los ingredientes contenidos en los alimentos envasados. Una lista de ingredientes puede ilustrar el envasado de alimentos o bebidas que consume. También puede ver los tipos de conservantes y colorantes contenidos en los alimentos envasados. Por lo tanto, si tiene un problema con un tipo de conservante o tinte, puede evitarlo. También puede evaluar la calidad del producto a partir de los ingredientes que contiene..

5. Lea las declaraciones nutricionales en las etiquetas de los productos.

No se deje engañar por las declaraciones nutricionales impresas en el embalaje de los productos de alimentos o bebidas. Algunas de las afirmaciones nutricionales que lee pueden ser malinterpretadas, por ejemplo:

Los reclamos "sin colesterol" o "bajos en colesterol" sobre los alimentos de origen vegetal, como la margarina y el aceite, no tienen ningún significado. Todos los alimentos de origen vegetal contienen muy poco colesterol (casi ninguno). Sin embargo, puede contener mucha grasa, por lo que puede causar aumento de peso si se consume en exceso.
Si el producto reclama un 93% de grasa, tal vez el producto realmente contenga grasa en un 7%. Para asegurarse, debe leer la información del valor nutricional en el envase. Compare también con sus requerimientos de grasa por día.

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