¿Actividades frecuentes fuera pero el miedo ayuna Cancelar? ION en Sahur Key
Ayuno? No es que la actividad deba ser detenida. Aunque retener la sed y la prisión todo el día no es una tarea fácil, especialmente con un programa de actividades que exige actividad física al aire libre con las condiciones del sol. No es necesario tener miedo de cancelar el ayuno, el cuerpo puede estar preparado para realizar las actividades habituales, aunque estén ayunando de las siguientes maneras..
Comida y bebida necesaria al amanecer.
Según se informa en la página de la Fundación Británica de Nutrición, cuando se necesita sahur es la ingesta de carbohidratos complejos y fibra, por ejemplo, como el arroz integral, el pan de trigo o la harina de avena. La ingesta de fibra se puede obtener de su menú de verduras al amanecer y también platos de frutas. Esta ingesta es muy importante para mantenerte fuerte y lleno durante más tiempo..
Además, no solo las sustancias que producen energía que necesita, sino también el líquido. El líquido al amanecer es muy importante para evitar que el cuerpo se deshidrate. Además del agua, las bebidas que contienen electrolitos son muy importantes para mantener los líquidos por más tiempo en el cuerpo durante el ayuno..
La composición de las bebidas electrolíticas es similar a la de los fluidos corporales y hace que su ayuno esté libre de deshidratación. El efecto, la sed rápida, los dolores de cabeza, la dificultad para concentrarse, la propensión al dolor, la fatiga, las náuseas y los vómitos no se atreverán a acercarse..
Cualquier actividad ocupada que pueda enfrentar sin fatiga significa que el cuerpo puede compensar las necesidades de electrolitos que se han cumplido desde el sahur..
En realidad, ¿qué es electrolito e ION? Por que se necesita?
El líquido en el cuerpo humano contiene electrolitos, sustancias químicas que, cuando se disuelven en agua, producen ION. ION es lo que jugará un papel importante en el cuerpo al regular la presión celular en el cuerpo para mantener la función de los músculos y las células nerviosas..
Cuando ayunas, tu cuerpo pierde más líquido y no tienes mucho tiempo para beber, excepto el sahur y cuando te rompes rápido. El riesgo de deshidratación será aún mayor para las personas que ayunan. Cuando esté deshidratado, además de sentir sed rápidamente, también experimentará dolores de cabeza, dificultad para pensar / concentración, susceptibilidad al dolor, fatiga y náuseas y vómitos..
Por este motivo, se recomienda que una bebida que contenga ION al amanecer se base en la investigación de Chang CQ, et.al. titulado Efectos de las bebidas de carbohidratos y electrolitos sobre la viscosidad de la sangre después de la deshidratación en adultos sanos, después de 3 horas de consumo de bebidas ION, el líquido permanece en el cuerpo hasta ± 80%, mientras que si toma agua o té solo dura 60%.
El contenido de iones también ayuda a unir los líquidos para que duren más tiempo en el cuerpo, y el proceso de eliminación de líquidos no se realiza rápidamente después de beber. A diferencia de otros tipos de bebidas que brindan un efecto diurético (hacen que la micción sea rápida).
Por lo tanto, no subestime las necesidades de ION al amanecer. Con suficientes electrolitos provenientes de las bebidas al amanecer, esto puede hacer que los líquidos corporales permanezcan más tiempo para evitar la deshidratación y no tenga que temer cancelar cualquier actividad que enfrentará..
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