Ultramaratón, corriendo hasta 100 kilómetros

¿Alguna vez has oído hablar de un ultramaratón? Teniendo el mismo concepto que la maratón que ya conoces, la diferencia básica entre maratones y ultramaratones es la distancia recorrida. Si en el maratón la distancia a recorrer al correr es de 42 kilómetros y 195 metros, entonces la distancia del ultramaratón es mayor que eso y generalmente comienza desde una distancia de 50 kilómetros. No hay límite a la distancia máxima que se debe tomar en un ultramaratón, puede llegar hasta 50 kilómetros, 100 kilómetros, incluso 200 kilómetros. No solo basado en la distancia, ultramaratón o también conocido como ultra running puede basarse en el tiempo. Por ejemplo 6 horas, 24 horas, incluso días..

¿Cuál es la historia del ultramaratón??

No hay un registro definitivo, ya que cuando el ultra running comenzó a convertirse en uno de los tipos de deportes competidos. Sin embargo, el Maratón de camaradas es el partido de ultramaratón más grande y antiguo del mundo. A partir de 1921, hasta ahora se celebra habitualmente la maratón de camaradas. Partiendo de una organización llamada Liga de Camaradas de la Gran Guerra que tiene como objetivo ayudar a las familias que están divididas por la guerra y los soldados que trabajan juntos en la guerra. Fue Vic Clapham, la primera persona que provocó el ultra correr con una distancia de dos ciudades en Sudáfrica: Pietermaritzburg, su ciudad natal y Durban. Aunque la idea fue rechazada repetidamente por varias organizaciones porque se sentía demasiado pesada incluso para los atletas experimentados, la Liga de Compañeros de la Gran Guerra finalmente aprobó la propuesta de mantener la ultra carrera. El 24 de mayo de 1921 se celebró el primer partido de ultramaratón con un límite de tiempo de 12 horas y la distancia recorrida fue de aproximadamente 89 kilómetros..

Ultramarathon ahora es reconocido por la International Amateur Athletic Federation (IAAF). Hay dos tipos de eventos de ultramaratón: estándar y no estándar. En la categoría estándar, por lo general, la competencia es el número 50 kilómetros, 50 millas, 100 kilómetros, 100 millas, 24 horas, 200 kilómetros, 48 horas, 200 millas, 6 días, 1000 kilómetros y 1000 millas.

El principio de ultramaratón.

A diferencia de los tipos de deportes que compitieron en los Juegos Olímpicos, el objetivo de los participantes de ultra running no es en absoluto ganar medallas o ganar un partido. No pocos participantes ultra corriendo hicieron ultramaratón para satisfacer la satisfacción interior. Si ya han intentado una maratón, el ultramaratón será la próxima meta o meta. Tampoco imagines que los participantes de ultramaratón se ejecutarán continuamente sin descansar durante 6 días consecutivos.

Durante el partido, los participantes combinarán correr rápido, lento, caminar a paso ligero y relajarse. Incluso se recomienda caminar fácilmente después de varias horas de carrera, especialmente si el terreno se toma como colinas. Si el partido dura más de un día, el participante también puede acampar y descansar antes de volver a correr. Durante la duración del partido también, los participantes generalmente recibirán o traerán sus propios alimentos y bebidas, como bebidas a base de electrolitos o geles especiales llamados geles energéticos..

Ultramaratón para la salud física y mental.

La ubicación de ultramaratón que generalmente se realiza en un lugar cercano a la naturaleza hace que la experiencia de los participantes se convierta en inolvidable. Como citó el Telegraph, Damian Hall dijo que participar en el ultramaratón en realidad tendía a ser "más fácil" en comparación con un maratón. La carrera de maratón por lo general todavía se puede hacer en carreteras normales en entornos urbanos. Mientras que la distancia de ultramaratón es mucho más común en espacios abiertos, por lo que la superficie que pisamos no siempre es tan plana como una carretera en áreas urbanas. Por ejemplo, en caminos cuesta arriba o cuesta abajo, superficies hechas de tierra o arena, esto provoca que más músculos en el cuerpo se muevan.

El ejercicio en la naturaleza también afecta la salud mental. Además de hacer que se sienta más relajado, el ejercicio en la naturaleza puede desencadenar los efectos de la biofilia, una condición o nuestro deseo subconsciente de estar cerca de la naturaleza que puede mejorar nuestra salud mental y psicológica..

Cómo prepararse para el ultramaratón.?

A pesar de que parecía imposible correr sobre una distancia de 50 kilómetros, esto no era imposible. Algunos consejos citados en Runners World se pueden hacer para prepararse antes de unirse al ultramaratón..

Comience la rutina de correr sobre una superficie plana. Busque senderos para correr que estén cerca de la casa e intente no obtener demasiadas subidas o derivados. Si nunca has corrido una distancia larga, correr en una pista desigual solo te estresará.
Si se está acostumbrando a correr largas distancias en una superficie plana, puede comenzar a buscar otros caminos que sean lo más similares posible a la ubicación de su ultramaratón más adelante. Esto es para familiarizarse con la situación cuando el día H.
No te obligues a seguir corriendo. Combinar correr y caminar es la clave para viajar fuerte en largas distancias. Encuentra el ritmo que sea adecuado para ti. La combinación comúnmente utilizada es 20 minutos corriendo y 5 minutos caminando. Pero puedes probar otras combinaciones que sean adecuadas para ti..
Prepare su equipo. A larga distancia, generalmente en la mitad de la ruta, obtendrá su bolsa de equipo de carrera que contiene sus artículos. Lleve los alimentos que necesita, como barritas energéticas, geles energéticos, protectores solares, ropa de abrigo, chaquetas contra el viento o un par de zapatos cómodos y medias limpias..
Cuando tenga lugar el partido, no te olvides de comer y beber. Alimentos como la pintura, las galletas, las barritas energéticas, pueden ser una alternativa. La bebida recomendada es cada 15 a 20 minutos, incluidas las bebidas con electrolitos. Las bebidas con alto contenido de cafeína pueden ser una opción, especialmente en los últimos 20 kilómetros..

Recuerde que el objetivo final de la carrera ultra no es la velocidad ni la distancia, sino la capacidad de sus pies para llegar a la meta. El ejercicio que haces tiene como objetivo aumentar la fuerza muscular, la resistencia y la capacidad aeróbica..

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