Una gran cantidad de beneficios de los ácidos grasos esenciales, clave para la inteligencia de los niños

La mayoría de las personas identifican la grasa como un alimento que es perjudicial para la salud. De hecho, hay grasa que resulta proporcionar muchos beneficios para la salud. Especialmente para el desarrollo del pequeño cerebro. Este tipo de grasa se llama ácidos grasos esenciales. Los ácidos grasos esenciales son grasas que el cuerpo necesita para la formación de células y para controlar la inflamación. Descubre los diversos beneficios de los ácidos grasos esenciales en este artículo..

Beneficios de los ácidos grasos esenciales para niños.

Los ácidos grasos esenciales son grasas que son muy importantes porque no pueden ser producidas por el cuerpo. Esta grasa puede ayudar a la formación de células, regular el sistema nervioso, fortalecer el sistema cardiovascular, desarrollar el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes. Los ácidos grasos esenciales también son muy importantes para la función saludable del cerebro y los ojos..

Omega-6 y omega-3 están incluidos en los ácidos grasos esenciales. Ambas son grasas insaturadas que pueden reducir el colesterol, reducir la inflamación y mantener el corazón saludable.

Algunos estudios muestran que los niños nacidos de madres que toman suplementos de omega-3 (DHA y EPA) durante el embarazo obtuvieron calificaciones más altas en las pruebas cognitivas a los 4 años de edad que los niños cuyas madres no tomaron suplementos de DHA y EPA.

Además, otros estudios también han encontrado que los suplementos de pescado que son ricos en grasas esenciales pueden ayudar a reducir el comportamiento agresivo e hiperactivo, y aumentar la atención en niños menores de 12 años..

Omega-6 y Omega-3: cuánto necesita el niño?

Según la tasa de adecuación nutricional recomendada para los indonesios, las recomendaciones para la ingesta de ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos omega-6 son:

0 - 1 año

440 mg, o 4.4 gr omega-6 todos los días
500 mg, o 0,5 gr de omega-3 todos los días

1-3 años

7000 mg, o 7 gramos de omega-6 todos los días
700 mg, o 0.7 gramos de omega-6 todos los días

4 - 9 años

1,000 mg, o 10 gramos de omega-6 todos los días
900 mg, o 0.9 gr de omega-3 todos los días

Por encima de 9 años

1,600 mg, o 1.6 gramos de omega 6 todos los días

Por lo general, el omega-6 estará disponible en grandes cantidades en su dieta, por lo que solo debe concentrarse en asegurarse de que su hijo reciba la cantidad suficiente de omega-3. (Muchos omega-6 están contenidos en alimentos semielaborados que contienen aceites como el aceite de soja)

Su hijo no necesita obtener suficientes ácidos grasos esenciales todos los días. En su lugar, puede pagar cuotas para satisfacer las necesidades de las grasas esenciales de acuerdo con las recomendaciones de AKG en unos días o una semana..

Una buena fuente para obtener ácidos grasos esenciales.

Algunos expertos recomiendan aumentar la ingesta de aceites esenciales en su dieta. Las siguientes son algunas de las mejores fuentes de ácidos grasos esenciales, a saber:

Pescados y mariscos (salmón, sardinas, caballa, atún, bagre, camarones, cangrejos, mariscos, etc.)
Ciertos aceites (aceite de canola, aceite de nuez, aceite de soja y otros productos de soya y aceite de linaza).
Verduras y frutas (aguacate, espinacas y repollo).
Semillas de chía
Huevo
Leche y derivados (queso, yogur y mantequilla).

También puede obtener una ingesta de aceites esenciales de alimentos que hayan sido fortificados con omega 3, como mantequilla de maní, leche, yogur, jugo de naranja, margarina, etc. Desafortunadamente, el contenido de omega-3 es diferente en cada producto. Por eso, no olvide comprobar siempre la etiqueta nutricional impresa en el envase..

La mayoría de las personas prefieren consumir omega-6 en comparación con omega-3. Algunos expertos afirman que un desequilibrio entre omega-6 y omega-3 puede dañar el sistema inmunológico, causar inflamación en el cuerpo y puede causar enfermedades como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

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