La importancia de la vitamina D para el crecimiento infantil

La vitamina D es un nutriente importante que se necesita para la salud ósea y para controlar la cantidad de calcio en la sangre. Investigaciones recientes informan que la vitamina D puede prevenir una serie de otras enfermedades.

Además de desempeñar un papel importante en el desarrollo de los huesos, la vitamina D también tiene otras funciones importantes. La vitamina D ayuda a desarrollar un sistema inmunológico que protegerá a su hijo durante las épocas de crecimiento, apoyará la función inmunológica y combatirá las infecciones. La vitamina D inducida por la exposición al sol también es beneficiosa para reducir el riesgo de alergias..

La principal fuente de vitamina D son los rayos UVB de la luz solar. El uso de bloqueador solar es muy importante para proteger la piel de su bebé, pero también actúa como un filtro para que su bebé aún reciba suficiente vitamina D durante las actividades al aire libre..

¿Cuáles son las consecuencias si un niño es deficiente en vitamina D??

La deficiencia de vitamina D puede causar convulsiones y cardimiopatía (trastornos del músculo cardíaco), raquitismo y problemas de crecimiento en los niños. Además, la deficiencia de vitamina D también puede causar debilidad muscular en otros grupos de edad.

¿Cuánta vitamina D necesita mi hijo??

Los bebés de hasta 12 meses de edad necesitan 400 unidades internacionales (UI) o 10 microgramos (mcg) de vitamina D por día. Los niños mayores de un año o más necesitarán 600 UI o 15 mcg por día..

No tiene que llenar toda la dosis diaria recomendada de vitamina D para su hijo en un día Alternativamente, puede prestar atención al cumplimiento de la ingesta de vitamina D de su hijo para ajustarse al número promedio de recomendaciones en unos pocos días o por semana.

Lista de fuentes alimenticias de vitamina D

La vitamina D también se conoce como vitamina solar, ya que el organismo la producirá naturalmente cuando se exponga a la luz solar directa. Sin embargo, la producción de vitaminas no será óptima si el cuerpo de su bebé está cubierto por la ropa o si usa crema protectora solar. Otros factores que pueden reducir la producción de vitamina D en el cuerpo son la niebla, el humo, el clima nublado y nublado, la pigmentación de la piel tiende a ser oscura y la ubicación geográfica.

Determinar cuánto tiempo le toma a una persona obtener vitamina D en cantidades suficientes es bastante difícil. Algunos investigadores recomiendan tomar el sol o hacer actividades al aire libre de 5 a 10 minutos de 10 am a 3 pm, al menos 2 veces al día para obtener una buena ingesta de vitamina D.

Sin embargo, la exposición a la luz solar directa está estrechamente relacionada con el riesgo de cáncer de piel debido a la radiación UV. Es difícil estar seguro de que obtendrá suficiente vitamina D sin aumentar el riesgo de contraer un cáncer de piel peligroso. Los expertos le aconsejan que considere otras formas de obtener la ingesta requerida de vitamina D.

Las recomendaciones de los expertos son consumir suplementos de vitamina D en una dosis de 400 UI diarias para su bebé. Los niños pequeños que no pueden masticar bien pueden recibir suplementos en forma líquida.

Algunas fuentes alimenticias ricas en vitamina D son:

1 onza de salmón (30 g): 102 UI
6 onzas de yogur (170 g): 80 UI
1 onza de atún en conserva, con aceite de pescado (29 g): 66 UI
1/2 taza de jugo de naranja enriquecido con 25% de vitamina D (125 ml): 50 UI
1/2 taza de leche fortificada (fresca, baja en grasa, descremada) (125 ml): 49 UI
1/2 taza de cereal listo para comer, fortificación (20 gr): 19 UI
1 onza de pescado caballa (28 g): 11.6 UI
1/2 yema de huevo grande (9.5 g): 10 UI
1/2 cucharadita de fortificación con margarina (4.5 g): 10 UI

Los niveles de vitamina D contenidos en los alimentos variarán dependiendo de la marca del producto.

Su hijo puede comer menos o exceder la cantidad promedio de alimentos mencionados anteriormente, a juzgar por su edad y apetito. Estimar el contenido nutricional de acuerdo a las necesidades de su hijo..