La importancia de la vitamina C para el crecimiento infantil
La vitamina C juega un papel importante en el sistema inmunológico de un niño para prevenir varias enfermedades. La vitamina C es un antioxidante natural y antihistamínico. La ingesta adecuada de vitamina C en los arreglos alimenticios de su hijo construirá una fortaleza natural en el cuerpo que apoyará la salud de su hijo todos los días.
¿Cuáles son las consecuencias si mi hijo carece de vitamina C??
La deficiencia de vitamina C en el cuerpo es causada por cantidades insuficientes de vitamina C en el cuerpo. Como resultado, no se puede formar nuevo colágeno. El colágeno es compatible con los tejidos del cuerpo humano como la piel, los huesos, los tendones, los músculos, el cartílago, incluso en el cabello y las uñas. El colágeno también fortalece la estructura del cuerpo y protege la estructura de la piel al prevenir la propagación de sustancias patógenas, otras sustancias tóxicas, microorganismos y células cancerosas. La ausencia de colágeno que se forma causará que los tejidos del cuerpo se descompongan, lo que resultará en una interrupción del sistema de salud y recuperación del cuerpo..
En la deficiencia crónica de vitamina C, los síntomas generalmente duran hasta 3 meses o más, y usted corre el riesgo de contraer escorbuto.
¿Cuánta vitamina C necesita mi hijo??
- Edad 1-3 años: 15 miligramos (mg) diarios
- Edades 4 - 8 años: 25 mg todos los días.
La vitamina C está contenida en una variedad de alimentos, por lo que rara vez se encuentran deficiencias. Los niños que tienden a ser exigentes con los alimentos y que rara vez consumen frutas y verduras pueden no obtener suficiente vitamina C. Los fumadores de segunda mano (expuestos al humo de cigarrillo) necesitan más ingesta de vitamina C para reparar el daño celular debido a sustancias extrañas del humo de cigarrillo inhalado.
Si le preocupa que su hijo no obtenga suficiente vitamina C, consulte a un pediatra acerca de la necesidad de aumentar la ingesta de su hijo..
No tiene que llenar toda la dosis diaria recomendada de vitamina C para su hijo en un día. Alternativamente, puede prestar atención al cumplimiento de la ingesta de vitamina C de su hijo de acuerdo con la cantidad de recomendaciones, como promedio cada pocos días o por semana..
Lista de fuentes alimenticias de vitamina C
Las frutas y verduras de colores llamativos son una fuente rica de vitamina C.
- 1/4 taza de guayaba (45 g): 82.5 mg
- 1/2 taza de jugo de naranja (125 ml): 50 mg
- 1/4 taza de pimientos rojos (45 g): 47.5 mg
- 1/4 taza de papaya (35 g): 47.5 mg
- 1/4 taza de kiwi (30 g): 41 mg
- 1/2 fruta mediana de color naranja (65 g): 30 mg
- 1/4 taza de brócoli (45 g): 30 mg
- 3 fresas medianas (40 g): 21 mg
- 1/4 taza de pomelo rosa (55 g): 23 mg
- 1/4 taza de melón y melón (40 g): 17 mg
- 1/4 taza de mango (50 g): 11 mg
- 1/4 taza de tomates frescos (50 g): 5 mg
- 1/4 taza de espinacas (55 g): 4.5 mg
- 1/4 taza de papas hervidas / en equipo / al horno (80 gr): 3 mg
- 1/4 taza de plátano (55 g): 2 mg
Los niveles de vitamina C contenidos en los alimentos variarán según el tamaño de las frutas o verduras.
Su hijo puede comer menos o exceder la cantidad promedio de alimentos mencionados anteriormente, a juzgar por su edad y apetito. Estimar el contenido nutricional de acuerdo a las necesidades de su hijo..
