¿Beber leche cuando Sahur nos hace más fuertes para mantener el hambre durante el ayuno?
Muchos dicen que beber leche al amanecer puede hacernos más resistentes al hambre mientras ayunamos todo el día. La leche es alta en proteínas que se está llenando, pero ¿es cierto que beber un vaso de leche puede llenarla por horas? Ver los hechos aqui.
Beneficios de tomar leche al amanecer.
La leche contiene varios nutrientes importantes para mantener un cuerpo sano. Por ejemplo, la vitamina A es buena para la salud de la piel y los ojos, también la vitamina B, que ayuda a procesar la glucosa y el metabolismo de las grasas, previene la anemia y mejora la función cerebral..
La leche también tiene un alto contenido de vitamina D, que ayuda a la absorción del calcio para mantener los huesos y dientes sanos, y aumenta el sistema inmunológico del cuerpo. Mientras tanto, la proteína de la leche consiste en aminoácidos esenciales que ayudan a formar y aumentar la masa muscular. La leche de calcio ayuda a mantener la fuerza muscular. El cuerpo también necesita el contenido de proteínas, vitamina D y calcio en la leche para regenerar el tejido óseo y muscular dañado después de un día de actividades el día anterior..
La leche de vaca también es una fuente de potasio que puede reducir la presión arterial, por lo que es buena para la salud del corazón y puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, la leche es una fuente de alimentos con alto contenido calórico que se puede usar como energía de respaldo para usarla más adelante cuando esté en movimiento..
La leche diligente también puede prevenir varias enfermedades, como el cáncer de colon y la osteoartritis (calcificación de las articulaciones)
¿Es suficiente beber solo tomando leche??
Nadie lo prohíbe si quieres tomar leche solo por sahur. Aun así, comer solo el mismo tipo de comida todos los días puede hacer que te falten otros nutrientes que tu cuerpo también necesita.
La leche tiene una gran cantidad de nutrientes beneficiosos para el cuerpo, pero aún debe equilibrarlo con una variedad de otros alimentos para poder satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo durante el ayuno..
Mire, en un vaso de 250 ml de leche en realidad solo contiene 300 mg de calcio, ya sea leche entera, baja en grasa (desnatada) o sin grasa, es lo mismo. Aunque según el Ministerio de Salud de Indonesia, las necesidades de calcio en adultos en un día pueden ser de 1100 mg, mientras que los niños necesitan alrededor de 1000-1200 mg de calcio por día. De esa manera, la teoría es que todos deben tomar 3-4 tazas de leche al amanecer para que el calcio se cumpla hasta el momento de romper el ayuno..
Del mismo modo, el contenido de proteínas. Un vaso de leche, cualquiera que sea su tipo, contiene solo unos 8 gramos de proteína. Los requerimientos de proteínas para adultos por día según el rango de AKG de 56 a 65 gramos, y los niños alrededor de 50 a 75 gramos. Eso significa que si solo quiere tomar leche al amanecer sin comer nada más, necesita beber más de 5 vasos.
Los cálculos anteriores no son ciertamente ideales. La mayoría de la leche no es buena tampoco. Así que para ayudar a equilibrar las necesidades nutricionales de su cuerpo, todavía necesita otra ingesta de alimentos al amanecer. Elija fuentes de alimentos sólidos con alto contenido de calcio y proteínas, como verduras, carne de res, tofu y tempeh, nueces y pescado. Cuanto más variados sean los contenidos de su plato de sahur, más beneficios obtendrá..
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