Beber leche antes de dormir, bueno o malo?
El hábito de beber leche se ha convertido en parte del patrón de consumo humano desde hace miles de años. En general, la leche se toma en la mañana porque el contenido de nutrientes puede satisfacer las necesidades de las actividades diarias, pero hay algún beneficio de tomar leche antes de irse a la cama por la noche?
Contenido de nutrientes en un vaso de leche.
La leche contiene diversos nutrientes esenciales para el cuerpo humano. La leche contiene proteínas con nueve aminoácidos esenciales, así como minerales como el fósforo, el yodo, el calcio, el potasio y el calcio, que son necesarios para mantener la salud de varias funciones corporales del cuerpo. La leche también es rica en vitaminas A, B2, B12 y D que los ojos, la piel, el sistema inmunológico y la absorción ósea de calcio necesitan..
Además, la leche contiene la enzima niacina, que es útil en el metabolismo de la glucosa y la grasa. La leche también se puede consumir con azúcar agregada o en forma de otros productos procesados, como el queso y el yogur, pero incluso los beneficios nutricionales y calóricos pueden ser diferentes de los presentados en forma de líquido puro..
Entonces, ¿qué pasa si te acostumbras a tomar leche antes de ir a la cama??
1. Aumentar el peso corporal
Dependiendo de su estilo de vida, el hábito de beber leche por la noche tiene el efecto adecuado de que las dos caras de una moneda influyan en el peso. Por un lado, beber leche antes de irse a la cama puede ser una forma saludable de aumentar de peso. Pero este beneficio podría ser una consideración si está intentando perder peso o simplemente limitar su ingesta diaria de calorías.
Esto se debe a que la leche contiene azúcar de lactosa que se procesará exactamente igual que otros azúcares cuando el cuerpo la absorba. El consumo de leche aumenta la cantidad de calorías diarias en grandes cantidades como parte de la rutina del desayuno, el almuerzo y la noche. El efecto del aumento de peso excesivo puede ocurrir especialmente si la leche se consume en grandes cantidades o demasiado cerca de la hora de acostarse. Además de consumir demasiada leche después de la cena puede provocar náuseas..
La leche sigue siendo segura para el consumo antes de acostarse si no hay calorías adicionales de azúcar y en pequeñas cantidades o aproximadamente un vaso (240 ml). Los hábitos de consumo de más de esta cantidad pueden desencadenar un aumento significativo en el cuerpo incluso en cuestión de semanas, especialmente si está menos activo durante el día..
2. Hacerte dormir mejor
Uno de los aminoácidos de la leche, a saber, el triptófano, puede calmar las células nerviosas para ayudar a relajar el cuerpo y el cerebro y así ayudar a dormir más fácilmente. El triptófano puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio, aunque solo sea en pequeñas cantidades.
3. Reducir los hábitos de alimentación a medianoche.
El hambre es una de las razones por las que alguien se despierta de su sueño por la noche. Esto es natural porque los alimentos consumidos antes pueden continuar disminuyendo cuando dormimos. Para minimizar el hambre de medianoche, beber leche antes de irse a la cama puede ser una buena manera de lidiar con ella. La leche es rica en proteínas y otros nutrientes que pueden prevenir el hambre y mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce el riesgo de que te despierten de las noches sin dormir debido al hambre..
4. Mantenerte energizado
Los nutrientes de la leche que se absorben durante el sueño se almacenarán para usarlos en la mañana cuando se despierte. Este efecto de almacenamiento de energía te hace más poderoso con las condiciones físicas y mentales que están listas para moverse una vez que te levantas por la mañana..
5. Mejorar la función gastrointestinal.
Tomar leche antes de irse a la cama ayudará a que los intestinos estén más activos durante la noche para que sea bueno para mejorar el tracto digestivo. Además, el consumo de leche también es conocido para prevenir el estreñimiento y otros problemas del tracto digestivo..
6. Mantener huesos y músculos sanos.
El tiempo de sueño es un buen momento para que el cuerpo procese los nutrientes de los alimentos, uno de los cuales es mejorar el tejido óseo y muscular, y la nutrición para ambos puede obtenerse consumiendo leche. La leche es rica en proteínas, vitamina D y calcio, que se necesita para regenerar el tejido óseo y muscular que se daña después de la actividad.
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