Beber jugo de frutas todos los días no es seguro para ser saludable. ¿Por qué es eso?
Para algunas personas, el jugo de frutas es una bebida favorita. Esto se debe a que el sabor es refrescante y se considera saludable para la mayoría de las personas. Sin embargo, no muchas personas son conscientes de que el jugo de fruta tiene altos niveles de azúcar. Incluso hay algunos jugos que pueden tener contenido de azúcar y calorías que están cerca de los refrescos en general. Los niveles de vitaminas y antioxidantes en los jugos no pueden cubrir los altos niveles de azúcar en estas bebidas.
Cuidado con los jugos de frutas con alto contenido de azúcar.
Cuando comes fruta que no está exprimida, es necesario masticar y tragar la fruta. El contenido de azúcar en la fruta también se une a la estructura de la fibra que se romperá cuando se digiera lentamente en el tracto digestivo. Por diversas razones, el contenido de azúcar en la fruta se absorberá en el hígado en una cantidad no excesiva y se puede digerir correctamente.
Sin embargo, si consume jugo de frutas, puede consumir varias frutas a la vez en un vaso de jugo de frutas. Esto hace que el azúcar absorbido sea excesivo y sea procesado por el hígado en grandes cantidades..
El azúcar que se encuentra en las frutas es la fructosa. El hígado es el único órgano que puede procesar grandes cantidades de fructosa. Cuando el hígado procesa la fructosa en cantidades excesivas, algunos pueden convertirse en grasa.
Además del contenido de fructosa en la fruta, al hacer jugo, puede agregar edulcorantes como azúcar o leche condensada azucarada. Bueno, esto es lo que secretamente hace que los jugos de frutas sean menos saludables..
Aunque una cantidad pequeña de jugo de fruta puede considerarse segura para personas sanas y activas, si se consume en exceso, puede tener un efecto adverso en las personas obesas o que tienen otras enfermedades metabólicas como la diabetes, porque el alto contenido de azúcar en el jugo de fruta puede empeorar la enfermedad.
Efecto del jugo de frutas sobre el peso corporal.
Los diversos alimentos y bebidas que consume pueden proporcionar diversos efectos en el hambre. Cuando comes alimentos sólidos, el cerebro reaccionará causando una sensación de plenitud.
Sin embargo, según la investigación, cuando tomas una bebida líquida como jugo de fruta, esto no afecta tu sensación de plenitud. Como resultado, a pesar de que su jugo de frutas es alto en calorías, no se sentirá satisfecho como si estuviera comiendo alimentos sólidos. Esto puede hacer que finalmente tome más o coma otros alimentos. Por supuesto el resultado es que recibirás más calorías..
Demasiada ingesta de calorías que no se quema en energía tendrá un impacto en el aumento de peso. Entonces, en lugar de perder peso, beber jugo en exceso puede hacerte subir de peso.
Comer fruta real es mejor que beber jugo de fruta
En general, beber jugo de frutas es seguro para algunas personas. Sin embargo, para otras personas con ciertas enfermedades como la diabetes y el exceso de peso, es mejor comer la fruta original por completo que consumir jugo de fruta. Esto es para que aún pueda consumir las vitaminas y antioxidantes contenidos en la fruta de manera segura y evitar los niveles excesivos de azúcar..
Consejos saludables para tomar jugo de frutas.
Tómelo con calma, eso no significa que no pueda beber jugo de frutas. Para sortear los peligros ocultos del jugo de frutas, puede aplicar los siguientes consejos.
- Haga su propio jugo de frutas favorito en casa para que conozca bien la composición..
- Evitar el uso de azúcar o edulcorantes artificiales..
- Agrega ingredientes naturales para agregar sabor. Por ejemplo, con miel, canela, hojas de menta o jengibre.
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