Regulación de los patrones de dieta, la clave principal para superar la obesidad

La obesidad es un factor de riesgo para varias enfermedades crónicas. Si no se maneja de forma rápida y precisa, las personas obesas corren el riesgo de desarrollar diabetes mellitus tipo 2, enfermedad cardíaca, enfermedad de la vesícula biliar, cáncer y anormalidades reproductivas (trastornos hormonales, SOP, infertilidad). Un esfuerzo para superar la obesidad es un arreglo de alimentación saludable.

¿Qué es la obesidad??

La obesidad o la obesidad es una condición de salud que ahora es considerada una enfermedad por varias instituciones de salud mundiales. Para determinar si alguien es obeso o no, hay varias formas de determinarlo, a saber, midiendo:

• Índice de masa corporal (IMC)
• Circunferencia de la cintura
• Razón de la circunferencia de la cintura y la cadera (RLPP)
• El grosor del pliegue de la piel utiliza un dispositivo de medición llamado pliegue cutáneo
• Los niveles de grasa corporal utilizan un análisis de impedancia bioeléctrica (BIA)

De estos diversos métodos, la medición del índice de masa corporal es el método más utilizado porque es bastante fácil de hacer..

El IMC se puede calcular dividiendo el peso corporal en kilogramos con la altura en metros cuadrados. Puede usar esta calculadora de IMC para saber si su peso es normal o no.

La referencia a los valores de IMC utilizados en Indonesia utiliza una referencia de la OMS específicamente para los asiáticos, a saber:

• Fino: menos de 18.5 kg / m²
• Normal: 18.5-22.9 kg / m²
• Más peso (sobrepeso): 23-24.9 kg / m²
• Nivel de obesidad 1: 25-29.9 kg / m²
• Nivel 2 de obesidad: más de 30 kg / m².

De los valores anteriores, se dice que una persona es obesa u obesa si tiene un IMC de más de 25 kg / m².

¿Cuántas calorías necesitan las personas obesas para perder peso??

Antes de someterse a una dieta para superar la obesidad, por supuesto, primero debe saber cuántas calorías necesita en un día..

Para calcular cuántas necesidades calóricas se necesitan, primero se debe saber cuál es el peso ideal. Después de eso, puede calcular las necesidades calóricas que se necesitan ahora para que su peso pueda disminuir..

Cómo calcular tu peso corporal ideal

Cómo calcular el peso ideal más común es la fórmula brocca, a saber:

Peso corporal ideal (kg) = [altura (cm) - 100] - [(altura (cm) - 100) x 10%]

Por ejemplo, usted mide 161 cm de alto y pesa 77 kg. Entonces, el peso ideal que debes tener es (161 cm - 100) - [(161 cm - 100) x 10%] = 54.9 kg.

Cómo calcular las necesidades básicas de calorías.

Si se ha obtenido cuánto es el peso corporal ideal, entonces el número puede incluirse en el recuento de necesidades calóricas. Este cálculo generalmente también estará influenciado por varios factores, como el sexo y la intensidad de la actividad física realizada diariamente..

Para saber qué necesidades calóricas se necesitan, puede utilizar esta calculadora de calorías..

Si, de hecho, el peso actual con el peso corporal ideal está demasiado lejos, también producirá una diferencia en la ingesta de calorías. Por lo tanto, generalmente la reducción de calorías se realizará gradualmente hasta que alcance las necesidades calóricas que coincidan con el peso corporal ideal..

Las calorías que se recortarán durante la terapia esta dieta se lleva a cabo entre 500 y 100 calorías. Esta terapia de dieta se llama una dieta baja en calorías que es lo suficientemente confiable para superar la obesidad o la obesidad.

Elegir los ingredientes alimentarios adecuados para superar la obesidad.

Carbohidratos

Para la ingesta de carbohidratos, elija alimentos que contengan carbohidratos complejos que estén llenos de fibra, como la avena, la pasta de trigo, el arroz integral, la quinua, el pan integral y las papas. Evite elegir carbohidratos que contengan azúcares simples.

No se olvide, las verduras y las frutas son el componente más importante de los alimentos para las personas obesas. Además de contener carbohidratos como energía, los vegetales y las frutas también contienen fibra que el cuerpo necesita.

Proteína

Hay 2 tipos de proteínas que se pueden consumir, proteínas vegetales y proteínas animales. Proteínas vegetales como el tofu y el tempeh que a menudo se encuentran. En cuanto a la proteína animal, elija el tipo de proteína que tiende a ser baja en grasa, como el pescado y el pollo sin piel..

Reducir el consumo de carnes rojas. Las entrañas de los animales, y las fuentes de alimentos que contienen proteínas con fritos fritos..

Gordo

Las fuentes de grasa se obtienen generalmente de varios tipos de aceite. Por lo tanto, elija los tipos de aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de aguacate..

Evite los alimentos fritos, ya que contienen grasas trans y grasas saturadas altas que pueden agregar depósitos de grasa corporal.

¿Cuáles son las reglas para comer bien en un día??

Superar la obesidad con una dieta no significa comer solo una vez al día o incluso no comer todo el día. Por supuesto, el cuerpo todavía necesita alimentos para producir energía. Por lo tanto, aún puede comer tres veces al día, incluso con dos intervalos al día..

Por ejemplo, puede desayunar a las 7 en punto, luego continuar con un bocadillo por la mañana alrededor de las 10 en punto, luego almorzar a las 12 del mediodía, luego tomar un bocadillo a las 4 pm y cenar a las 6 o 7 de la noche..

Aquí hay un ejemplo del menú correcto para las personas que quieren perder peso..

Desayunar

• arroz que es aproximadamente ½ taza de fruta estrella
• 1 huevo cocido revuelto
• 1 bol de verduras claras. Verduras claras (verduras que no son de coco) que contienen ⅓ vaso de zanahorias que se han cortado en trozos, y es una taza de frijoles picados
• 1 pieza de papaya alrededor de 55 gramos.

Interludio de la mañana

• 1 taza de 200 ml de leche descremada
• 1 pedazo de melón unos 55 gramos

El almuerzo

• ¾ Arroz en un vaso de fruta estrella o 2 céntimos. olla arrocera unos 100 gramos de arroz.
• Salteamos el tempeh como fuente de proteína vegetal. Cortar cajas pequeñas de 2 tempeh de tamaño mediano, luego saltear con un poco de aceite (⅔ cucharadita) y agregar salsa de soya.
• 1 tazón de sopa de pollo vegetal. La sopa de verduras contiene aproximadamente 25 gramos de carne de pechuga de pollo, 1/2 taza de trozos de zanahoria, ½ taza de trozos de repollo blanco y ¼ pedazos de vidrio de maíz.

Interludio de la tarde

• 1 taza de 200 ml de leche desnatada
• 1 manzana

La cena

• ¾ Arroz en un vaso de fruta estrella o 2 céntimos. olla arrocera unos 100 gramos de arroz.
• 1 rebanada de carne cocida
• 1 porción de capcay. Capcay contiene una variedad de verduras que se han cortado como ¼ taza de zanahoria, i taza de mostaza, ¼ taza de coliflor y 1 albóndiga.
• 1 fruta fresca de naranja

¿Cuánto tiempo debe seguir una dieta hasta perder peso??

Este tiempo puede variar de persona a persona. Porque esto depende de qué tan grande sea su peso cuando está obeso. Si la distancia entre el peso corporal ideal y su peso actual es lejana, quizás el tiempo necesario también sea más largo.

Esto depende también del estilo de vida que se vive y de la actividad física que se realiza todos los días. Pero lo que está claro, la pérdida de peso normal en una semana es de alrededor de 0,5 a 1 kg. Si el peso cae dramáticamente de repente, puede haber ciertos problemas de salud que se están experimentando.

Otra forma de hacer para superar la obesidad.

Además de los arreglos para comer, un programa para perder peso también consiste en regular la actividad física. Elija el tipo de ejercicio que se realiza mediante una combinación de ejercicios aeróbicos y deportivos que entrenan la fuerza muscular. Además, algunas personas también necesitan terapia conductual para regular su estilo de vida para mejor.

En ciertos casos se necesita una droga o cirugía para superar la obesidad. Aun así, no todos los casos de obesidad recibirán intervención inmediata con estas dos opciones. Esto se ajusta a la condición de la gravedad de la obesidad y las complicaciones que surgen debido a esta condición de obesidad..

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