Dieta reguladora para personas con prediabetes, para no contraer diabetes

Es muy probable que las personas con prediabetes tengan diabetes si continúan adoptando un estilo de vida poco saludable. Citado en Medical News Today, se estima que entre el 15 y el 30 por ciento de las personas con prediabetes que no cambian su dieta experimentarán diabetes tipo 2 dentro de los cinco años posteriores al diagnóstico. Bueno, para evitarlo hay que regular y limitar los alimentos para la prediabetes..

Clasificación de los alimentos para la prediabetes

La prediabetes es una condición cuando una persona experimenta un aumento en los niveles de azúcar en la sangre pero todavía no está en la categoría de diabetes. Investigadores de la Universidad John Hopkins encontraron que la combinación de una dieta adecuada y el ejercicio regular pueden ayudarlo a perder peso, lo que tendrá un efecto en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2.

Esto se debe a que el sobrepeso hace que las células del cuerpo se vuelvan resistentes a la insulina. Como resultado, la insulina no puede funcionar de manera óptima para controlar los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo para mantenerse normal. Los siguientes son varios consejos sobre el manejo de alimentos para la prediabetes que puede aplicar en la vida cotidiana de ahora en adelante..

1. Limita el azúcar

Si el médico ha declarado que usted está en una condición de prediabetes, los primeros consejos que deben seguirse son limitar las bebidas y los alimentos dulces. Reduzca el té dulce, los refrescos, los bocadillos dulces como las donas o el chocolate, y otros alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar.

Si se siente muy difícil al principio, puede limitarlo lentamente. Esto se hace como la primera forma de evitar que los niveles de azúcar en la sangre aumenten..

2. Limita las porciones de comida

No te preocupes, todavía puedes comer alimentos que te gusten. Solo, la porción necesita ser reducida. Esto es especialmente cierto para comer alimentos ricos en carbohidratos, como arroz blanco, papas, fideos, pasta y pan blanco..

Comer alimentos con alto contenido de carbohidratos en grandes porciones no solo puede hacer que la obesidad, sino también elevar los niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Por este motivo, a partir de ahora, reduzca su porción de alimentos para mejorar las condiciones de salud en el futuro..

Además, para evitar un aumento repentino en los niveles de azúcar en la sangre, puede aplicar una dieta que sea pequeña pero a menudo.

3. Añadir la ingesta de fibra

Los alimentos con alto contenido de fibra, como verduras, frutas, nueces y granos integrales no solo son saludables, sino que también ayudan a que se sienta satisfecho por más tiempo. Esto te hará comer menos para que el número de escamas no siga creciendo..

Sin embargo, trate de comer verduras y frutas frescas, no enlatadas o envasadas. Porque, el empaque de vegetales y frutas ya no es natural y ya contiene mucha azúcar o sodio adicional (sal).

4. Comer grasas saludables

Si ha estado consumiendo grasas de diversas fuentes de alimentos, elija de ahora en adelante alimentos más saludables. El aceite de oliva, las nueces, las semillas y los aguacates pueden ser una opción alternativa para cumplir con los requisitos diarios de grasa.

Además, elija yogur y leche baja en grasa y carne magra. Esto se hace únicamente para ayudar a mantener un peso corporal estable para que el riesgo de diabetes no aumente día a día..

Sería mucho mejor si reemplaza la carne con pescado dos o tres veces por semana. Además de poder prevenir la diabetes, comer pescado también ayuda a mantener el corazón saludable.

5. Perfeccionar la dieta con ejercicio regular.

Alimentos para la prediabetes deben mantenerse. Sin embargo, solo manejar la comida no es suficiente. Otra cosa que no es menos importante para ayudar a reducir el riesgo de diabetes es hacer ejercicio regularmente. Puedes hacer cualquier ejercicio que te guste comenzando a correr, nadando., gimnasio, y otros.

Sin embargo, no te limites a hacer ejercicio si tienes tiempo. Debe comenzar a hacer del ejercicio una rutina diaria que no debe perderse. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda hacer ejercicio durante 30 minutos todos los días. El ejercicio ayuda a controlar el peso corporal y hace que las células del cuerpo sean más sensibles a la insulina..

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