Prevenir y superar Jet Lag después de un largo viaje

¿Qué es el jet lag? También conocido como el síndrome de zona horaria o desincronía circadiana, el jet lag es un trastorno causado por un cambio rápido entre las zonas horarias. Cuanto mayor sea la diferencia en la zona horaria y más rápido sea el momento del movimiento, más graves serán los síntomas del jet lag que experimenta.

¿Por qué jetlag puede suceder??

El cuerpo humano está regulado por un ritmo circadiano, un ritmo que corresponde a la rotación del tiempo en 24 horas. Este ritmo se organiza en el hipotálamo, sincronizado con el "ciclo de luz oscura" para mantenernos despiertos durante el día y quedarnos dormidos en la noche de forma natural. Los ritmos circadianos se adaptan lentamente a los cambios en las zonas horarias, aproximadamente 1 día por cada cambio de zona horaria de 1 hora cuando viaja hacia el este, y 1,5 horas cuando viaja hacia el oeste. Como resultado, cuando hay un desplazamiento rápido, la liberación de melatonina (una hormona que funciona para hacer que el cuerpo se duerma o se despierte) se vuelve incompatible con el "ciclo de luz oscura".

Un estudio realizado en los Estados Unidos, el desfase horario ocurre en 30 millones de personas que viajan a través de 5 zonas horarias o más. El jet lag puede ocurrir a cualquier edad, aunque es más común en niños y ancianos..

¿Cuáles son los síntomas del jet lag??

El síntoma del desfase horario se ve influenciado por la distancia que una persona atraviesa la zona horaria y la rapidez de adaptación de la persona. Aquí están los síntomas del jet lag que se siente a menudo. .

Trastornos del ciclo del sueño. Los pacientes se sienten somnolientos durante el día y se despiertan por la noche, o duermen antes de lo habitual y se despiertan más rápido.
Trastornos de la concentración. Disminución del rendimiento en la escuela o en el entorno laboral..
Dolor de cabeza.
No sentirse bien y cansado.
Disminución del apetito y patrones de alimentación irregulares..
Trastornos menstruales.

¿Qué debo hacer si experimento jet lag??

El jet lag es una condición que puede mejorar por sí sola sin tratamiento. El manejo del jet lag se centra en cómo los ritmos circadianos pueden adaptarse rápidamente. Los síntomas que se sienten mejorarán junto con los ritmos circadianos que se han adaptado..

Manténgase activo durante el día aunque su cuerpo se sienta cansado..
Forzarte a dormir por la noche hora local.
Ajusta la iluminación, mantén la habitación iluminada durante el día y oscura durante la noche.
Ajuste su horario de comidas con un horario de comidas según la hora en su país local.

Si los síntomas no mejoran, consulte inmediatamente a su médico dónde se encuentra. Algunas terapias que se pueden recomendar son:

1. terapia de luz

El sol de Cahata es un factor importante que afecta los ritmos circadianos. Aquellos que viajan con frecuencia y rara vez están expuestos a la luz solar pueden hacer terapia de luz al exponer luz artificial al ojo en el momento planificado del día..

2. Melatonina

En el cuerpo humano, un aumento en la producción de melotonina y una disminución en la temperatura indican que el cuerpo duerma, mientras que una disminución en la melatonina, una de las cuales se ve afectada por la exposición a la luz solar, señala al cuerpo a despertarse. Dar melatonina por la noche hasta la noche puede causar cambios en los ritmos circadianos, por lo que el cuerpo puede dormirse.

3. pastillas para dormir

Dar pastillas para dormir puede ser un tratamiento alternativo para el jet lag, especialmente para superar el insomnio. Sin embargo, aún no se sabe si las pastillas para dormir también pueden mejorar los síntomas durante el día, como somnolencia, trastornos de concentración y otros. También debe considerar los efectos secundarios de las pastillas para dormir antes de la administración.

Cómo prevenir el jet lag?

Bebe mas. El aire seco dentro del avión puede causar deshidratación y contribuir a la fatiga, beber más agua. Evite beber alcohol o cafeína porque puede causar deshidratación y cambios en los patrones de sueño.
Ajustar la iluminación. Si va a llegar a su destino cuando la hora local es tarde en la noche, intente evitar la exposición a la luz durante el viaje con un parche en el ojo. Por el contrario, si va a llegar al país de destino cuando todavía es de día, intente obtener suficiente luz durante el viaje.
Cambia tu horario de comer y dormir.. Unos días antes del viaje, trate de ajustar su horario de comer y dormir lo más cerca posible de comer y dormir en el destino..
Descansa lo suficiente y evita el estrés excesivo.. Asegúrese de que haya dormido lo suficiente y no "traiga" estrés en el camino. Ambos causan fatiga que puede empeorar los síntomas del jet lag..

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