Prevenir y tratar los huesos secos por correr.

Correr es uno de los deportes más fáciles de hacer. Solo necesitas usar zapatos y correr por el camino que elijas. Correr no requiere un campo o lugar especial.

Para aquellos de ustedes que les gusta correr, ya sea solo correr o incluso un maratón, definitivamente experimentarán dolor en su espinilla. Esta es una de las lesiones más comunes que experimentan los corredores. Este dolor es causado por una condición llamada férulas de espinilla.

¿Qué son las férulas shin??

Shin es una tibia o espinilla. Como su nombre indica, el sello distintivo de las férulas de espinilla es el dolor en la espinilla. Esto suele suceder a los corredores que acaban de aumentar la intensidad de su carrera o aquellos que cambian su rutina de carrera. Como resultado, los músculos, tendones y tejido óseo alrededor de la espinilla trabajan muy duro y causan dolor. Esta condición también se conoce como síndrome de estrés tibial medial.

Cómo prevenir los calambres en las piernas.?

Si nunca ha experimentado los calambres en las espinillas, debe seguir estos consejos para evitar el dolor debido a estos. El dolor ciertamente te hará sentir incómodo y si lo experimentas, tendrás que dejar de correr por un tiempo hasta que tus pies se hayan curado. Por supuesto, esto será muy molesto para aquellos de ustedes que les gusta correr. Especialmente para aquellos de ustedes que participan activamente en las competiciones de maratón..

Aquí hay algunos consejos que puedes probar..

• Evite correr demasiado intensamente. Correr demasiado intensamente causará calambres en las piernas.
• Elige los zapatos adecuados. Los buenos zapatos tienen almohadillas y formas que apoyan tus actividades. Al usar los zapatos adecuados, evitarás varias lesiones..
• Calentamiento antes del ejercicio y enfriamiento después del ejercicio..
• Reduce el impacto en tus pies. Puede hacer un ejercicio de distracción que no le dé mucho impacto a sus pies, como nadar y andar en bicicleta..
• Añade entrenamiento de fuerza a tu rutina. Enfocarse en aumentar la fuerza muscular en el torso, las caderas y los tobillos..

Cómo lidiar con las férulas de espinilla?

Si ya corres demasiado y experimentas calambres en las piernas, puedes intentar darte tu propio tratamiento..

1. tomar un descanso

Evite las actividades que pueden agravar el dolor o causar hinchazón e incomodidad. Pero todavía tienes que seguir moviéndote. Mientras tus pies se someten al proceso de curación, puedes practicar deportes de bajo impacto, como nadar y montar en bicicleta. Evita correr mientras tus piernas sigan doliendo. Esto solo empeorará el daño que ha ocurrido..

2. bolsas de hielo

Puedes comprimir áreas que son dolorosas con hielo. Tome hielo, envuélvalo en plástico y luego cúbralo con una toalla para que su piel se sienta cómoda durante la compresión. Comprimir el área afectada durante 15-20 minutos. Repetir 4-8 veces al día.

3. Use el alivio del dolor

Puede tomar ibuprofeno, paracetamol u otros analgésicos que puede obtener en una farmacia..

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