La comida desencadena el estreñimiento, lo que debe evitarse y comer.

Cuando planifique una dieta saludable, incluya muchos alimentos ricos en fibra para ayudar a mantener su dieta organizada. Pruebe los cinco alimentos a continuación para ayudar a regular sus patrones de alimentación para evitar el estreñimiento:

1. Prem

Prem es un medicamento para las abuelas. Esta fruta puede ser un medicamento para ti también. Prem y jugo de ciruela se han utilizado durante años para ayudar a aliviar el estreñimiento. Prem es muy alto en fibra soluble y sorbitol laxante natural. Esta combinación definitivamente te hará saludable..

Investigadores de la Universidad de Iowa realizaron una prueba seca, comparando ciruelas con psyllium (laxante) en 40 adultos que estaban estreñidos. Los que recibieron ciruelas tuvieron una mayor evacuación intestinal medida espontánea que las personas que tomaron laxantes..

2. Cacahuetes

Los frijoles tienen más de 10 gramos de fibra por taza, lo que es más que casi todas las demás fuentes de fibra. Las nueces tienen una gran mezcla de fibra soluble e insoluble, que ayuda a que los alimentos continúen moviéndose a través del intestino delgado.

Puedes elegir entre los siguientes frijoles:

• Mani tostado
• Guisantes de ojos negros
• Garbanzos
• Habas Edamame
• Frijoles pintos
• Frijoles rojos

Agregue todos los frijoles a las ensaladas, sopas o pasta..

3. Kiwi

Un kiwi de tamaño mediano tiene aproximadamente 2,5 gramos de fibra y muchas vitaminas y nutrientes que son importantes para la buena salud, incluidos los intestinos..

El kiwi es un tipo de baya. Y como la mayoría de las otras bayas, tiene semillas comestibles. Incluso puedes comer la piel aunque la mayoría de las personas prefieren comer solo la carne..

Un estudio de 2013 publicado en una reciente investigación sobre alimentos y nutrición encontró que comer kiwi ayudó a programar movimientos intestinales regulares. Un estudio previo realizado por investigadores en Taipei también encontró que comer dos kiwis al día puede aumentar la cantidad de movimientos intestinales en adultos con estreñimiento.

4. pan de centeno

El trigo puro tiene mucha fibra, que no solo es buena para el estómago, sino también para el hígado..

Investigadores de la Universidad de Finlandia en Helsinki encontraron que el pan de centeno es mejor que el pan de trigo integral común y los laxantes para eliminar el estreñimiento. En 2010, publicaron sus hallazgos en el Journal of Nutrition. Sus sujetos del estudio comieron suficientes rebanadas (12,3 gramos cada una) para obtener 30 gramos de fibra al día. Pero no necesitas comer mucho.

Arabinoxylan, el principal componente de la fibra dietética en el centeno, es lo que hace que los alimentos se muevan a través de sus intestinos.

5. Peras

Las peras contienen varios tipos de fibra. Asegúrate de comer la piel para obtener el máximo de fibra. Al comer la piel, la pera promedio proporciona 5-6 gramos de fibra dietética que necesita para regular su sistema digestivo.

Alimentos que deben evitarse.

Si algunos alimentos ayudan a mantener su dieta regular, otros alimentos tienen un efecto vinculante. Si experimenta problemas con el estreñimiento, evite estos cinco alimentos:

1. chocolate

No se recomienda el chocolate, especialmente para las personas que sufren de síndrome del intestino irritable (SII). Se sospecha que grandes cantidades de grasa en el chocolate pueden ralentizar el proceso digestivo. Se sospecha que puede disminuir la contracción muscular (peristalsis) que hace que los alimentos se muevan a través del intestino..

En un estudio, investigadores en Alemania pidieron a las personas que tenían estreñimiento que nombraran los alimentos que creían que causaban el estreñimiento. El chocolate es el más mencionado.

2. Productos lácteos.

En grandes cantidades, los productos lácteos, como la leche y el queso, pueden causar estreñimiento en muchas personas. No se sabe si es debido a la leche en sí o si es una combinación de los dos. Sin embargo, la lactosa en la leche puede aumentar los gases y la hinchazón..

Un estudio de niños iraníes, de 1 a 13 años, encontró que los productos lácteos podrían ser la causa de su estreñimiento. Casi todos los niños (80%) que reducen el consumo de leche y productos lácteos de vaca de su dieta tienen más evacuaciones intestinales regulares.

3. carne roja

Hay muchas razones para no comer mucha carne roja. Uno de ellos es comer una gran porción de carne roja que puede hacerte estreñido. Hay varias cosas que producen estreñimiento porque la carne roja es alta en grasa, por lo que el tracto digestivo tarda más en procesarla. La carne también tiene fibras de proteínas duras que son difíciles de digerir en el estómago. Además, la carne roja es rica en hierro, que puede causar estreñimiento..

4. Banana

Los plátanos son un rompecabezas cuando se trata de la lista de alimentos que deben evitarse para no estreñir. Aquí está el dilema: los plátanos crudos pueden causar estreñimiento, pero los plátanos maduros pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.

Los plátanos verdes causan estreñimiento porque todavía tienen mucho almidón, lo que es difícil de digerir para el cuerpo. Los plátanos también contienen pectina (fibra) que segrega agua del intestino a su cachorro.

5. La cafeína

Al igual que los plátanos, la cafeína también puede ser un estimulante que nos estimule a defecar. Sin embargo, si está deshidratado, puede encontrar que la cafeína en el café, el té negro y el chocolate solo empeorará su estreñimiento..