Comer frutas frescas puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes
Comer fruta fresca ha demostrado ser beneficioso para el cuerpo porque contiene muchos nutrientes y nutrientes. No es de extrañar, la fruta fresca es una de las opciones de alimentos saludables que puede consumir todos los días..
Sin embargo, hay algunas personas que dicen si los diabéticos no son recomendados para comer frutas porque el contenido de azúcar en la fruta aumentará los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, ¿sabe si comer fruta fresca también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes? Echa un vistazo a la explicación completa a continuación.
Comer fruta fresca reduce el riesgo de diabetes
En un estudio publicado en PLOS Medicine, los investigadores realizaron controles de salud y patrones dietéticos de medio millón de adultos en China..
Como resultado, los investigadores encontraron que aquellos que comían fruta fresca todos los días tenían un riesgo 12 por ciento menor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellos que nunca o rara vez habían consumido fruta fresca.
Los investigadores también concluyeron que el consumo rutinario de fruta fresca no solo ayuda a prevenir la diabetes, sino que también reduce el riesgo de complicaciones vasculares como trastornos oculares debido a la diabetes (retinopatía por diabetes), enfermedad renal, accidente cerebrovascular, etc. Además, el consumo regular de fruta fresca más de tres días a la semana también reducirá el riesgo de que un 17% menos de personas mueran por diabetes u otras enfermedades.
Cuanto más a menudo coma fruta fresca, menor será el riesgo de diabetes que podría tener. La investigación general muestra que, si usted come regularmente fruta fresca, puede ser parte de una dieta saludable para todos.
Fruta fresca y jugo de fruta, que es mejor.?
Es importante distinguir entre fruta fresca entera, que contiene mucha fibra, y productos procesados con jugo de fruta, que contienen alto contenido de azúcar. Debido a que los jugos de frutas que abundan en el mercado utilizan edulcorantes artificiales para fortalecer el sabor de sus productos. Bueno, esto es lo que hace que los jugos de frutas contengan más azúcar que fibra. Entonces, no se sorprenda, si el contenido de azúcar en la fruta fresca no es el mismo que el contenido de azúcar en los productos procesados, el proceso metabólico será diferente más adelante..
Esto incluso se ha comprobado en un estudio realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvard, dijeron que si las personas que prefieren beber jugo en lugar de comer fruta fresca intacta, estarían en riesgo de desarrollar diabetes. Mientras que el hábito de comer fruta fresca en realidad reduce el riesgo de diabetes tipo 2.
Es por eso que comer fruta fresca entera puede reducir el riesgo de diabetes porque aumentar los niveles de azúcar después de comer fruta generalmente es temporal. Si bien el consumo de jugo de fruta en los productos de envasado puede aumentar el azúcar en la sangre, que es relativamente difícil de degradar en el proceso metabólico.
Esta investigación se realizó en personas chinas que habitualmente consumen frutas frescas como manzanas, naranjas o peras porque la fruta aumenta gradualmente el azúcar en la sangre en comparación con el consumo de frutas tropicales como las bananas y las uvas. Los investigadores también sugirieron comer estos tipos de fruta fresca para reducir el riesgo de diabetes.
Conclusión
La fruta fresca es solo una parte de una dieta saludable, y este patrón de dieta es solo una cosa que puede afectar el riesgo de una persona de desarrollar diabetes. Básicamente, el método más eficaz para reducir el riesgo de diabetes es implementar un estilo de vida saludable que sea bueno y correcto. Esto se puede hacer manteniendo el peso, comiendo alimentos saludables y haciendo el equilibrio haciendo ejercicio regularmente para que pueda controlar fácilmente los niveles de azúcar en la sangre.
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