¿Por qué comer fibra puede ayudar a bajar de peso?
Si desea bajar de peso de manera saludable, puede ayudar consumir muchas verduras y frutas. Esto se debe a que el contenido de fibra es alto en ambos tipos de alimentos. Sí, se cree que el consumo de fibra ayuda a perder peso..
Un estudio también ha demostrado esto. La investigación publicada por la revista Annals of Internal Medicine demuestra que el consumo de fibra de hasta 30 gramos por día puede ayudar a reducir el peso, reducir la presión arterial y mejorar la respuesta del cuerpo a la insulina..
La fibra es importante para la salud digestiva
Puede obtener fibra del consumo de verduras, frutas y granos enteros. En el cuerpo, la fibra no se digiere como los carbohidratos, las grasas o las proteínas que entran al cuerpo. La fibra pasa a su cuerpo sin causar un aumento en el azúcar en la sangre.
Sin embargo, la fibra tiene muchos beneficios en su sistema digestivo. La fibra puede ayudar a alimentar las bacterias buenas en los intestinos para que pueda mejorar su salud digestiva. Además, la forma de las fibras que tienden a estar intactas después de llegar al intestino puede ayudar con los movimientos intestinales, lo que facilita la defecación..
Cómo consumir fibra puede ayudarte a perder peso.?
La fibra naturalmente puede ayudarte a perder peso. Consumir mucha fibra puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, sin tener que agregar muchas calorías a su cuerpo..
Esto se hace con fibra al llenar el espacio en su estómago, estimulando así los receptores en el cuerpo que hacen que el cerebro piense que está lleno y debe dejar de comer. Además, la fibra puede retardar el vaciado del contenido gástrico y el trabajo digestivo, por lo que se sentirá satisfecho por más tiempo..
Además, esto hace que no sientas hambre otra vez rápidamente y disminuye el apetito, por lo que comerás menos. De esta manera, la fibra puede ayudar lentamente a perder peso..
Elija el tipo de fibra soluble en agua. La fibra soluble en agua absorberá agua y formará un tipo de gel en el intestino. Este gel ralentiza el vaciado gástrico, por lo que está lleno por más tiempo y disminuye su apetito.
Este gel también puede retardar la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo. Para que los niveles de azúcar en la sangre sean bajos seguidos por niveles bajos de insulina también. Es decir, el cuerpo tiende a no almacenar grasa..
La investigación también ha demostrado que el efecto de pérdida de peso de la fibra se dirige específicamente a la grasa abdominal. Esta grasa del vientre es peligrosa y está asociada a enfermedades metabólicas..
¿Qué pasa con el consumo de suplementos de fibra?
Los suplementos de fibra se hacen generalmente aislando las fibras de las plantas. Según algunos estudios, no todos los tipos de suplementos de fibra pueden ayudarlo a perder peso. Se ha demostrado que los suplementos de fibra de glucomanano (una fibra extraída de la raíz de konjac) producen pérdida de peso. Mientras tanto, el psyllium y las fibras de goma guar no pueden ayudarlo a perder peso.
Sin embargo, debe seguir intentando obtener fibra de los alimentos en lugar de suplementos. Ciertamente, no puede obtener los mismos beneficios o efectos del consumo de fibras naturales derivadas de los alimentos con los obtenidos de los suplementos. Cuando come verduras y frutas, no solo obtiene fibra, sino también otros nutrientes que pueden proporcionar otros beneficios para la salud..
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