No tengas miedo de la piel de chismes! Tomar el sol resulta ser bueno para el corazón y los vasos sanguíneos
Los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2012 mostraron que 17.5 millones de personas en todo el mundo murieron a causa de enfermedades cardiovasculares, de las cuales 7.4 millones fueron causadas por enfermedad coronaria (cardiopatía coronaria) y 6.7 millones debido a accidentes cerebrovasculares. Más de 3/4 de los casos de muerte por enfermedad cardiovascular ocurren en países en desarrollo con ingresos bajos a moderados. No en vano, hasta ahora la enfermedad cardiovascular sigue siendo la principal causa de muerte en Indonesia..
De hecho, los esfuerzos para prevenir las enfermedades del corazón y los problemas de los vasos sanguíneos no son difíciles. Muchas formas fáciles y baratas de aplicar todos los días, por ejemplo, haciendo ejercicio con regularidad, manteniendo una dieta saludable y evitando beber alcohol y fumar. Además, resulta que hay otro consejo que ha demostrado ser eficaz para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, que es tomar el sol al sol. ¿Cuáles son los beneficios de la luz solar para la salud del corazón y los vasos sanguíneos??
Falta de luz solar 3 veces el riesgo de insuficiencia cardíaca natural
La luz solar es la mayor fuente de vitamina D en comparación con los alimentos. Casi el 80% de la vitamina D que necesita el cuerpo proviene de la luz solar. Desafortunadamente, a menudo se evita la luz solar porque puede hacer que la piel se ponga negra y se queme, o incluso aumentar el riesgo de cáncer de piel. De hecho, ha habido muchos estudios que mencionan que los beneficios de la luz solar para el cuerpo no se pueden tomar a la ligera.
Además de fortalecer los huesos, varios estudios científicos informan que tomar sol de forma regular bajo el sol puede evitar el riesgo de enfermedades cardíacas y trastornos de los vasos sanguíneos. Un estudio austriaco indicó que las personas que carecen de vitamina D 3 veces más en riesgo de insuficiencia cardíaca. De la revista The Archive of Internal Medicine, se sabe que las personas que tienen deficiencia de vitamina D también arriesgan hasta 2 veces el riesgo de muerte prematura debido a una enfermedad cardíaca..
Los beneficios de la luz solar para la salud del corazón provienen de la vitamina D
La ingesta diaria adecuada de vitamina D ayuda a mantener la salud de las células del corazón y los vasos sanguíneos. La vitamina D se unirá a los receptores especiales en las células de la pared del vaso para activar el óxido nítrico (NO) que dilata las paredes de los vasos sanguíneos y reduce el riesgo de acumulación de placa. La vitamina D también hace que el músculo cardíaco sea más fuerte para bombear sangre regularmente, ya que el óxido nítrico reduce el riesgo de inflamación en el corazón, lo que generalmente resulta de un exceso de grasa..
Además, la exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D al convertir el colesterol contenido en la piel en calcitriol (vitamina D3). Indirectamente, este mecanismo ayuda al cuerpo a reducir sus niveles de colesterol. Todos los beneficios de la vitamina D trabajan juntos para controlar la presión arterial y mantenerla estable. Esto es importante porque un aumento en la presión arterial es un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
¿Cuánto tiempo tiene que tomar el sol para obtener suficiente vitamina D??
No necesita tomar el sol el tiempo suficiente para obtener los beneficios de la luz solar para el corazón. Demasiado tiempo para pasar el tiempo en el sol puede causar deshidratación incluso golpe de calor. La exposición excesiva al sol también puede acelerar el envejecimiento de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Para evitar estos diversos riesgos, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda Solo necesita estar expuesto a la luz solar durante al menos 5 a 15 minutos en sus brazos, manos y cara todos los días. para obtener suficiente vitamina D. Si tienes la piel oscura, puedes tomar el sol un poco más..
Pero recuerde, para obtener los beneficios más óptimos, intente tomar el sol sin primero aplicar protector solar. El uso de protector solar puede, de hecho, inhibir el trabajo del cuerpo para producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.
Entonces, ¿cuándo es el momento adecuado para tomar el sol? Para el territorio de Indonesia, el tiempo para tomar el sol recomendado por los expertos es de 10 a 14 horas. Este tiempo se considera el momento adecuado para obtener los beneficios de la luz solar al tiempo que reduce el riesgo de peligro de radiación UV.
También lea:
- Menos afectado por la luz solar puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca
- 15 minutos de tomar el sol pueden protegerte del riesgo de fractura ósea
- 4 consejos para una actividad segura bajo la luz del sol
