Dieta saludable para aquellos de ustedes que a menudo se quedan despiertos por la noche
Tenga cuidado si a menudo se levanta tarde, porque la falta de sueño puede ser la causa principal de su aumento de peso. Sí, la falta de sueño puede hacer que te vuelvas obeso y esta condición te hace correr el riesgo de experimentar varias enfermedades degenerativas. En realidad, ¿cuáles son las razones que hacen que las escalas de peso aumenten cuando la falta de sueño? Entonces, ¿cómo seguir siendo capaz de hacer una dieta saludable a pesar de experimentar falta de sueño??
Por qué la falta de sueño puede interferir con tu salud.?
Cuando duermes, tu cuerpo realiza varias reparaciones y produce muchas hormonas en ese momento. Una de las razones por las que la falta de sueño hace que su dieta saludable se vea afectada es la interrupción de la función hormonal en el cuerpo..
Si no tiene sueño, entonces la hormona leptina, que desempeña un papel en la regulación de la saciedad, se produce el doble de lo habitual. Esta condición no lo hace sentirse más lleno, en cambio, el cuerpo se volverá inmune a la hormona leptina, perturbando así la señal de saciedad que debe ser aceptada por el cerebro. Esto hace que sienta hambre a pesar de que acaba de gastar algún tipo de comida..
Dieta saludable para controlar el peso de las personas que no duermen.
¿Entonces aumentará mi peso si siempre me falta dormir? Sí, de hecho, debes descansar y dormir lo suficiente por lo menos 7 horas, pero si te ves obligado a quedarte despierto hasta tarde, hay algunos consejos que puedes hacer para evitar que esto suceda..
1. Elegir alimentos que contengan alto contenido de fibra.
Uno de los problemas causados por la falta de sueño es el aumento del apetito. Esta condición puede ser causada por disfunción hormonal. Pero cálmese, puede suprimir su apetito comiendo alimentos saludables, como los que contienen mucha fibra. Comer alimentos fibrosos te mantiene lleno por más tiempo y evita que te mueras de hambre todo el día.
Además, la fibra también puede unir las grasas en el cuerpo y reducir el nivel de grasa que se acumula. Las verduras y frutas son la principal fuente de fibra..
2. Los alimentos ricos en proteínas pueden ayudarte a evitar el hambre.
No solo la fibra puede ayudarlo a combatir el hambre que siempre aparece, los alimentos que contienen proteínas altas también tienen los mismos efectos secundarios. Pero tenga cuidado con las fuentes de proteínas que contienen mucha grasa, como las entrañas, la carne de pollo acompañada de piel, el gajih de res y el cordero. En lugar de querer perder peso, te sorprenderás por la cantidad de escamas que aumentan si comes estos alimentos..
Elija fuentes de proteínas como pescado, pollo sin piel, huevos de pollo (limite las partes amarillas), tempeh, tofu, etc..
3. Acostumbrarse a comer más a menudo que de costumbre.
Lo creas o no, comer más a menudo un día puede reducir tu apetito. Por lo tanto, no limite la frecuencia de su alimentación solo 3 veces al día, incluso puede comer 6 veces al día. Pero, eso no significa que su porción de comida también esté aumentando. Lo que cambia es solo la frecuencia de tu comida.
La porción de la comida debe coincidir con las necesidades del día, que luego se divide en 6 comidas. Trucos como este pueden prevenir el malestar estomacal durante todo el día, porque continúas llenándolo con comida.
4. Tómate unos minutos de tu tiempo para hacer ejercicio.
Créeme, tener una dieta saludable sin ejercicio regular no tendrá ningún significado. Ambos deben hacerse juntos para obtener resultados satisfactorios. Sí, solo necesitas tomar 10-15 minutos al día para hacer ejercicio..
Si está realmente ocupado, por lo que no puede practicar ningún deporte, puede ser más inteligente que usted yendo a su oficina o campus por la mañana. También puede practicar deportes los fines de semana junto con su cónyuge, familia o amigos, será más divertido. Pero si hace ejercicio solo una vez a la semana, debe dedicar al menos 150 minutos para que sus grasas se quemen perfectamente..
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