Lista de alimentos nutritivos que son bien consumidos antes de nadar

La natación es una actividad deportiva divertida para adultos y niños por igual. De hecho, la natación es lo suficientemente poderosa como para superar el dolor. No es de extrañar que a muchas personas les guste este deporte. Para aquellos de ustedes que quieren nadar con la familia o hacer ejercicio regularmente con amigos, ¿saben qué alimentos deben prepararse para que sus actividades de natación puedan funcionar sin problemas? Vamos, mira la reseña a continuación, varios artículos de comida antes de nadar..

Cuándo dejar de comer antes de nadar?

La nutrición óptima antes de comenzar a hacer ejercicio proporcionará suficiente energía, prevendrá la fatiga y también minimizará las lesiones.

Dos o tres horas antes de nadar es el momento adecuado para que comas una comida completa. Alimentos que consisten en carbohidratos, proteínas y grasas..

Cuanto más cerca estés de la natación, aún puedes comer algo. De acuerdo con la nutricionista Arlene Semeco MS, RD, informada en la página de Healthline, tenga en cuenta que cuanto más cerca de las actividades deportivas, los alimentos consumidos son pequeñas porciones de alimentos y son fácilmente absorbidos por el cuerpo. Alrededor de 45-60 minutos antes de nadar, se le permite comer estos bocadillos..

La distancia entre los alimentos antes de nadar para evitar molestias estomacales al hacer ejercicio.

¿Qué se debe comer cerca de la hora de nadar??

En principio, una combinación de alimentos que son ricos en carbohidratos y un poco de proteína es una aleación que se recomienda como alimento 45-60 minutos antes del ejercicio, incluida la natación..

Puede elegir los siguientes alimentos como combustible antes de comenzar a nadar:

1. fruta fresca

La fruta es un bocadillo que se puede consumir antes de comenzar a nadar. La fruta es fácil de transportar, hace que el estómago se sienta cómodo y lo más importante es que sea bajo en grasa.

Además de poder proporcionar energía adicional antes de nadar, la fruta también contiene un alto contenido de agua. El contenido de humedad de esta fruta puede ayudar a que su cuerpo esté bien hidratado antes del ejercicio. La fruta también puede prevenir el hambre por más tiempo para que su ejercicio pueda correr sin ser molestado por el hambre.

Las bananas, fresas, uvas, naranjas, manzanas y otras frutas pueden ser simples y fáciles de encontrar a su alrededor..

2. Yogurt y mezcla de frutas.

Si la fruta te aburre, la combinación de yogur y fruta puede ser la mejor opción para comer antes de nadar. La fruta es rica en carbohidratos, mientras que el yogur es una fuente de proteínas..

3. Batidos

Para las personas que no se sienten cómodas comiendo alimentos sólidos antes de nadar, los batidos pueden ser su elección. Los batidos son ricos en vitaminas y minerales, ricos en carbohidratos y también proteínas de una mezcla de leche o yogur..

Además, los batidos también incluyen alimentos que son fácilmente absorbidos por los nutrientes. Si hace batidos antes de nadar, debe elegir leche o yogur que sea bajo en grasa.

4. pan de trigo

Un trozo de pan de trigo antes de nadar es una buena fuente de carbohidratos para el cuerpo. Agregue miel al pan para agregar sabor y como carbohidratos adicionales que el cuerpo necesita. El pan y la miel son alimentos que son fácilmente digeridos por el cuerpo..

Otras opciones También puede llenar el pan con queso bajo en grasa o mantequilla de maní como complemento. Así obtendrás hidratos de carbono y proteínas antes de nadar..

5. Avena (avena)

La avena puede mantener un aumento en el azúcar en la sangre en el cuerpo mediante la liberación gradual de carbohidratos en el torrente sanguíneo. La fibra que posee la avena no está tan llena que no cause sensación de hinchazón o hinchazón..

Con la naturaleza de la avena que puede mantener los niveles de azúcar en la sangre, el uso de energía en el cuerpo se vuelve más eficiente durante la natación. La avena también contiene vitamina B, que ayuda a convertir los carbohidratos en energía al nadar.

¿Hay alimentos que deben evitarse antes de nadar??

Los alimentos que deben evitarse antes de nadar son alimentos con alto contenido de grasa. Los alimentos con alto contenido de grasa retardarán el vaciamiento gástrico. Los alimentos ricos en grasa tardan más en digerirse en el cuerpo.

Esta afección puede provocar trastornos estomacales como estreñimiento (estreñimiento) y flatulencia. Los trastornos estomacales interferirán con sus actividades de natación, pueden volverse letárgicos, estrechos y desenfocados.

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