Natación vs. Correr ¿Cuál es más efectivo para quemar grasa?
Nadar y correr es un tipo de ejercicio cardiovascular que puede ayudarlo a perder peso porque esta actividad quema mucha grasa. Si ambos pueden quemar grasa, ¿qué es más efectivo para quemar grasa: nadar o correr? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
Que es más efectivo para quemar grasa: nadar o correr?
El ejercicio cardiovascular en sí es un ejercicio para aumentar la frecuencia cardíaca. El corazón está formado por músculos que deben moverse activamente para hacerlo más fuerte. Si el músculo cardíaco es fuerte, los vasos sanguíneos pueden drenar más sangre y más rápido para que más oxígeno pueda fluir hacia las células musculares. Esto permite que las células musculares quemen más calorías durante el ejercicio y en reposo.
La investigación ha encontrado que cuanto mayor es la intensidad de cardio que haces, mayor es la cantidad de calorías quemadas. Este es un ejemplo de cálculo: si su peso corporal es ahora de 73 kg, correr 30 minutos a una velocidad moderada de carrera quemará aproximadamente 250 calorías. Cuanto más rápido corras, las calorías quemadas pueden alcanzar alrededor de 365 calorías con la misma duración de carrera. Puedes quemar casi medio kilogramo cuando quemas 3.500 calorías.
¿Qué tal nadar? Cuando estás en el agua, tu ritmo cardíaco funciona más lento que fuera del agua. Un estudio informó que los ejercicios para correr más intensos podían quemar 1,553 calorías por hora en personas que pesaban 85 kilogramos, pero nadar solo quemaba 949 calorías por hora en la misma persona.
Por otro lado, correr te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio hasta 18 horas después. Nadar solo te ayuda a quemar calorías mientras haces ejercicio. Cuando subes a la tierra, el metabolismo de tu cuerpo deja de funcionar para quemar grasa. Esto se debe a que el aire aumenta la temperatura corporal, mientras que el agua no. Una temperatura corporal más alta te hace quemar más grasa y calorías hasta que termines de hacer ejercicio. La temperatura de su cuerpo puede permanecer más alta de lo normal durante 18 horas..
Entonces, que es más efectivo?
Basado en la explicación anterior, correr parece ser más efectivo para quemar grasa que nadar. El corazón funciona más rápido cuando corre que en el agua, y el metabolismo de su cuerpo también funciona más tiempo para quemar calorías que en el agua.
Aun así, la natación es más efectiva para construir músculo que correr u otros deportes terrestres. Esto se debe a que la presión del agua puede limitar el tipo y la capacidad de movimiento de los músculos..
Aparte de todas las consideraciones anteriores, la cantidad de grasa quemada depende de la intensidad, la duración de la sesión de ejercicio y la eficiencia de sus movimientos. Cabe destacar que los hombres son más fáciles de quemar grasas y calorías que las mujeres. Los hombres promedio también tienen el doble de masa muscular que las mujeres con el mismo peso.
También lea:
- Combustible máximo y quema de calorías con Freeletics
- ¿Por qué no sentarse justo después de correr??
- ¡Vamos, juega el aire! La natación genera muchos beneficios para los niños con autismo
