¿El peso corporal vuelve a subir después de una dieta? ¡Evita este camino!
Una de las partes más difíciles de una dieta es mantener el peso corporal ideal que se ha logrado. No pocas veces, después de bajar durante varias semanas, el peso corporal puede volver a subir rápidamente. La causa puede provenir de una tasa metabólica que disminuye a medida que el peso disminuye..
¿Por qué es eso y cómo evitarlo??
¿Por qué perder peso puede disminuir tu tasa metabólica??
Algunos tipos de dietas estrictas, especialmente aquellas que enfatizan la reducción de la ingesta de calorías y la pérdida drástica de peso, pueden reducir la tasa metabólica del cuerpo. El metabolismo en sí es el proceso del cuerpo de procesar los nutrientes que entran en una fuente de energía..
Al perder peso, el cuerpo se ve obligado a descomponer las reservas de energía en los músculos para que la masa muscular disminuya y el peso disminuya. El peso corporal está relacionado con la tasa metabólica. Como resultado de la pérdida de peso, la tasa metabólica se vuelve lenta.
Además, el cuerpo también llevará a cabo un mecanismo de autoprotección cuando experimente una pérdida de peso masiva. Una forma es transmitir señales hambrientas del cerebro a todo el cuerpo para que la cantidad de energía quemada también disminuya..
Cómo aumentar tu tasa metabólica cuando pierdes peso
La regulación de su metabolismo no es fácil, pero puede solucionar este problema administrando su dieta, estilo de vida y la cantidad de energía quemada por la actividad física. Aquí hay algunas cosas que puedes probar.
1. Hacer ejercicio de alta intensidad.
El ejercicio de alta intensidad ayuda a aumentar el metabolismo porque este tipo de ejercicio implica movimientos corporales rápidos e intensos. No solo eso, el ejercicio de alta intensidad también se considera más efectivo para quemar grasa.
2. Realizar actividades aeróbicas.
La actividad aeróbica es una de las formas más efectivas de quemar energía. Pruebe algunas actividades aeróbicas como caminar, nadar o andar en bicicleta durante 30 minutos. Hágalo durante 5 días a la semana, y no olvide hacer una pausa de 10 minutos en cada actividad..
3. Hacer deportes de fuerza
La construcción de masa muscular ayudará a aumentar su tasa metabólica. Para ganar masa muscular grande, puede hacer ejercicios que involucren la fuerza de los músculos del pecho, abdomen, hombros y piernas. Un tipo de ejercicio que puedes hacer es levantar pesas.
4. bebe mas
El agua potable, especialmente el agua fría, puede ayudar a aumentar el metabolismo en un determinado período de tiempo. Esto está respaldado por varios estudios que encontraron que beber 500 ml de agua puede aumentar la tasa metabólica hasta en un 10-30% durante una hora.
5. Comer picante y beber té.
Se cree que algunos tipos de alimentos y bebidas aumentan la tasa metabólica. El té verde puede aumentar el metabolismo en un 4-5 por ciento, mientras que el té oolong puede aumentar el metabolismo y la quema de grasa en un 10-17 por ciento.
Comer café y comidas picantes también se cree que aumenta el metabolismo. Sin embargo, esto no es muy efectivo y aún necesita más investigación.
La tasa metabólica juega un papel importante en el mantenimiento de un peso corporal estable. Aunque el metabolismo no se puede controlar por completo, los diversos consejos anteriores pueden ayudarlo a evitar que su metabolismo caiga cuando su cuerpo pierde peso..
De esa manera, usted puede seguir una dieta eficazmente sin preocuparse de que su peso vuelva a subir..
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