El aumento de peso? Tal vez porque duermes con las luces encendidas

Muchas personas no quieren tener un cuerpo gordo. No es de extrañar que todo tipo de dietas y deportes se realicen para adelgazar. Pero, ¿sabes que hay una cosa inesperada que puede hacer que tu cuerpo se engorde, además de ser perezoso para hacer ejercicio y comer alimentos ricos en calorías? Intente controlar las luces de su habitación mientras duerme; encendido o apagado? Sí, el hábito de dormir con las luces encendidas toda la noche resulta ser capaz de hacer que las escamas pasen desapercibidas. Porque es eso?

Las luces de la habitación y la luz de la pantalla del dispositivo durante la noche pueden hacer que el cuerpo sea gordo

¿Te gusta encender las luces cuando es tarde en la noche? O bien, aunque esté durmiendo, todavía está frente a su computadora portátil o dispositivo. Ten cuidado, la luz de tu dispositivo puede ser la causa de un cuerpo gordo..  

Esto se evidencia en un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology. La investigación realizada por expertos del Centro Médico de la Universidad de Leiden involucró a 113 mil mujeres que tenían al menos 16 años de edad. En el estudio, los participantes midieron el peso corporal, la altura, la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera. Luego también se les pidió que completaran un cuestionario que contenía preguntas relacionadas con el estilo de vida que se había llevado a cabo hasta ahora, incluidos los hábitos de sueño..

Luego, al final del estudio, se encontró que un grupo de mujeres que estaban acostumbradas a dormir en la oscuridad incluso días, sin usar luces, tenían una circunferencia de cadera y cadera más pequeña que el grupo de mujeres que dormían con luces..

¿Por qué dormir con las luces encendidas puede hacer un cuerpo gordo??

Los expertos creen que la exposición a la luz en la noche ha engañado a su cuerpo para que queme grasa. Esto está relacionado con el reloj biológico que tiene el cuerpo. El reloj biológico del cuerpo regula todos los horarios que el cuerpo tiene que hacer y está regulado por la hormona melatonina. La hormona melatonina, que es una hormona desencadenante del sueño que disminuirá durante el día y aumentará durante la noche..

Pero cuando se expone a la luz por la noche, la hormona melatonina incluso se produce en cantidades mínimas. Esto se debe a que el cuerpo entiende mal al pensar que aún es mediodía, por lo que controla automáticamente la producción de fabricantes de hormonas somnolientos para mantenerlo fresco y alerta..

Por otro lado, la melatonina también afecta el metabolismo en el cuerpo. Cuanto más se produce la melatonina, más rápido es el metabolismo que se produce, de modo que también se quema más grasa cuando se duerme..

Cuanto más tiempo esté expuesto a la luz, más difícil será quedarse dormido. Al final, el horario de sueño es caótico y al día siguiente te privan de dormir. Se ha demostrado que la privación del sueño hace ganar peso.

Entonces, ¿qué se debe hacer si mi horario de sueño está en mal estado??

Sin que usted sea consciente de sus hábitos de sueño en la noche puede ser una de las razones por las que aumenta de peso. Por lo tanto, los investigadores sugieren que todos deben tener un horario regular para dormir. Si efectivamente su horario de sueño está desordenado, debe reorganizar sus hábitos de sueño de las siguientes maneras:

• Planificar un horario de sueño, determinando a qué hora tienes que dormir y ser disciplinado con ese horario. Si es hora de dormir, debes parar inmediatamente tu trabajo..
• Reducir la exposición a la luz en la noche.. Como se mencionó en investigaciones anteriores, tiene que reducir la luz cuando se va a dormir. Evite tocar teléfonos celulares antes de acostarse para reducir la exposición a la luz..
• Hacer ejercicio regularmente. Suena sin relación con un horario de sueño desordenado, pero acostumbrarse a hacer ejercicio todos los días ayuda a prevenir los cuerpos gordos y mejora el horario de sueño.
• No tomes una siesta demasiado tiempo. De hecho, las siestas pueden aumentar tu productividad mientras trabajas. Pero si tiene la oportunidad de tomar una siesta, no lo haga por mucho tiempo, ya que interrumpirá su ciclo de sueño..
• Evita consumir cafeína.. Si ha determinado a qué hora dormirá, debe evitar el consumo de cafeína cerca de la hora de acostarse..

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