Las gotas de peso, no significa reducción de grasa corporal
Muchos piensan que la pérdida de peso es un signo de pérdida o reducción de grasa corporal, pero en realidad no lo es. Además de la masa de órganos y huesos, el peso corporal también puede verse afectado por la masa muscular y la cantidad de tejido graso corporal. Una disminución o aumento en ambos afecta mucho el peso de una persona.
¿Por qué el peso corporal no es lo mismo que la cantidad de grasa corporal?
El peso corporal es la cantidad de masa de todos los componentes del cuerpo que generalmente se mide en kilogramos. Una desventaja de medir el peso es no poder distinguir entre el peso muscular y la grasa. Si bien los músculos generalmente tienen una masa mucho más pesada que la grasa, esto se debe a que los músculos tienden a ser más densos y no tienen un área de superficie como la grasa. Por lo tanto, con la misma cantidad de peso que una persona puede tener mayor masa muscular o incluso más acumulación de grasa.
La grasa es un tejido que se encuentra en varias áreas del cuerpo, como debajo de la piel, alrededor de los órganos internos (grasa visceral) y alrededor de los músculos. La cantidad de grasa corporal en una persona se mide por la circunferencia de la superficie de ciertas partes del cuerpo, como el tamaño de la cintura o el abdomen, la circunferencia del pecho, la circunferencia de la cadera, la circunferencia del brazo, la parte superior del brazo y la muñeca..
¿Qué pasa cuando el cuerpo pierde peso??
Hay dos resultados posibles de los esfuerzos de pérdida de peso: disminución de la masa muscular y reducción de la grasa corporal.
Disminución de la masa muscular. - Es un resultado de los esfuerzos de pérdida de peso, tanto en términos de dieta o cómo hacer ejercicio. La disminución de la masa muscular suele caracterizarse por una pérdida de peso excesiva en poco tiempo. La pérdida de masa muscular se debe a que el músculo no recibe la ingesta de calorías suficiente para moverse todos los días..
La falta de calorías puede desencadenarse por una desaceleración del metabolismo del cuerpo, en el que el cuerpo no puede producir suficiente energía cuando alguien está en una dieta extrema y hace ejercicio excesivo sin necesidad de adaptarse primero. Como resultado, el cuerpo tiende a producir menos energía y, en cambio, utiliza las reservas de alimentos en los músculos (glucógeno) pero no reduce la grasa corporal..
Grasa corporal reducida - es el resultado de una dieta adecuada y el ejercicio, y es un signo de que alguien tiene éxito en mantener la masa muscular en un esfuerzo por perder peso. Esto se caracteriza por una pérdida de peso no demasiado drástica porque básicamente la grasa tiene una masa más pequeña. La disminución de grasa se puede ver desde la circunferencia de la superficie del cuerpo que es más pequeña que antes o se puede sentir cuando se usa ropa para estar más suelto.
Cómo perder peso de forma segura
La pérdida de peso segura es mantener la masa muscular y reducir la grasa para alcanzar límites seguros como la circunferencia abdominal <90 cm untuk laki-laki dan <80 cm untuk perempuan. Mempertahankan massa otot diperlukan untuk menjaga kemampuan otot dalam menyimpan cadangan makanan dan melakukan berbagai aktivitas.
Aquí hay algunas cosas que deben considerarse para reducir la grasa y mantener la masa muscular:
Fortalece los musculos
Esto se puede hacer con una variedad de entrenamiento con pesas, ya sea con herramientas o levantando su propio peso como en los movimientos de levantamiento y push-up. El entrenamiento con pesas también es útil para equilibrar la fuerza muscular cuando haces ejercicios cardiovasculares que queman mucha grasa y calorías.
Dieta saludable
El tejido graso se forma fácilmente debido a los carbohidratos simples y el exceso de grasa de los alimentos procesados. En cambio aumentar el consumo de los siguientes tipos de alimentos:
- Fuente alimenticia de proteina. Como carnes rojas, pollo, leche y proteína de suero. La proteína es un nutriente esencial para mantener los músculos cuando intentas reducir la grasa para que no cause un cuerpo delgado con exceso de grasa..
- Verduras y frutas Las espinacas, el brócoli, los espárragos, las manzanas y las naranjas son buenas fuentes de alimentos para satisfacer las necesidades diarias de fibra, agua, vitaminas y minerales..
- Buena grasa Que proviene del pescado azul, aceite de oliva y frutos secos. A diferencia de otras grasas, este tipo de grasa es más abundante y tiende a ser más duradera cuando se digiere..
El consumo de carbohidratos solo debe ser después del ejercicio.
El arroz y la pasta son ejemplos de alimentos con carbohidratos que tienen altos niveles de calorías. El consumo después del ejercicio sirve para limitar la ingesta y el almacenamiento de calorías en la grasa. Pero aún puede consumir varias fuentes de carbohidratos complejos como el arroz integral, el pan integral y la avena..
Hacerlo consistentemente
Tanto el fortalecimiento de los músculos como la reducción de la grasa corporal requieren un tiempo considerable para que se requiera ejercicio regular y una dieta consistente. Tenga cuidado si experimenta una pérdida de peso drástica o alrededor de 2 kg / semana. La reducción segura de la grasa corporal tiende a caracterizarse por un peso corporal constante, pero la circunferencia del cuerpo disminuye gradualmente.
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