El peso corporal bajó 15 kg en 1 mes con una dieta militar, ¿es saludable?
"Muchos caminos llevan a Roma", dice el dicho. Quizás este dicho también inspire a muchas personas a hacer una variedad de formas extremas para obtener el peso corporal ideal. Una de ellas es seguir la dieta militar. Los adeptos a esta dieta extrema creen que el peso puede bajar drásticamente: ¡15 kilogramos en solo un mes! Pero que es saludable?
¿Qué es la dieta militar??
Básicamente, las dietas militares son dietas bajas en calorías y bajas en carbohidratos que ayudan a perder peso hasta 5 kilogramos en un lapso de 1 semana. El patrón de dieta militar implica una dieta estricta de 3 días seguida de 4 días de descanso. El ciclo semanal se repetirá una y otra vez hasta que alcance la meta de peso del sueño..
Los guías pasan por la dieta militar.
Aquí hay un plan de comidas que debe seguir durante la primera fase de la dieta militar (primeros 3 días)
Primer dia
La ingesta total de calorías durante el primer día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) es de aproximadamente 1,400 kcal.
Desayuno (308 calorías)
- 1 rebanada de pan integral con 2 cucharadas de mantequilla de maní
- 1/2 toronja
- 1 taza de café negro amargo o té fresco (puede usar Stevia)
Almuerzo (138 calorías)
- 1 pieza de pan integral integral
- 1/2 porción de atún enlatado
- 1 taza de café negro amargo o té fresco (puede usar Stevia)
Cena (619 calorías)
- 3 onzas de carne de su elección (pollo, ternera, cabra, cerdo, pavo, pescado, etc.)
- 125 gramos de judías verdes hervidas
- 1/2 banana
- 1 manzana pequeña
- 1 taza de helado de vainilla
Segundo dia
La ingesta total de calorías durante el segundo día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) es de aproximadamente 1,200 kcal.
Desayuno (223 calorías)
- 1 huevo cocido
- 1/2 rebanada de pan integral
- 1/2 banana
Almuerzo (340 calorías)
- 1 taza de queso cottage
- 1 huevo cocido
- 5 piezas de galletas de avena frescas
Cena (619 calorías)
- 2 salchichas
- 90 gramos de brócoli hervido
- 65 cuadros de zanahorias hervidas
- 1/2 banana
- 1 taza de helado de vainilla
Tercer dia
La ingesta total de calorías durante el segundo día (desde el desayuno, el almuerzo hasta la cena) solo alcanzó 762 kcal.
Desayuno (232 calorías)
- 5 piezas de galletas de avena frescas
- 1 hoja de queso cheddar
- 1 manzana pequeña
Almuerzo (170 calorías)
- 1 huevo cocido
- 1 rebanada de pan integral
Cena (460 calorías)
- 1/2 banana
- 1 taza de helado de vainilla
- 1 lata de atún
Durante estos tres días, no se le permite comer bocadillos. Bebe mucha agua, al menos 3-4 litros por día..
En los próximos 4 días, puede establecer su propia dieta saludable, simplemente manténgase alejado de los alimentos grasos y ricos en calorías y la sal y el azúcar altos. Aún se le pedirá que limite la ingesta de alimentos a no más de 1200 calorías (para mujeres) o 1500 calorías (para hombres) en un día para evitar que aumente su peso. Todavía puedes tomar café o bebidas, siempre y cuando no agregues edulcorantes, cremas o leche (aunque se permite la stevia).
¿Es esta dieta militar realmente efectiva para perder peso??
Una dieta baja en calorías obliga a su cuerpo a permanecer en "modo de hambre" debido al poco consumo de alimentos. Como resultado, el cuerpo comienza a estar atento y ahorra energía al reducir la cantidad de calorías quemadas. Este es el mecanismo natural del cuerpo para protegerte de la inanición. El modo de hambre puede ocurrir cuando el cuerpo no recibe suficientes calorías a largo plazo.
El modo de hambre hace que el cuerpo elija usar la energía de los músculos para que la masa muscular y el peso del agua disminuyan. Como resultado, su metabolismo también se ralentiza. En una dieta general baja en calorías, su peso corporal volverá a aumentar tan pronto como comience a comer como de costumbre. Pero, por otro lado, también se cree que esta dieta militar te ayuda a quemar grasas..
Sin embargo, la cantidad de peso que perderá de cada persona dependerá de su edad, salud y peso actual. Pero a pesar de que se vefácil de hacer, dieta militar Es un método de dieta extrema que no es necesariamente seguro para todos..
"Si estás acostumbrado a comer de 2,000 a 2,500 calorías por día, será difícil hacer una restricción drástica de la ingesta", dijo la dietista registrada Lisa Drayer a CNN. Se sentirá cansado y fácil de enojar, también es difícil concentrarse. También puede estar menos concentrado y tener más energía para hacer ejercicio debido a la debilidad del hambre.
Muchos nutricionistas del mundo dudan de la elección del menú de alimentos de la dieta militar.
La ingesta de proteínas obtenida durante 3 días de la dieta militar proviene de embutidos y atún enlatado, que son carne procesada. Los alimentos procesados en sí mismos durante mucho tiempo se han asociado con un mayor riesgo de cáncer. Además, el helado tampoco es la elección correcta de alimentos para apoyar la ingesta de calorías durante la dieta para mantener el hambre. Hay muchas otras opciones de alimentos que son más saludables y pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo.
Los partidarios de la dieta militar creen que la combinación de alimentos de arriba puede aumentar su metabolismo. "No hay ninguna verdad detrás de la afirmación de que las combinaciones de alimentos en los primeros días aumentarán el metabolismo y quemarán la grasa", dijo Ellaine Magee, una nutricionista registrada..
Es decir, el modo de inanición cuando la dieta realmente ralentizará el metabolismo del cuerpo, como se describió anteriormente. Además, el método de la dieta militar ni siquiera alienta a los activistas a hacer ejercicio. Suficiente para limitar la ingesta de alimentos. Magee concluyó que los métodos de dieta Lightning pueden causar un peso fluctuante que puede debilitar el sistema inmunológico, alterar la tasa metabólica y aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como cálculos biliares y problemas cardíacos..
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