¿Cuál es el límite máximo de azúcar que podemos consumir en un día?
¿A quién no le gusta la dulzura del azúcar? El azúcar tiene un sabor dulce que hace que las comidas y las bebidas sean más deliciosas. Pero debes recordar que consumir un exceso de azúcar puede poner en riesgo tu salud, ¿sabes? Aun así, eso no significa que tenga prohibido consumir azúcar, solo que debe limitar el consumo de azúcar por día.
¿Cuánto es el consumo máximo de azúcar en un día??
El azúcar es una de las fuentes de energía que necesitan los humanos. Sin embargo, si es excesivo, el azúcar puede hacer que usted sea susceptible a problemas de salud. Debido a que el consumo excesivo de azúcar por día no solo provoca un aumento rápido del peso corporal, sino que también puede hacer que experimente obesidad, que es la principal causa de diabetes y enfermedades cardíacas..
Por lo tanto, es importante que usted controle la ingesta de azúcar por día. El límite de consumo de azúcar, sal y grasa sugerido por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia por persona por día es de 50 gramos de azúcar, equivalente a 5-9 cucharaditas, 5 gramos de sal o 1 cucharadita equivalente, y 67 gramos de grasa o equivalente con 3 cucharadas de aceite.
Para aquellos de ustedes que habitualmente se mueven y hacen ejercicio, no deben preocuparse porque el sistema de su cuerpo puede quemar muchas calorías. Pero para aquellos que tienen diabetes, usted realmente debería controlar la ingesta de azúcar y carbohidratos para que sus niveles de azúcar en la sangre sean controlados..
¿Cómo se controla el consumo de azúcar por día??
Aquí hay algunas maneras en que puede controlar la ingesta de azúcar por día:
1. Comer alimentos en la forma original.
Lo que debe considerarse para controlar el consumo de azúcar es consumir alimentos en su forma original, no procesados. El azúcar natural está contenido en los alimentos, especialmente las frutas frescas. Por lo tanto, al consumir frutas frescas ya no debería necesitar azúcar en forma procesada. Además, también es necesario equilibrar la ingesta de azúcar de proteínas o grasas.
2. Revisar las etiquetas nutricionales en los alimentos envasados.
Cuando coma alimentos empacados, no olvide revisar la etiqueta de valor nutricional para averiguar qué contenido de carbohidratos y azúcares contiene. El contenido de azúcar se puede ver en el envase prestando atención a las palabras que tienen los sufijos 'osa' u 'ol', como glucosa, fructosa, dextrosa, maltosa, sacarosa, lactosa, manitol y sorbitol en alimentos procesados envasados..
3. Revisar rutinariamente el azúcar en la sangre
Otra cosa que puede hacer para controlar la ingesta de azúcar por día es revisando rutinariamente el azúcar en la sangre. Porque esto le ayuda a saber cómo reacciona el cuerpo a ciertos alimentos para que luego pueda hacer ajustes en el consumo de alimentos o drogas..
4. Aplicar un estilo de vida saludable.
Además de las tres formas mencionadas anteriormente, también puede realizar cambios en el estilo de vida adoptando un estilo de vida saludable. Comenzando con el ejercicio de rutina, controlando la porción de comida, el descanso adecuado, controlando el estrés, etc..
También puede evitar los alimentos en función de su escala de interés, como evitar los refrescos, los jugos de frutas con azúcar, los dulces, los pasteles, las frutas enlatadas y las frutas secas. Es bueno usar edulcorantes naturales como canela, almendra, vainilla, jengibre, miel y extracto de limón para hacer recetas de comida..
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