¿Cuál es el peso corporal ideal para evitar la diabetes?
El exceso de peso es uno de los factores de riesgo para la diabetes. Es decir, las personas con exceso de peso corporal tienen más probabilidades de padecer diabetes. Por este motivo, debe mantener su peso ideal para reducir el riesgo de diabetes.
En realidad, ¿cuál es la relación entre el peso y la diabetes? Entonces, ¿cuánto peso se debe lograr para evitar la diabetes? Vea la explicación a continuación..
La relación entre peso y diabetes.
El peso y la diabetes parecen tener una relación muy estrecha. Las personas con sobrepeso u obesas tienen un mayor riesgo (hasta 20 a 40 veces) de tener diabetes que las personas que tienen un peso corporal normal. De hecho, la obesidad es el factor de riesgo número uno para la diabetes, citado por WebMD.
Por lo tanto, no es de extrañar que alrededor del 90% de las personas con diabetes mellitus (la diabetes más común) sean personas que tienen sobrepeso u obesidad, según un informe de Harvard Health. ¿Por qué la obesidad puede causar diabetes??
Esto se debe a que la obesidad puede causar cambios en el metabolismo del cuerpo, lo que hace que las células no puedan responder adecuadamente a la insulina. Esto hace que el cuerpo sea menos sensible a la insulina, lo que resulta en resistencia a la insulina, que luego resulta en diabetes. Un estudio de la Universidad de Harvard también demostró que la obesidad puede causar estrés en el retículo endoplásmico (RE), lo que puede provocar resistencia a la insulina..
Por lo tanto, si tiene exceso de peso, perder peso es la mejor manera de reducir el riesgo de diabetes. Perder peso 7-10% de su peso corporal actual puede reducir el riesgo de diabetes mellitus tipo 2 en un 50%.
¿Cuál es el peso corporal ideal para evitar la diabetes??
Tal vez se esté preguntando, ¿cuánto ideal debería tener si quiere evitar la diabetes? En realidad, el peso corporal ideal de cada persona es diferente. Esto depende de la altura que tengas..
Para reducir el riesgo de diabetes, usted está lo suficientemente en el rango de peso normal, no tiene sobrepeso ni es obeso. Para saber si su peso es normal o no, puede verificarlo calculando el Índice de Masa Corporal (IMC).
Calcule su IMC con esta fórmula:
Categoría IMT:
- <18,5 = berat badan kurang
- 18,5 - 24,9 = peso corporal normal
- 25 - 29.9 = sobrepeso
- ≥30 = obesidad
¿Qué pasa si tengo exceso de peso u obesidad??
Si tiene exceso de peso o es obeso, debe bajar su peso de ahora a normal. Esto hace que corra menos riesgo de tener resistencia a la insulina, por lo que también reduce su riesgo de diabetes.
Dos cosas importantes que debe hacer para perder peso de manera saludable es mantener una dieta regular y hacer ejercicio..
En mantener una dieta, Preste atención a las porciones y opciones de comida. Toma solo la comida suficiente, no demasiado para hacerte demasiado lleno. Elija alimentos saludables, como multiplicar verduras y frutas. En la medida de lo posible, limite el consumo de alimentos que contengan altas calorías y grasas. Especialmente aquellos que contienen grasas saturadas y grasas trans, como los alimentos fritos.
También limitar el consumo de alimentos dulces y bebidas. Puede usar edulcorantes bajos en calorías y sin azúcar para controlar la ingesta de calorías y prevenir la diabetes. También es necesario programar la hora de la comida para que su apetito esté siempre controlado, evitando que coma en exceso..
Ejercicio regular se debe hacer para compensar las calorías que provienen de los alimentos, para que el peso pueda bajar. Además, el ejercicio regular también puede ayudar al cuerpo a responder a la insulina adecuadamente, de modo que se pueda prevenir la diabetes. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos por día o 150 minutos por semana. Puedes comenzar a practicar deportes desde los ligeros primero, como caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, etc. Pero recuerda, hazlo regularmente.!
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