¿Cuál es el límite para aumentar de peso durante el embarazo?
El aumento de peso durante el embarazo afecta la salud de la madre y el bebé al nacer. Las mujeres embarazadas que tienen exceso de peso durante el embarazo aumentan el riesgo de experimentar enfermedades relacionadas con el embarazo. Mientras que las mujeres embarazadas que tienen menos peso durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de bebés que nacen con bajo peso. Aumentar de peso durante el embarazo es muy importante para el bebé porque el peso del bebé al nacer y el estado de salud del bebé dependen del peso de la madre durante el embarazo..
Aumentar de peso durante el embarazo no solo por el bebé.
Tanto como 1/3 del aumento de peso durante el embarazo es para el feto, la placenta y el líquido amniótico, mientras que los 2/3 restantes son para los músculos uterinos (útero) que continúan agrandándose, el tejido mamario aumenta el volumen de sangre, el líquido extracelular y el almacenamiento de grasa Embarazadas en preparación para la lactancia materna..
Las mujeres embarazadas almacenan grandes cantidades de grasa corporal en embarazos normales para satisfacer las necesidades del cuerpo de la madre y las necesidades de energía fetal, y también para preparar las necesidades de energía durante la lactancia. El cuerpo almacena la mayor cantidad de grasa entre las 10 y 20 semanas de embarazo o antes de los requisitos energéticos más altos del feto. Las reservas de grasa tienden a disminuir antes del final del embarazo. Solo se almacenan en el feto 0,5 kg de alrededor de 3,5 kg de reservas de grasa durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas que tienen sobrepeso durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de complicaciones durante el embarazo y el parto, como la hipertensión gestacional (presión arterial alta durante el embarazo), diabetes gestacional, bebés grandes (macrosomía) y parto por cesárea. Las mujeres embarazadas que tienen menos peso durante el embarazo pueden aumentar el riesgo de tener bebés prematuros (parto antes de la edad de 37 semanas) y bajo peso al nacer (LBW). Por lo tanto, trate de ganar peso en el rango normal durante el embarazo..
Si tiene exceso de peso, debe reducirlo haciendo ejercicio y reduciendo el consumo de alimentos poco saludables, como los dulces y los ricos en grasas. Si la madre tiene menos peso, la madre debe comer alimentos saludables más diversos..
Recomendaciones para ganar peso durante el embarazo.
El estado de peso previo al embarazo afecta la relación entre el aumento del peso materno durante el embarazo y el peso del bebé al nacer. Debido a que las mujeres embarazadas con bajo peso tienden a mantener su aumento de peso durante el embarazo para satisfacer sus propias necesidades, necesitan aumentar más de peso que otras mujeres embarazadas durante el embarazo. Mientras que las mujeres embarazadas que tienen más peso pueden usar una parte de sus reservas de energía para apoyar el crecimiento fetal, solo necesitan aumentar ligeramente el peso corporal.
El aumento de peso durante el embarazo no garantiza que el bebé tenga un peso normal al nacer debido a muchos otros factores que afectan el peso al nacer del bebé. Sin embargo, aumentar el peso corporal durante el embarazo puede aumentar las posibilidades de que los bebés recién nacidos estén en el rango normal.
El rango de aumento de peso durante el embarazo varía según las personas dependiendo del peso que la madre tenga antes del embarazo. Aquí está el aumento de peso recomendado durante el embarazo:
- Para madres que tienen menos peso (bajo peso) antes del embarazo, es decir, con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5 kg / m2, se recomienda aumentar el peso corporal en 13-18 kg durante el embarazo.
- Para madres que tienen peso normal antes del embarazo, es decir, con un Índice de Masa Corporal (IMC) entre 18.5-24.9 kg / m2, se recomienda aumentar el peso corporal en 11.5-16 kg durante el embarazo.
- Para madres que tienen más peso (sobrepeso) antes de quedar embarazada, es decir, quién tiene un Índice de Masa Corporal (IMC) entre 25-29.9 kg / m2, se recomienda aumentar el peso corporal en 7-11.5 kg durante el embarazo.
- Para las madres que lo experimentan. obesidad antes de quedar embarazada, es decir, quién tiene un índice de masa corporal (IMC) de 30 kg / m2 o más, se recomienda aumentar el peso corporal en 5-9 kg durante el embarazo.
- Para madres que son embarazada de gemelos, Se recomienda aumentar el peso corporal por 11.5-24.5 kg durante el embarazo.
* Nota: la fórmula para calcular el Índice de masa corporal (IMC) es el peso corporal (kg) / [altura (m)] 2
Cómo controlar el peso durante el embarazo
Comer alimentos saludables y equilibrados durante el embarazo puede ayudar a mantener el peso de las mujeres embarazadas. Coma una variedad de alimentos saludables, tales como:
- Arroz, papas, pan y cereales que contienen carbohidratos. Elija carbohidratos complejos, como el arroz integral y el pan integral, que son más ricos en nutrientes.
- Verduras y frutas, al menos 5 porciones al día..
- Carne, pescado y huevos que contienen proteína animal, así como tempeh, tofu y nueces que contienen proteína vegetal
- Leche y productos lácteos, como yogur y queso. Elija bajo en grasa si las mujeres embarazadas tienen sobrepeso.
Para estar más saludable, debe limitar los alimentos o bebidas dulces, limitar el uso de sal en los alimentos y limitar el consumo de alimentos fritos. Le recomendamos que elija alimentos que se cocinan al hervirlos, hornearlos o cocinarlos al vapor para que sean más saludables..
Trate de comer un poco, pero a menudo, alrededor de 5-6 comidas al día. Además, haz ejercicio ligero durante el embarazo, como caminar y nadar. Siempre en movimiento puede mantener el peso corporal y ayudar a las madres a realizar el parto de manera fácil y sin problemas..
Lee tambien
- Cómo quedar embarazada si tiene sobrepeso
- Cómo quedar embarazada cuando pierdes peso
- Consejos para evitar el aumento de peso no deseado durante el embarazo con diabetes
