¿Cuáles son los límites de los niveles normales de grasa corporal y cómo lo sabe?
Tener demasiada grasa corporal, definitivamente hará que tu cuerpo se vea grande y ancho. Pero sin la grasa, su cuerpo no podrá hacer varias funciones. Por lo tanto, la grasa corporal es realmente importante y debe ser propiedad de todos. Pero, por supuesto, hay límites. Entonces, ¿cuál es el límite de la grasa corporal normal? Como medirlo?
¿Cuál es el porcentaje de grasa corporal normal??
El cuerpo necesita grasa para regular la producción de hormonas y ayuda al cuerpo a absorber algunos tipos de vitaminas. Pero aunque es importante, eso no significa que tenga que competir para aumentar la grasa corporal. Los niveles de grasa corporal que aún pueden considerarse normales son saludables y tienen un límite. Tienes que mantener niveles normales de grasa para que no experimentes disfunción corporal. Aquí hay un rango normal de grasa corporal que es común según el American College Sports Medicine:
- Mujeres: 20-32%.
- Hombre: 10-22%
Pero esto realmente depende del género, la edad y la actividad física que realiza todos los días. Cuanto más a menudo hace actividad física, menos niveles de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, los atletas ciertamente tienen menos grasa que usted, que solo hace ejercicio regularmente una vez por semana. Los siguientes son niveles normales de grasa dependiendo de la actividad física realizada:
- Los atletas tienen alrededor del 14-20% de grasa total en atletas femeninas y 6-13% en atletas masculinos
- Las personas que a menudo hacen ejercicio, pero no los atletas, suelen tener niveles de grasa del 21-24% en las mujeres y del 14-17% en los hombres
- Las personas que rara vez hacen ejercicio pero la grasa total aún se consideran normales y saludables si tienen grasa que varía entre el 25 y el 31% en mujeres y entre el 18 y el 25% en hombres
Los niveles de grasa en el cuerpo están muy relacionados con el estado nutricional. Si el nivel es excesivo, las mujeres mayores del 32% y los hombres más del 25% indican que tiene un peso excesivo (obesidad) y está en riesgo de experimentar varias enfermedades crónicas.
¿Cómo puedo saber mi porcentaje de grasa corporal??
Si desea saber cuánto es el porcentaje de grasa corporal, debería hacer algunas pruebas especiales. Por lo general, la grasa corporal se medirá con un dispositivo especial de sujeción llamado calibrador. O también puede usar escalas especiales que pueden detectar los niveles de grasa en el cuerpo. Puede realizar este tipo de examen cuando realice un examen completo en el hospital..
Pero, si no tiene la herramienta, para facilitarla, puede calcularla con una fórmula especial. Sin embargo, de antemano, debe saber cuál es su índice de masa corporal (IMC) actual. Si es así, puedes usar fórmulas como las siguientes:
- Hombres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 10.8 - 5.4
- Mujeres: (1.20 x IMC) + (0.23 x Edad) - 5.4
Por ejemplo, si usted es una mujer que tiene 20 años y tiene una altura de aproximadamente 160 cm y pesa 55 kg, entonces su IMC es de 21,4 m / kg2. Por lo tanto, si se incluye en la fórmula, obtendrás los niveles de grasa corporal que es de 24,88%..
De hecho, esto es solo una fórmula de predicción, por lo que ciertamente puede ser 100% precisa. Pero de esta manera, puede averiguar el rango de grasa que causa todos los pliegues en su cuerpo. Si desea conocer con precisión sus niveles de grasa corporal, debe consultar esto con su médico..
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