¿Puede la dieta Keto ayudar a dormir bien?

La dieta ceto es un tipo de dieta alta en grasas y baja en carbohidratos y proteínas. Esta dieta es cada vez más popular, aunque todavía tiene muchos pros y contras sobre esta dieta. La dieta que se predice como una dieta que es efectiva para perder peso rápidamente tiene muchos efectos secundarios que deben ser percibidos por sus usuarios. Además, resulta que la dieta ceto afecta la calidad del sueño de una persona. Es eso correcto? Echa un vistazo a la revisión a continuación.

¿Qué es un trastorno del sueño??

Los trastornos del sueño pueden ocurrir cuando alguien tiene problemas para dormir (insomnio) o se mantendrá despierto a la hora que debería dedicarse al descanso. Muchos factores pueden causar dificultades en el sueño. Desde el estrés, los hábitos de fumar, el consumo de cafeína y el consumo de alcohol..

Últimamente, también se sabe que los patrones de alimentación afectan la calidad del sueño de una persona. Una de las dietas estudiadas por los expertos es la dieta cetogénica, también conocida como la dieta ceto..

¿Cómo afecta la dieta ceto al sueño??

Este aumento de la dieta tiene varios efectos secundarios. Uno de ellos es el trastorno del sueño sospechoso. Esta dieta tiene un principio de baja ingesta de carbohidratos y proteínas, pero un alto contenido de grasa..

Los carbohidratos son conocidos como alimentos que tienen un efecto sedante. Los carbohidratos proporcionan un suministro constante de glucosa para el cuerpo. Los carbohidratos también ayudan a la producción de triptófano en el cerebro.

Este triptófano proviene de alimentos ricos en proteínas. Sin la presencia de carbohidratos, se interrumpirá el proceso de digestión y procesamiento del triptófano..

Luego, el cerebro convertirá el triptófano en serotonina, un neurotransmisor (químico del cerebro) que hará que el cerebro se calme, adormezca y finalmente duerma. Si los niveles de serotonina son demasiado bajos, la persona puede experimentar trastornos del sueño.

Bueno, en las personas que están en una dieta ceto, la cantidad de carbohidratos es muy pequeña. El uso de triptófano en el cuerpo se limitará de modo que el proceso que debe ocurrir no funcione como se mencionó anteriormente. Es por eso que se cree que limitar la cantidad de carbohidratos en la dieta ceto tiene un impacto en los trastornos del sueño.

La investigación muestra que la dieta ceto afecta la calidad del sueño

Aunque se cree que afecta los trastornos del sueño, hay estudios que demuestran que este tipo de dieta puede mejorar la calidad del sueño. Entonces, ¿cuál es el correcto? La dieta ceto te hace dormir bien o no?

Un estudio en la revista Neurociencia nutricional en 2008 mostró que una dieta baja en carbohidratos, especialmente en personas que están en una dieta ceto, puede proporcionar una mejor calidad de sueño que otros grupos..

Esta investigación se llevó a cabo en un corto período de tiempo por 14 encuestados. Como resultado, las personas que hacen la dieta ceto tienen un porcentaje de SWS (ssueño de onda baja), que es una onda de sueño más profunda y una disminución de la fase REM (movimiento rápido de los ojos) o dormir soñando. Según los expertos, dormir bien es si SWS y REM más profundos se hacen más pequeños.

Así que esta dieta puede ayudarte a dormir bien o no.?

Hasta ahora, la relación entre la dieta ceto y la calidad del sueño no ha sido confirmada. Además de ser limitado y limitado en la investigación, hay muchos otros factores que afectan la calidad de su sueño. Por lo tanto, antes de probar esta dieta para superar los problemas de sueño, primero debe consultar con su médico acerca de por qué tiene problemas para dormir..

Su médico puede prescribir medicamentos y recomendar cambios en el estilo de vida para tratar los trastornos del sueño..

Cómo reducir los efectos secundarios de la dieta ceto.

Para aquellos de ustedes que quieran seguir esta dieta, no deben apresurarse con la tentación de perder peso rápidamente. Realice cambios poco a poco para que su cuerpo se adapte bien y los efectos secundarios sean mínimos..

Estas son las cosas que debe recordar para minimizar los efectos secundarios de la dieta ceto:

Bebe mucha agua, asegúrate de consumir dos litros de agua por día..
Asegúrate de que las necesidades de vitaminas y minerales sean siempre suficientes..
Evitar el ejercicio excesivo al realizar esta dieta..
Reduce los carbohidratos gradualmente, no te pongas drástico de inmediato. Aunque tomará mucho tiempo, este método es más seguro para su cuerpo..
Sigue consumiendo suficiente fibra de las verduras y frutas..

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