9 consejos para evitar que el peso corporal aumente drásticamente después de largas vacaciones

Las vacaciones han llegado. Sí, el momento en que tantas calorías acosan cada uno de nuestros movimientos: servir pasteles, platos de leche de coco, pasteles de regalo de chocolate entregados a vasos de bebidas dulces sedientas, ya sabes, te encuentras con una libra o dos de peso. extra cuando se acaben las vacaciones.

Tal vez piense que no hay daño si monta solo un kilo o dos mientras está de vacaciones. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Salud, informado por WebMD, la mayoría de las personas nunca pierden el peso adicional que obtienen durante las vacaciones. Desde un kilo, dos kilos, y continúa aumentando a lo largo del tiempo de vacaciones durante años sin que nos demos cuenta..

No necesitas caer en esta trampa. Disfrutar de sus largas vacaciones sin tener que entrar en pánico, el aumento de peso drástico no es imposible, por lo que puede mantenerse en forma cuando regrese al trabajo más tarde.

1. Sigue moviéndote aunque no sea "deporte".

La comida no es siempre tu principal enemigo; A menudo el problema es la falta de actividad. No haga que las largas vacaciones sean la razón para continuar relajándose frente al televisor. Hacer ejercicio en la mañana puede garantizar un buen comportamiento a lo largo del día, según un estudio publicado en la revista Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio, publicado por Health.

El estudio encontró que las mujeres que hacen ejercicio por la mañana no solo se moverán más durante el resto del día, sino que también brindarán una respuesta más mínima a las imágenes de alimentos tentadores, en comparación con las mujeres que no hacen ejercicio por la mañana..

Incluso el ejercicio ligero, incluso durante 15 minutos, puede mantener su nivel de condición física. Si realmente no quieres molestarte en ir al gimnasio, haz una soga de 15 minutos o practica yoga ligero en casa para mantenerte flexible.

Muévete no solo haciendo ejercicio. Use su horario de vacaciones para ir y venir al centro comercial para comprar regalos de entrega, o visitar casas, familiares o amigos vecinos para mantenerse en contacto, y estacionarse un poco lejos, o usar escaleras en lugar de ascensores o escaleras mecánicas, para "forzar" a llegar a su destino.

2. Ven cuando esté lleno

No vengas a las fiestas cuando te mueras de hambre. Saltarse el desayuno o el almuerzo para poder degustar todo tipo de comida en un banquete más tarde no es una estrategia para mantener un buen peso. Saltarse las comidas para comer en la fiesta incluso hace que comas de forma compulsiva.

Trate de desayunar o almorzar antes con suficientes porciones, pero es rico en proteínas que pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo y reprimir las ganas de comer en grande más adelante. O bien, puede comer bocadillos nutritivos, como sándwiches de mantequilla de maní o ensaladas de frutas y verduras, antes de llegar al destino..

Si llega a su destino cuando tiene hambre, tome un vaso de agua fría para llenar su estómago antes de comenzar a explorar el menú en la mesa..

3. No lo ensucies, y usa un plato pequeño

Disfrute de unas vacaciones familiares con delicias de estilo bufé, donde se sirve una variedad de platillos calientes en la mesa..

Elija los alimentos más simples, como los menús de frutas y verduras. Además, evita las grasas malas, como los alimentos fritos y la leche de coco. La grasa es realmente necesaria para que el cuerpo suministre energía y absorba vitaminas como A, D, E y K, pero demasiado no es bueno.

Si es posible, tome un plato pequeño en lugar de un plato de comida estándar para acomodar su comida. Los platos pequeños generalmente requieren porciones más pequeñas, y realmente pueden hacer que se sienta más lleno con solo un poco de comida. La razón es que, con los platos grandes, estamos acostumbrados a continuar llenando automáticamente un plato completo con una variedad de opciones de alimentos..

Sin embargo, no trates de acumular comida en platos pequeños, ¿eh?!

4. Mastica lentamente

Comer lentamente puede no ser una cosa fácil cuando nos invitan a una variedad de platos tentadores. Sin embargo, masticar lentamente le dará a su cuerpo tiempo para digerir y le hará más fácil saber cuándo detenerse.

Cuando masticamos los alimentos demasiado rápido, mientras más aire trague, más se hinchará su estómago..

5. espera un momento

Como se mencionó anteriormente, cuanto más rápido comemos, menos tiempo le damos al cuerpo para darnos cuenta cuando estamos realmente llenos. El cerebro tarda 20 minutos en comenzar a procesar la señal de saciedad, así que antes de asegurarse de que realmente necesita la segunda parte o no, use el tiempo después de comer para caminar un rato o conversar con amigos o familiares. Si todavía tiene hambre, no hay ninguna prohibición para las comidas de la segunda mitad..

6. Contrólate de la tentación

Investigue la mesa del comedor cuando elija su comida para evitar elegir alimentos que realmente no quiere. Si, por ejemplo, no te gusta mucho el rendang pero realmente te gusta el pollo, no solo tomes un rendang para evitar tomar dos porciones de tu pollo favorito..

Responder a los antojos es un paso inteligente para controlar su apetito, en lugar de controlarlo por completo, lo que en realidad puede llevarlo a otro problema (lea: comer en exceso). Así que si quieres opor de pollo, ¡solo tómalo! Pero recuerda, suficientes raciones..

Además, no vaya de un lado a otro frente a la mesa del comedor o la sala de estar si sabe que estos lugares son propensos a la tentadora comida y los bocadillos. Manténgase alejado de la tentación de contener el hambre del ojo, no el hambre real.

7. beber agua

Beber agua te ayuda a sentirte lleno y, como resultado, consumirás menos calorías. En lugar de tomar vasos de jarabe, refrescos o jugo de frutas con alto contenido de calorías (que está asociado con la acumulación de grasa corporal y presión arterial), beba mucha agua.

Alternativamente, en lugar de beber mucha agua a la vez, solo come un plato de ensalada verde rellena con salsa balsámica y unas rodajas de aguacate. Los alimentos con alto contenido de agua como este pueden mantenerlo hidratado, de modo que todos los alimentos se puedan digerir más rápido.

Si no sabe si el anfitrión le proporcionará una ensalada, en lugar de sentirse confundido o no comer nada, ¿por qué no lo trae de casa? Además de ser saludable para ti, también invitas a otros huéspedes a comer más saludable con la ensalada que traes..

8. Conoce tus límites

A menudo, cada vez que cenamos en una fiesta, comemos porciones grandes o agregamos una segunda, una tercera, y así sucesivamente para complacer al dueño de la casa. Está bien decir "no, gracias" o "Se ve bien, pero ya estoy satisfecho", cortésmente, cuando se me ofrecen otros alimentos. Esto es suficiente para que se rindan de nuevo (y te den tiempo suficiente para decidir si quieres comer de nuevo).

9. Recuerda el propósito principal.

Mucha gente se olvida de que una larga vacación no es solo una cuestión de opciones ilimitadas de alimentos. Desvía tu mente de la comida y concéntrate en socializar con amigos y familiares. Use su energía para comenzar y entablar una conversación activa en lugar de continuar caminando delante de la mesa del comedor. La larga temporada de vacaciones es el momento adecuado para tener relaciones cercanas con amigos y familiares, y además, el chat no tiene calorías.!

Lee tambien

• Mantente en forma durante las largas vacaciones con estos 6 consejos
• Deportes vs Dieta: ¿Cuál es más efectivo para reducir peso??
• No seas perezoso para hacer ejercicio, si puedes hacer esto en casa.