9 pasos efectivos para recuperarse de un trauma infantil

Si tiene un trauma infantil que continúa llegando a la edad adulta, debe encontrar de inmediato una manera de restaurarlo. Porque el trauma hace que tus emociones sigan estallando cuando te enfrentas al gatillo. Sin darse cuenta, un trauma profundo en el pasado puede afectar negativamente su carrera, relaciones, salud y toda su vida..

Cómo recuperarse del trauma infantil.

Para recuperarse de un trauma infantil, debe comenzar el proceso que debería haber hecho desde que ocurrió el evento. Pero nada es imposible, a pesar de que lleva tiempo, todavía tiene esperanza de recuperarse de un trauma pasado. Las siguientes pautas para la recuperación del trauma infantil según Andrea Brandt, PhD, un terapeuta matrimonial y familiar en los Estados Unidos:

1. Trata de enfocarte en ti mismo

Para comenzar el proceso de recuperación del trauma, trate de encontrar un lugar tranquilo donde pueda concentrarse y no ser molestado. Asegúrate de usar ropa cómoda para comenzar este proceso. Si es así, siéntate cómodamente en el suelo con los ojos cerrados..

Respira hondo, luego concéntrate y siente tu propia conciencia. Siente como refresca el piso donde te sientas. Imagina el flujo de energía desde tu coxis hasta el piso donde te sientas. Enfoca tu mente en tu propio cuerpo sin ser molestado por nada más..

2. Recordar la memoria pasada

Ahora, trata de recordar la situación o evento que te haya molestado recientemente. Luego, encuentra algo que desencadene tus emociones. Recuerda lo más que puedas e imagínate en ese período. Intenta ver y sentir las emociones que surgen en ese momento..

3. Siente sus emociones.

A continuación, respire profundamente hasta que pueda calmarse de nuevo. Entonces, deja que tu cuerpo sienta varias emociones. Trate de observar y enfóquese en la respuesta física que aparece en ese momento, ya sea hormigueo, rigidez, dolor de cabeza u otro.

Estas diversas sensaciones más tarde serán necesarias para volver a comprender el trauma infantil que ha experimentado. Después de sentir estas diversas sensaciones, explíquese estos sentimientos lo más detalladamente posible, como si estuviera hablando consigo mismo en su corazón..

4. Conocer y nombrar cada sensación.

Cuando sienta emociones turbulentas, trate de asociarse con la sensación que siente en ese momento, ¿la ansiedad hace que el pecho se contraiga o hay una sensación de enojo que hace que el cuerpo se sienta caliente? Intenta sentir y decirte en tu corazón lo que sientes. Al reconocer estas diversas sensaciones, comprenderá más fácilmente sobre usted y el cuerpo..

5. Ama cada emoción y sensación que se siente.

Para curar un trauma infantil, debe poder aceptar todo lo que el cuerpo siente. Dígase que le gusta y disfrute sintiendo estas emociones. Haga esto para cada emoción que sienta, por ejemplo, "Me amo a mí mismo por los sentimientos (ira, tristeza, ansiedad, etc.). Al amar cada emoción que se siente, aceptarás lentamente que es normal..

6. Intenta sentir y hacerlo.

Mantente enfocado en las emociones y acompañando las sensaciones. Deja que este sentimiento se filtre en ti mismo y simplemente fluya. No trates de sostenerlo u ocultarlo. Luego, deje que el cuerpo responda a las emociones y sensaciones con varias cosas que se desean o deben hacerse..

Si tienes ganas de llorar, llora todo lo que quieras. Así que incluso si quieres gritar o golpear algo. Haz lo que tu cuerpo quiera en ese momento. Puedes gritar fuerte o pegar con los ojos cerrados en la misma posición.

7. Toma el mensaje.

¿Las emociones que siente ahora están conectadas con eventos pasados traumáticos? ¿Está comenzando a darse cuenta de las cosas negativas que se limitan a usted mismo debido a un trauma infantil? Si es así, mire cuidadosamente y tome el mensaje moral. Ciertamente puedes encontrarlo.

Sin embargo, si siente que no obtiene nada, intente anotar todos los sentimientos y emociones que siente en un papel. Haga esto durante 10 minutos sin parar. Luego, piensa en qué mensajes están tratando de enviar tus emociones ahora mismo..

8. Intenta compartir con los demás.

¿Tienes a alguien que pueda ser invitado a varias preguntas cómodamente? Si es así, trata de decirle sobre tus sentimientos actuales. Pero si no es así, anote los diversos sentimientos que siente acerca de su trauma infantil..

Escriba los eventos que fueron los desencadenantes iniciales y cómo reaccionó en ese momento. Luego, escribe lo que sientes ahora mismo. No piense que esto es inútil ... Aunque parezca trivial, compartir historias con hablar o escribirlas es una forma efectiva de deshacerse de las emociones que se han ocultado..

9. Remover y desechar todo.

Después de contar o escribir todas las cosas que se sienten, es hora de que hagas un "ritual" para liberar las emociones del trauma anterior. El método puede ser quemando la letra que acaba de escribir o tirando el objeto que hizo aparecer el trauma de su infancia..

Cualquiera que sea la forma, el punto es dejar ir y tirar todas las cosas que pueden hacerte pensar en ello. Elimina los traumas, las emociones y las sensaciones que la acompañan al eliminar y liberar todo lo relacionado con él..

Pida ayuda experta

Si cree que este método no funciona, solicite ayuda de expertos. Trate de contarle el trauma de su infancia a un psicólogo o terapeuta experto para descubrir el método de tratamiento más adecuado. Varios tipos de terapia pueden ser adecuados para tratar el trauma que ha experimentado hasta la fecha. Nunca se avergüence de pedir ayuda profesional para una calidad de vida mucho mejor.

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