9 pasos para enfrentar la tristeza después de perder a una persona amada
Los sentimientos de pérdida no son fáciles de superar, especialmente si pierde a alguien que es amado para siempre. Casi todos los que han experimentado esto tendrán síntomas similares. Comenzando desde el shock y la incredulidad, la tristeza, el arrepentimiento, la ira, el miedo, hasta la aparición de problemas de salud causados por una profunda tristeza, como mareos, pérdida de apetito, debilidad, náuseas, pérdida de peso e insomnio. Por supuesto, necesitas algo de tiempo para recuperar tu estado original..
Las investigaciones muestran que la mayoría de las personas pueden recuperarse de su propia tristeza con el tiempo, si cuentan con apoyo social y de salud. Puede tomar meses o incluso más de un año para recibir la pérdida. No hay un límite de tiempo "normal" para alguien que está sufriendo.
Si su relación y el fallecido no son buenos, esto afectará el proceso de duelo. Puede tomar mucho tiempo hasta que finalmente piense antes de poder mirar hacia el pasado y adaptarse al sentimiento de pérdida..
Los seres humanos somos seres instintivamente poderosos, teniendo en cuenta que la mayoría de nosotros podemos sobrevivir a todo tipo de tragedias y luego continuar viviendo por nuestra cuenta. Sin embargo, algunas personas pueden luchar con la tristeza por más tiempo y sentirse incapaces de llevar a cabo sus actividades diarias. Aquellos que enfrentan una profunda tristeza necesitan la ayuda de un psicólogo o alguien que tenga una licencia para especializarse en salud mental para superar el dolor..
¿Qué puedes hacer para lidiar con la tristeza?
1. Depende de amigos o familiares
Es hora de apoyarse en las personas que se preocupan por ti, aunque seas una persona fuerte e independiente. Abraza a las personas que amas cerca de ti, no las ignores y acepta la ayuda que brindan..
2. Conseguir consuelo en la religión o creencia
Si sigues una religión o creencia en particular, obtén consuelo llevando a cabo el ritual de duelo según tus creencias. Las actividades espirituales como rezar, meditar o ir a un lugar de adoración pueden ayudar a consolar su corazón.
3. Únete a un grupo de apoyo
La tristeza a veces puede hacer que te sientas solo, aunque tengas seres queridos a tu alrededor. Compartir el dolor con personas que han experimentado la misma pérdida puede ayudarlo. Para encontrar grupos de apoyo en su área de residencia, póngase en contacto con hospitales, fundaciones, casas de duelo y el centro de asesoramiento más cercano..
4. Consultar con un terapeuta o consejero de duelo.
Si el dolor es demasiado difícil de soportar solo, comuníquese con un experto en salud mental que tenga experiencia en asesoramiento. Un terapeuta experimentado puede ayudarlo a lidiar con las emociones excesivas y superar sus obstáculos cuando está de duelo.
5. Enfrenta tus sentimientos
Puedes intentar albergar tristeza, pero no podrás evitar esto para siempre. Tratar de contener los sentimientos de tristeza y pérdida solo prolongará el proceso de tristeza. La tristeza no resuelta también puede causar depresión, ansiedad, problemas de salud y abuso de drogas..
6. Expresar sentimientos claramente.
Escribe una historia sobre tu pérdida. Si pierde a un ser querido, escriba una carta y exprese palabras que no hayan sido reveladas. Cree un álbum de recortes o un álbum de fotos para conmemorar los momentos en que vivió y participar en actividades u organizaciones que le interesan..
7. Mantenerse y mantener a su familia
La alimentación regular, el ejercicio y el descanso adecuado pueden hacer que se sienta más fuerte día a día para avanzar..
8. Ayudando a otros a superar la tristeza.
Ayudar a otros te beneficiará al hacerte sentir mejor. Compartir historias sobre personas que han muerto también hará que otros puedan superar el dolor..
9. Recuerda siempre y recuerda las vidas de tus seres queridos.
Una forma es exhibir fotos con el difunto mientras se divierten o dar el nombre del difunto al bebé recién nacido o a la planta para que lo recuerde. Cuando descubres que todavía te sientes abrumado por la emoción, es útil hablar con un psicólogo autorizado u otro experto en salud mental para que te ayude a salir de la tristeza y pueda regresar a tu condición original..
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