8 consejos para mantener la salud ocular de las personas mayores
A medida que envejecemos, nuestras funciones de visión disminuirán. No es de extrañar si casi todas las personas mayores de 65 años necesitan usar gafas. Hay varias formas de mantener la salud de los ojos de las personas mayores, una de las cuales es hacer un examen ocular regular, para que la posibilidad de la función de su visión sea mejor y se mantenga clara. Además, los nutrientes nutritivos para los ojos también son muy útiles para mejorar la salud ocular en las personas mayores..
Guía para mantener la salud ocular de las personas mayores.
Aquí hay 8 consejos que deben hacerse para que los ojos se mantengan saludables en los ancianos..
1. Realice una revisión ocular de rutina
Los exámenes oculares regulares son controles que son importantes para la salud de su ojo. Además de verificar si su lente de anteojos todavía le queda bien, los controles oculares también pueden detectar enfermedades oculares, como el glaucoma y las cataratas, así como otros problemas generales de salud como la diabetes y la hipertensión.
2. La nutrición es la clave para la salud ocular.
Elija alimentos que sean ricos en antioxidantes, alimentos que contengan vitaminas A y C, como los vegetales verdes y el pescado. Muchos tipos de alimentos, especialmente el pescado que contiene omega-3 (ácidos grasos esenciales) son muy importantes para mantener la salud de la mácula, el interior del ojo que es responsable de la visión central..
La ingesta insuficiente de antioxidantes, más el consumo excesivo de alcohol y grasas saturadas, puede causar reacciones de radicales libres que pueden dañar la mácula. Una dieta alta en grasas también puede causar obstrucciones en los vasos sanguíneos. Los ojos son muy sensibles a esto, debido al pequeño tamaño de los vasos sanguíneos, de modo que si hay un bloqueo en los vasos sanguíneos, el flujo de sangre a los ojos disminuirá y hará que los ojos carezcan de nutrientes..
3. Siempre use gafas de sol fuera de la casa
La luz UV de la luz solar puede dañar los ojos y aumentar el riesgo de cataratas. Usar gafas de sol o lentes de contacto con protección contra la luz UV puede proteger sus ojos.
4. dejar de fumar
Fumar puede aumentar los niveles de estrés oxidativo en sus ojos. Aunque el mecanismo de aparición no está claro, se ha demostrado en estudios que fumar aumenta el riesgo de enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular..
5. Hacer ejercicio regularmente
Los ojos necesitan buena circulación sanguínea y consumo de oxígeno, ambos estimulados por el ejercicio regular. El ejercicio regular también ayuda a mantener su peso y reduce el riesgo de diabetes y retinopatía diabética. Recuerda usar gafas de sol con protección UV al practicar deportes al aire libre..
6. Usa buena iluminación
Para poder ver bien, sus ojos necesitan hasta 3 veces más luz cuando tiene 60 años que cuando tenía 20 años. Necesita aumentar la luz solar que ingresa a su casa, y también garantizar una buena iluminación eléctrica, especialmente en la parte superior e inferior de las escaleras, para que pueda ver claramente cuando sube y baja las escaleras. Para leer o trabajar, use una lámpara de mesa flexible, luego colóquela de manera que la luz no cause brillo en los ojos.
7. Limite mirar a la pantalla de la computadora durante mucho tiempo.
Después de 2 horas de mirar la pantalla de una computadora, puede experimentar tensión en los músculos de los ojos. Los siguientes son consejos para reducir la tensión muscular ocular y el impacto de la fatiga al mirar la pantalla de una computadora:
- Mantenga la distancia de la pantalla del ordenador con los ojos de 50 a 60 cm de largo.
- Mantenga la parte superior de la pantalla de la computadora ligeramente por debajo del nivel de los ojos
- Use gotas hidratantes para prevenir los ojos secos.
- Ajusta la iluminación para reducir el brillo en la pantalla.
- Descansa cada 15 minutos para enfocar objetos que están lejos
- A menudo parpadea
8. Duerme lo suficiente
Cuando duermes, tus ojos experimentan una lubricación continua para mantener la humedad. Además, durante el sueño, los ojos se limpian de irritantes como polvo, alérgenos o humo que se acumula durante el día..
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