8 consejos fáciles para superar los ojos cansados ​​después de un día de trabajo frente a una computadora

El cuello rígido y los ojos cansados ​​después de un largo brillo en la pantalla de la computadora se han convertido en un alimento diario para la mayoría de los empleados de oficina. No solo lo hace sentir incómodo, después de un largo tiempo estas quejas de salud también pueden hacer que la productividad laboral disminuya considerablemente. Bueno, aquí hay algunos consejos fáciles que puede hacer para lidiar con los ojos rojos y otras quejas físicas resultantes de un día en la computadora..

Consejos para superar los ojos cansados ​​debido a un día de trabajo en la computadora.

1. Revisa rutinariamente tus ojos

Un chequeo de rutina en un oftalmólogo es el primer paso para prevenir y superar los ojos rojos debido a un día. pasar el rato En frente de la pantalla del ordenador. De acuerdo a Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional (NIOSH), las personas primero deben someterse a un examen ocular antes de comenzar a trabajar con una computadora, y luego realizar una rutina una vez al año..

2. Ajuste la iluminación adecuada

Los ojos cansados ​​a menudo son causados ​​por la luz que es demasiado brillante, tanto por la luz solar fuera de la habitación que entra por la ventana como por la iluminación excesiva del espacio de oficina. Como resultado, siempre debes hacer una mueca en tus ojos mientras trabajas. Si es posible, pinta las paredes de tu habitación con un color más oscuro con el resultado final. mate.

Reduzca la luz del exterior cerrando la cortina y reduzca la iluminación interior utilizando menos luces o use lámparas de baja intensidad. Si es posible, coloque la pantalla de su computadora al lado de la ventana, no delante o detrás de ella.

3. Ajusta el brillo de la luz del portátil.

Reflexiones en las paredes y la pantalla de su computadora también pueden causar CVS. Ajuste el brillo de la pantalla para que sea aproximadamente el mismo que el brillo alrededor de su lugar de trabajo. Considere instalar una pantalla antirreflejo en tu monitor.

Si todavía está utilizando un monitor de computadora tubular (también llamado tubo de rayos catódicos o CRT), necesita reemplazarlo con pantalla de cristal líquido (LCD), como en una pantalla de portátil. La pantalla LCD es más segura para los ojos y generalmente tiene una superficie antirreflectante, mientras que la pantalla CRT hace que el CVS sea más fácil.

También ajuste el contraste en tamaño y color del texto para la comodidad de sus ojos, especialmente al leer o componer documentos largos. Normalmente, la mejor combinación es el texto negro con fondo blanco..

Lo cual también debe ser considerado: Temperatura de color. Este es un término técnico utilizado para describir el espectro de luz emitido por una pantalla. Reducir temperatura de color en su pantalla le proporcionará comodidad en el uso de computadoras viejas.

4. Parpadea más a menudo

El parpadeo es muy importante cuando trabaja en la computadora porque parpadea y humedece los ojos para evitar la sequedad y la irritación ocular. Según la investigación, las personas que trabajan en computadoras parpadean con menos frecuencia (aproximadamente un tercio de lo habitual), lo que lo pone en riesgo ojos secos. Para reducir este riesgo, intente practicar: cada 20 minutos, parpadear 10 veces cerrando los ojos muy lentamente.

5. ejercita tus ojos

Para reducir el riesgo de fatiga ocular al enfocarse constantemente en la pantalla de una computadora, debe alejarse de su computadora cada 20 minutos y mirar a un objeto distante (a unos 20 pies o 6 metros de distancia) durante 20 segundos. Algunos oftalmólogos llaman a esto "20-20-20 regla". Ver lejos puede relajar los músculos de los ojos, reduciendo la fatiga en los ojos. Haga clic en el siguiente enlace para copiar los movimientos de los ojos durante la oficina..

6. Cierra los ojos por un momento.

Según un estudio publicado por NIOS, una forma efectiva de superar los ojos cansados ​​es cerrar los ojos por un momento. También puede continuar estirando los músculos simples 4 veces durante 5 minutos a lo largo de la jornada laboral. Levántese y camine, relájese y gire los brazos y las piernas con los hombros, gire los hombros y la espalda para reducir la tensión muscular y la fatiga. Si es posible un largo descanso para almorzar, robe el tiempo para una siesta corta.

7. Modificar su lugar de trabajo

Si necesita mirar hacia atrás y adelante entre el papel y la pantalla de su computadora, coloque la página por escrito al lado del monitor. Si desea utilizar una lámpara de escritorio, asegúrese de que la dirección del haz no esté en sus ojos o en la pantalla de su computadora.

Además, debe colocar su lugar de trabajo y su silla a una altura adecuada para mantener su postura mientras trabaja en la computadora. Elija muebles ergonómicos para poder colocar la pantalla de su computadora a 50-60 cm de sus ojos, el centro de la pantalla debe estar alrededor de 10-15 grados por debajo de sus ojos para una posición cómoda de su cabeza y cuello..

8. Considera usar lentes de computadora

Si llevas gafas, elige una lente con gafas. antirreflectante (AR). La capa AR reduce el brillo al minimizar la cantidad de luz que rebota en las superficies frontal y posterior de sus gafas.

Para su comodidad en la computadora, también puede modificar las gafas graduadas para hacer gafas personalizadas. Esto se aplica especialmente a aquellos de ustedes que usualmente usan lentes de contacto que experimentan ojos secos e incómodos mientras trabajan frente a la computadora.

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