8 consejos para un ayuno saludable para personas con osteoporosis

Ciertamente espera que pueda realizar el ayuno sin problemas y no quiere tener la enfermedad que dificulta la adoración, incluida la osteoporosis. Las personas que tienen osteoporosis aparentemente tienen que someterse a algunos consejos especiales para que sus cuerpos estén siempre sanos y los huesos se mantengan fuertes. ¿Quieres ayunar suavemente y tener huesos fuertes? Siga los siguientes consejos de ayuno para la osteoporosis..

1. Elegir alimentos ricos en vitamina D y calcio.

El calcio es un mineral que el cuerpo necesita todos los días para varias funciones, especialmente para la fortaleza ósea. El calcio actúa para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes y para mantener la función nerviosa y la coagulación sanguínea..

El calcio cuando se mantienen los huesos en el cuerpo no funciona solo. El calcio con vitamina D ayudará a mantener la salud ósea en general. La vitamina D también ayuda a absorber el calcio en el cuerpo para mantener la fortaleza de los huesos.

Por lo tanto, los principales consejos para el ayuno para la osteoporosis no deben olvidar incluir una fuente de alimentos rica en calcio y vitamina D cuando rompa el ayuno o al amanecer. Las fuentes de calcio y vitamina D se pueden obtener de una variedad de alimentos, tales como:

Fuentes alimenticias de calcio:

• Leche, queso, yogurt.
• Verduras verdes como el brócoli, la col
• Soja
• Tofu
• Nueces, pan u otros productos alimenticios fortificados con calcio
• Pescado, especialmente huesos de pescado como las sardinas o la caballa

Fuentes alimenticias de vitamina D:

• Pescados grasos como el salmón, las sardinas y la caballa.
• Huevo
• Cereales fortificados con vitamina D
• Leche fortificada con vitamina D

Si sientes que aún careces de calcio y vitamina D, puedes obtener otras alternativas de un suplemento completo que contiene ambos.

2. Actividades activas fuera del hogar.

La actividad en el sol también es importante para que el cuerpo obtenga la vitamina D de la luz ultravioleta. Esta luz ultravioleta del sol estimulará la producción suave de vitamina D en la piel. Esta vitamina D ayudará a la absorción de calcio en el cuerpo y evitará una mayor pérdida de hueso..

No te olvides de moverte al sol durante al menos 15 minutos al día. Deje que el sol de la mañana exponga las manos, la cara y otras partes de la piel..

3. Comer una fuente saludable de proteínas y grasas.

La proteína está incluida en los macro nutrientes que son muy importantes para la salud ósea. Porque la proteína es el componente principal que forma el tejido óseo en el cuerpo. Por lo tanto, la ingesta de proteínas es muy importante para mantener la estructura ósea. Se pueden encontrar buenas fuentes de proteínas, entre otras:

• Nueces y productos (como tempeh y tofu)
• pescado
• carne de ave
• carne de res
• Huevo
• La leche

Aparte de las proteínas, no olvides las buenas grasas. Porque esta sustancia disuelve la vitamina D para que el organismo la absorba fácilmente. Si a alguien le falta grasa, no espere mucho si la vitamina D funcionará para ayudar a mantener la densidad ósea.

Las fuentes de grasas saludables que son buenas para el cuerpo pueden provenir de:

• Pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún.
• Aguacates
• Granos como el aceite de sésamo o semillas de girasol.
• Frutos secos como la soja, los anacardos, las almendras y las nueces.
• Aceite de oliva

Otros consejos de ayuno para la osteoporosis no deben ir más allá de los alimentos anteriores para mantener la fortaleza de los huesos y prevenir condiciones cada vez más graves.

Por ejemplo, puede hacer aguacates como un menú rápido de ruptura. Además, para la cena puede elegir pescado y tempeh como plato de cena. Incluso al amanecer, puede introducir los huevos como uno de los acompañamientos prácticos pero ricos en proteínas para mantener el tejido óseo..

4. Limitar el consumo de sal

El consumo excesivo de sal en su dieta puede ser peligroso para las personas con osteoporosis. No solo aumenta la presión arterial, sino que un alto consumo de sal puede aumentar la cantidad de calcio liberado por el cuerpo a través de la orina..

El estudio, publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2016, encontró que los hombres que tienen hábitos alimenticios salados son más propensos a la osteoporosis..

Entonces, a partir de ahora no consuma más de una cucharada de sal por día. Limite también comer alimentos empacados que contengan sal de sodio alta.

5. No coma demasiado azúcar

Otro consejo importante para el ayuno para la osteoporosis es limitar el consumo de azúcar. El cuerpo necesita azúcar como energía, especialmente cuando se rompe el ayuno, se necesita azúcar para restaurar la energía perdida durante el ayuno. Aun así, comer o beber demasiada azúcar no es bueno para la salud ósea, ya sabes.

El consumo excesivo de azúcar puede reducir los niveles de vitaminas y minerales en el cuerpo, incluida la vitamina D y el calcio, que son muy importantes para la salud ósea. Los alimentos o bebidas dulces, por lo general, tampoco contienen muchos nutrientes que son útiles para el cuerpo y están llenos de vitaminas y minerales..

No solo eso, los alimentos dulces también pueden afectar el pH del cuerpo. Los niveles altos de azúcar en la sangre en el cuerpo pueden hacer que el pH del cuerpo cambie, tienden a ser ácidos. Debido a esa condición, el cuerpo lo ajustará al liberar el calcio almacenado en el cuerpo. El calcio que debería mantener la densidad ósea se erosiona y reduce más.

Por lo tanto, cuando ayunes no te olvides de comer todos los alimentos dulces. No deje que se rompa cuando coma un tazón de compota, luego tome un vaso de hielo de fruta con mucha crema dulce espesa y continúe bebiendo un vaso de jarabe dulce.

Aunque se necesita azúcar, elija alimentos dulces naturales como los de las frutas. Si desea tomar bebidas dulces, aún puede, pero limitar a un máximo de 4 cucharadas de azúcar por día.

6. Evita los refrescos con sabor a cola.

Otros consejos de ayuno para la osteoporosis son tener cuidado con los refrescos con sabor a cola, tanto cuando rompes el ayuno como al amanecer. Porque, la cola con soda tiene un efecto perjudicial sobre la salud ósea y puede hacer que la pérdida sea más severa.

Informados en la página de Salud, las bebidas gaseosas con sabor a cola están relacionadas con la salud ósea. Las personas que beben refrescos de este tipo a menudo corren mayor riesgo de sufrir adelgazamiento de los huesos que quienes no lo hacen..

También hay refrescos que contienen fósforo, minerales que también son necesarios para el cuerpo. Sin embargo, esta ingesta de fósforo debe equilibrarse con suficiente calcio. Si no es así, esto aumenta el riesgo de adelgazamiento de los huesos más rápido.

7. Comer más verduras y frutas.

No solo hace que el estómago se sienta lleno por más tiempo al amanecer hasta el momento de la ruptura, la ingesta de verduras y frutas también es rica en vitaminas y minerales. Informado en la página de MayoClinic, un estudio muestra que comer muchas frutas, en general, ayudará a mejorar la salud ósea..

Las verduras y las frutas también contienen sustancias fitoquímicas importantes que pueden proteger al cuerpo contra diversas enfermedades, incluida la prevención de una condición de osteoporosis cada vez más grave..

Trate de comer por lo menos 3-4 porciones de verduras y coma 2-3 porciones de frutas todos los días. Puedes compartirlo a la hora de romper el ayuno, antes de acostarte, y al amanecer. También puedes modificar ambos en un plato práctico como batidos o jugos..

8. Ejercicio regular

No solo la comida cuando se rompe el ayuno, solo en la cena o al amanecer, que debe ser arreglado. Otro consejo de ayuno para la osteoporosis es el ejercicio. No me malinterpretes, el ejercicio sigue siendo necesario mientras tú ayunes, ya sabes. Esto es importante para mantener la condición ósea y ralentizar el proceso de pérdida ósea.

Elija deportes que sean seguros para su condición ósea, tales como:

• Caminando
• Tai Chi
• Ping pong
• Yoga
• La natacion

Puede hacer ejercicio antes de romper el ayuno todos los días durante al menos 30 minutos al día..

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