8 consejos para mantener buenas bacterias en el intestino
¿Sabías que hay al menos 100 billones de bacterias en tu cuerpo? Estas bacterias se propagan y se encuentran en la superficie de la piel, en la boca y en la nariz. Pero la mayoría de estas bacterias viven en el sistema digestivo. Estas bacterias se encuentran en el intestino humano y funcionan para ayudar a la digestión y al metabolismo del cuerpo..
Resulta que no solo es bueno para la salud del sistema digestivo, las buenas bacterias pueden prevenir las enfermedades cardíacas, aumentar el sistema inmunológico, fomentar el desarrollo de la salud mental y cognitiva de los niños y pueden ayudarlo a perder peso. Incluso los expertos llaman al estómago el segundo cerebro de los humanos porque contiene bacterias. Estas bacterias tienen una relación directa con el cerebro y pueden regular su estado de ánimo y las acciones son casi las mismas que las del cerebro..
Los expertos afirman que las bacterias buenas se forman desde el bebé poco después del nacimiento. Los nacimientos normales pueden hacer que los niños tengan bacterias buenas y más diversas, y esto puede ayudar a su desarrollo y crecimiento. En el cuerpo, las bacterias buenas crecen en un rango de pH de 6.7 a 6.9. Pero no todas las bacterias en el intestino humano son buenas, hay varios tipos de bacterias que pueden interferir con la salud. El número de bacterias buenas y malas está determinado por diversos factores, especialmente el estilo de vida. Entonces, ¿cómo aumentar la cantidad de bacterias buenas y disminuir la cantidad de bacterias malas??
1. Reducir el consumo de azúcar y alimentos procesados.
El azúcar es un tipo de carbohidrato simple (monosacárido) que es fácilmente digerido por el cuerpo y consiste en glucosa y fructosa. Cuando ingresa demasiado azúcar en el cuerpo, el azúcar se absorbe de inmediato y no requiere la ayuda de bacterias buenas para digerirlo, de modo que las bacterias buenas no se "alimenten" y luego se mueran de hambre. Luego, las bacterias hambrientas acabarán con la capa mucosa de las paredes intestinales. De hecho, la capa de moco en el intestino actúa como un protector del intestino y si se daña, se producirá una inflamación del intestino. Además, el azúcar es la principal fuente de alimento de las bacterias malas en el cuerpo, a saber, Candida Albican, una bacteria que ataca y daña la pared intestinal..
2. Comer más verduras, frutas y fibra.
Comer verduras y frutas puede aumentar el tipo de bacterias buenas en el intestino. A diferencia del azúcar, la fibra realmente necesita buenas bacterias para digerirla y, por lo tanto, puede ser absorbida por el cuerpo. La fibra se puede llamar una fuente de alimento necesaria para las bacterias buenas porque el proceso de digestión no es fácil. El consumo de fibra que se recomienda consumir en un día es de 33 a 39 gramos de fibra por día. Además, la fibra también es capaz de mantener la capa de moco en el intestino.
3. Limitar los antibióticos
Los antibióticos son enemigos de las bacterias en el cuerpo. Las bacterias malas no solo combaten los antibióticos, sino que las bacterias buenas se ven afectadas. En un estudio se mencionó que las personas que toman antibióticos durante mucho tiempo y una gran dosis reducirán la cantidad y el tipo de bacterias buenas en el intestino..
4. Tomar probióticos
Los probióticos son mirkoorganisme que pueden ayudar a mantener la cantidad de bacterias buenas y equilibrar la cantidad de bacterias malas en el cuerpo. Los probióticos consisten en dos tipos, a saber, lactobacilos y bifidobacterias, y se encuentran en varios alimentos y bebidas como el yogur, el tempeh, el kimchi, el chocolate negro o los alimentos fermentados..
5. Sin estrés
Cuando experimenta estrés, el cuerpo liberará varios tipos de hormonas para responder al estrés que se produce, como el aumento de la adrenalina y el sistema inmunológico que secreta las citoquinas, sustancias para hacer frente a la inflamación. Si el estrés continúa, el sistema inmunológico continuará enviando señales inflamatorias a todas las partes del cuerpo, incluidas las bacterias buenas. En circunstancias normales, las bacterias buenas junto con el sistema inmunológico protegerán y combatirán todos los objetos extraños que ingresan al cuerpo. Pero cuando las bacterias buenas continúan recibiendo la señal inflamatoria, esto puede interrumpir la función e incluso la cantidad en el intestino..
6. Duerme lo suficiente
La cantidad de bacterias en el cuerpo es muy fácil de cambiar, y una de ellas es causada por la falta de sueño. Al dormir, las bacterias que existen naturalmente se multiplicarán o se producirán. Sin embargo, la relación entre los dos no está clara. Los expertos han planteado la hipótesis de que las bacterias están relacionadas con la circulación sanguínea, regulan el corazón, regulan el ciclo del sueño e influyen en las hormonas que controlan el tiempo de sueño. Cuando el cuerpo no duerme lo suficiente, las hormonas se alteran y el ritmo de circulación no es normal. Esto es lo que afecta a las buenas bacterias en el cuerpo..
7. ejercicio
De hecho, las buenas bacterias en su cuerpo necesitan hacer actividad física y moverse regularmente. Un estudio realizado en Irlanda involucró a hasta 40 jugadores de rugby y los resultados de su investigación indicaron que las bacterias buenas presentes en los deportistas eran más variadas en comparación con el tipo de bacterias buenas en las personas que no hacían ejercicio regularmente. No solo eso, se sabe que también hay un aumento en el número de Lactobacillus, Bifidobacterium y B. coccoides-E en las personas que a menudo hacen ejercicio regularmente..
8. Limitar el consumo de carnes rojas y diversos productos de origen animal.
Un estudio realizado por investigadores de Harvard realizó experimentos con varios encuestados a quienes se les dieron varios alimentos con proteínas animales en unas pocas semanas. Los resultados de su investigación mostraron que la cantidad de bacterias buenas presentes en estos encuestados disminuyó. Se llevó a cabo otro ensayo en ratones a los que se les administró alimento de origen animal y se encontró que en el intestino de rata aumentaba el número de bacterias Bilophila. Estas bacterias son malas bacterias que causan inflamación en el sistema digestivo..
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