8 consejos para detener los columpios de piernas (síndrome de piernas inquietas)

Si usted es una de esas personas a quienes les gusta agitar los pies mientras duerme o descansa, es posible que tenga lo que se llama síndrome de piernas inquietas, también conocida como enfermedad de Willis-Ekbom. Este hábito de menear o estampar es el esfuerzo inconsciente del cuerpo para aliviar la sensación de hormigueo, cosquilleo, ardor, picazón o incluso malestar en las piernas (especialmente en las pantorrillas y los muslos) debido a trastornos del sistema nervioso. Este trastorno no pone en peligro la salud, pero puede interferir con el sueño y el descanso, por lo que se siente aún más cansado. Echa un vistazo a este artículo para descubrir varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas..

Varias formas de tratar el síndrome de piernas inquietas (síndrome de piernas inquietas)

1. remojo

La sensación de hormigueo en sus pies que normalmente siente puede ser causada por los nervios del pie que se pellizcan. Al mismo tiempo, la presión recibida por el pie también exprimirá los vasos sanguíneos que soportan el trabajo de la acumulación de nervios.

Doctora Jessica Vensel Rundo de Centro de trastornos del sueño de la Clínica Cleveland Sugiera bañarse en agua tibia antes de acostarse como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas. Debido a que la temperatura cálida puede dilatar los vasos sanguíneos del cuerpo, el corazón puede suministrar más flujo de sangre a las piernas para aliviar la sensación de entumecimiento y hormigueo..

Además de bañarse, también puede aplicar compresas frías o calientes para relajar los músculos tensos causados por el síndrome..

2. Levántate y muévete.

El silencio en realidad empeorará los síntomas de entumecimiento y hormigueo. De hecho, la sensación de hormigueo se puede superar más rápidamente levantando la presión de las partes afectadas del cuerpo.

Entonces, cuando el deseo de sacudir las piernas comienza a acercarse, levántese inmediatamente y muévase brevemente para permitir que el suministro de sangre vuelva a la normalidad, eliminando así la sensación de entumecimiento y hormigueo que son difíciles para usted..

Si está en un vuelo o en un cine largo, elija una silla que esté en el borde del pasillo para que le sea más fácil estirarse..

3. Estira la pierna.

Antes de acostarse, flexione o jale los tobillos para estirar los músculos de la pantorrilla. Practicar yoga o pilates también puede ayudar si se hace antes de acostarse..

4. Revise y revise el medicamento que está usando actualmente

Algunos medicamentos, como los antidepresivos, la metanina, los medicamentos antipsicóticos, los medicamentos alérgicos y los resfriados, hasta que los medicamentos para las náuseas también pueden afectar la aparición de trastornos.piernas inquietas. Por lo tanto, siempre revise y verifique todos los medicamentos que usa. Consulte con su médico acerca de la posibilidad de cambiar el tipo de medicamento o reducir la dosis como una forma de tratar el síndrome de piernas inquietas.

5. Hacer ejercicio más activamente.

El ejercicio diligente trae muchos beneficios que no deben ser dudados. Pero si está en riesgo o a menudo experimenta el síndrome de las piernas inquietas, no aumente repentinamente la intensidad de su ejercicio ni cambie repentinamente la rutina / el tipo de ejercicio (por ejemplo, caminar caminando en el entrenamiento de maratón). Esto puede empeorar su condición o incluso hacerla vulnerable a una recaída..

Es mejor establecer un programa, la duración, la cantidad, el tipo y la intensidad del ejercicio que sea casi igual todos los días..

6. Limita tu ingesta de cafeína y bebidas alcohólicas.

La ingesta de cafeína y / o alcohol en dosis altas antes de irse a la cama puede empeorar o desencadenar los síntomas del síndrome de piernas inquietas durante el sueño. En el artículo, estas dos sustancias son estimulantes que estimulan el trabajo del cerebro y los nervios se vuelven más activos. Por lo tanto, limite la ingesta dentro de límites razonables o es mejor evitarla por completo..

7. Seguir una dieta saludable.

Otra forma de tratar el síndrome de las piernas inquietas es asegurarse de comer sano. Se sabe que algunas personas que tienen este síndrome tienen deficiencia de hierro y magnesio. Entonces, trate de satisfacer las necesidades de estos dos minerales todos los días con una dieta saludable. Si es necesario, también puede tomar suplementos, pero consulte con su médico primero!

8. Mejora tus hábitos de sueño.

Tener un patrón de sueño saludable puede hacerte dormir mejor y estar libre de distracciones. Aquí hay una manera fácil de comenzar:

Acuéstate a la misma hora todas las noches..
Despierta a la misma hora todos los días..
Termine de comer y de realizar otras actividades físicas 2-3 horas antes de irse a la cama para que tenga suficiente tiempo para digerir.
Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y cómodo para dormir..
No juegue, almacene ni coloque aparatos electrónicos en el dormitorio..

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