8 consejos para mantenerse activo y cómodo con la incontinencia urinaria

La incontinencia de orina o la dificultad para retener la orina pueden ocurrir debido a varias razones. Ya sea por el proceso natural de envejecimiento, menopausia, posparto u otras afecciones médicas. Esto es ciertamente muy perturbador. Especialmente si estás fuera de la casa. Tómelo con calma, aún podrá realizar actividades sin problemas si realiza estas ocho estrategias saludables.

Consejos para controlar la incontinencia urinaria.

Si tiene problemas de incontinencia urinaria, debe consultar a un médico. Sin embargo, también puede garantizar los siguientes pasos todos los días..

1. Bebe lo suficiente

No me malinterpretes, la incontinencia urinaria no significa que no debas beber, así que no debes "mojar tu cama". Según un urólogo del Centro Médico de la Universidad de Kansas en los Estados Unidos (EE. UU.), El Dr. Tomas Griebling, la falta de bebida en realidad hará que la orina esté más concentrada. Como resultado, la vejiga se irrita y a menudo sientes que quieres orinar. En esencia, no debe olvidarse de satisfacer sus necesidades de líquidos para no empeorar los síntomas..

2. No se demore en orinar

No espere a tener ganas de orinar primero para orinar. Este método no puede causar problemas en personas normales. Pero en las personas con incontinencia urinaria, esto puede causar problemas. Si su vejiga está vacía, ciertamente no "mojará la cama". Un especialista en urología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford en los Estados Unidos, el Dr. Craig Comiter recomienda orinar con regularidad, aunque no hay necesidad de orinar. Por ejemplo, cada dos o tres horas..

3. Ejercicios de Kegel.

Los ejercicios de Kegel son una forma de ejercicio del piso pélvico inferior que es muy útil para las personas con problemas de incontinencia urinaria. Esta gimnasia es muy buena para entrenar la resistencia y la contracción de los músculos que funcionan cuando retiene y dispone la orina. Puedes ver la guía para hacer ejercicios de Kegel aquí..

4. Mantener un peso saludable.

Según un estudio en el British Medical Journal (BMJ), las personas con sobrepeso u obesidad son propensas a la incontinencia urinaria. Por lo tanto, a los que actualmente tienen sobrepeso se les recomienda mantener un peso ideal. Esto se puede lograr viviendo un estilo de vida saludable. Asegúrese de hacer ejercicio con diligencia, prestar atención a su dieta y descansar lo suficiente.

5. Limitar las bebidas con cafeína y alcohol.

Las bebidas que contienen cafeína, como el café, el té o las bebidas energéticas, así como las bebidas alcohólicas, como la cerveza y el vino, tienen propiedades diuréticas. Los diuréticos son una clase de medicamentos que hacen que el cuerpo a menudo emita líquidos a través de la micción. Por lo tanto, no debe consumir en exceso las bebidas con cafeína y alcohol..

6. dejar de fumar

Como lo explicó un especialista en urología de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami en los Estados Unidos, el Dr. Yvonne Koch, dejar de fumar es una forma muy efectiva de controlar los trastornos urinarios. Fumar puede debilitar los tejidos del cuerpo, incluidos los músculos que lo ayudan a controlar el proceso de micción. También puede estar tosiendo, lo que dificulta la retención de la orina. Además, la investigación ha demostrado que fumar puede aumentar el riesgo de cáncer de vejiga.

7. Buscar directamente baños en lugares públicos.

Para las personas que tienen problemas de incontinencia urinaria, debe averiguar de inmediato dónde se encuentra el inodoro cuando se encuentra en un lugar público. Por ejemplo cuando vas al cine. De esa manera, más tarde si la situación es bastante precaria, puedes ir directamente al baño. No hay necesidad de molestarse en buscar un lugar..

8. Usar pañales para adultos o toallas sanitarias.

Si desea viajar lejos, debe estar en guardia utilizando toallas o pañales para adultos. Del mismo modo, si está realizando una actividad en la que a menudo no puede ir al baño, por ejemplo, hacer un examen. El uso de pañales para adultos puede ayudar a prevenir que la orina salga repentinamente. Especialmente si te sientes nervioso y ansioso..

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