8 consejos de alimentación saludable para controlar la diabetes y la presión arterial

La diabetes y la hipertensión generalmente son causadas por patrones de alimentación poco saludables. Incluso se sabe que dos de cada tres personas con diabetes tienen presión arterial alta. Si usted es una de las personas que tiene ambas enfermedades, o ambas, no se preocupe. Todavía puedes comer bien mientras mantienes un cuerpo sano. Como Consulte los consejos para controlar las dietas de la diabetes y la hipertensión en este artículo..

Guía para la aplicación de dietas para la diabetes e hipertensión.

1. Aumentar la ingesta de fibra

La dieta de la diabetes y la hipertensión debe enriquecerse con un menú de alimentos ricos en fibra. La fibra no es fácilmente digerida por el cuerpo, por lo que el sistema digestivo se alisa sin causar un aumento en el azúcar en la sangre. Esta es la razón por la que los alimentos ricos en fibra generalmente pueden ayudar a reducir la estabilización del azúcar en la sangre, prevenir el estreñimiento, reducir el colesterol y superar varios problemas con los trastornos digestivos..

La fibra se encuentra en alimentos vegetales como frutas, verduras y granos. Así que no olvide agregar siempre la ingesta de fibra a los alimentos que consume todos los días. Para los granos, su objetivo es comer de tres a cinco porciones de granos todos los días, y al menos la mitad de los granos integrales son granos integrales, también conocidos como granos integrales..

2. Use buenas especias

Debido a que usted tiene presión arterial alta, no puede obtener más de 1,500 miligramos de sodio por día, que es menos de una cucharadita de sal por todos los alimentos que consume en un día. Entonces, practica tu lengua.

En lugar de usar sal, sazone sus platos con lima, ajo, romero, jengibre, chile, orégano o comino para enriquecer el sabor. Además de hacer que los alimentos sean más agradables, el uso de especias también proporcionará beneficios de salud para usted.

3. Establecer el contenido de la placa.

Para acostumbrarte a tener un menú de comidas equilibrado, puedes visualizar tu plato como un reloj. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras. Luego, una cuarta parte de la parte está llena de proteínas magras, como pescado a la parrilla, frijoles o pollo. El cuarto restante está lleno de trigo, como el arroz integral..

4. Limita el café

La cafeína puede aumentar el azúcar en la sangre y la presión arterial. Si tiene un alto nivel de azúcar en la sangre o presión arterial después de tomar café, limite su consumo de cafeína a 200 miligramos, aproximadamente 2 tazas de café por día..

Evite cómo preparar café usando prensa francesa o espresso, pero elija café hecho con papel de filtro. El papel de filtro absorberá los compuestos grasos de los granos de café llamados cafestol, que pueden aumentar el colesterol. También puede considerar cambiar a café descafeinado porque algunos estudios muestran que puede reducir el azúcar en la sangre.

5. Importancia de la ingesta de potasio.

Los plátanos son una buena fuente de potasio. Del mismo modo, melones, brócoli, zanahorias crudas, frijoles, papas, pan integral y nueces. El potasio puede reducir el efecto del sodio que puede ayudar a controlar la presión arterial. Sin embargo, si tiene problemas renales, un exceso de potasio puede empeorar los problemas renales. Pregúntele a su médico si necesita limitar la cantidad que necesita.

6. Reducir el alcohol

La cerveza, el vino y los cócteles contienen azúcar y aumentarán el azúcar en la sangre, la presión arterial y los niveles de triglicéridos. No solo eso, el alcohol también estimula el apetito y puede hacer que coma en exceso. Limitar es la clave. Para los hombres, debe limitarse a un máximo de 2 vasos de alcohol por día. Mientras que las mujeres, limitar el consumo de alcohol a un máximo de 1 vaso por día.

7. Evite los alimentos altos en grasa

Evite las grasas trans, también conocidas como aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en los alimentos fritos y horneados. Además, no olvide limitar su consumo de grasas saturadas, que se encuentran principalmente en los cortes de carne y productos lácteos grasos. Esto se debe a que ambos pueden aumentar el colesterol, lo que causa enfermedades del corazón..

8. Puede comer porciones poco saludables, pero pequeñas

De vez en cuando, puedes comer comida poco saludable. Es solo eso, asegúrate de controlar la porción. Por ejemplo, si desea comer helado, puede pedir un tamaño pequeño. ¿Quieres comer pastel? Comparte con tu pareja o amigo. ¿Comer en restaurantes de comida rápida? No pidas papas fritas y reemplázalos con ensaladas..

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