8 opciones de alimentos saludables para mujeres embarazadas
Durante el embarazo, los alimentos y la resistencia materna deben mantenerse. Especialmente en el segundo trimestre del embarazo y el tercer trimestre. Las mujeres embarazadas necesitan una ingesta adicional de hasta 300 a 500 calorías por día. La alimentación incorrecta o la falta de nutrientes durante el embarazo tendrá un impacto en el desarrollo del bebé. Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables para mujeres embarazadas que son buenos para el desarrollo fetal??
Una variedad de opciones de alimentos saludables para mujeres embarazadas
1. Alimentos y bebidas a base de leche.
La comida saludable para mujeres embarazadas es la primera comida o bebida hecha con leche. Los productos lácteos, especialmente el yogur, son la opción correcta para quienes están embarazadas. También puedes consumir leche y queso regularmente..
La leche puede ayudar a satisfacer las necesidades de proteínas y calcio para la madre y el feto. Mientras que los productos lácteos probióticos como el yogur pueden ayudar a reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo.
2. Nueces
La soja, el maní, los frijoles y los guisantes son los tipos de nueces que pueden usarse como fuente de ácido fólico, fibra, proteínas, hierro y calcio que el cuerpo necesita durante el embarazo.
Estos nutrientes son muy importantes para la salud de la madre y el feto, especialmente en el primer trimestre. El ácido fólico, las proteínas y el calcio pueden prevenir el riesgo de algunas afecciones por defectos de nacimiento y enfermedades en los bebés al nacer.
3. Patata Dulce
Las batatas son uno de los alimentos saludables para las mujeres embarazadas que contienen vitamina A. Bueno, la vitamina A es muy importante para el crecimiento de células y tejidos en el feto. Cuando están embarazadas, generalmente se aconseja a las mujeres que aumenten la ingesta de vitamina A en un 10 a 40 por ciento de sus necesidades diarias..
Sin embargo, la ingesta de vitamina A no debe ser demasiado, ya que causará envenenamiento. La vitamina A en vegetales y tubérculos es importante para el crecimiento y desarrollo celular en un feto en crecimiento.
4. salmón
El salmón es una fuente de vitaminas animales que se deben usar como alimentos saludables para las mujeres embarazadas. El salmón contiene importantes ácidos grasos omega-3 como el EPA y el DHA, que son importantes para el desarrollo del cerebro y los ojos en un bebé en crecimiento. El salmón también es una fuente natural de vitamina D que es buena para la madre y el bebé..
Sin embargo, las mujeres embarazadas deben consumir salmón que haya sido cocinado hasta que esté cocido. No comas salmón crudo, como el sushi o el sashimi. La carne de pescado inmadura está en riesgo de contaminación con varios tipos de bacterias que ponen en peligro el crecimiento fetal.
5. Huevos
Los huevos son un alimento saludable para las mujeres embarazadas que son nutritivos y fáciles de obtener. Los huevos son buenos para aumentar la ingesta nutricional general. Además, en los huevos también hay colina, que es un nutriente esencial para la salud del cerebro y el desarrollo fetal..
6. Brócoli y otros vegetales verdes.
El brócoli y las verduras de hoja verde, generalmente contienen una gran parte de los nutrientes que necesitan las mujeres embarazadas. Estas fuentes de alimentos también contienen fibra que puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento..
Los nutrientes que contienen las verduras incluyen vitamina C, vitamina K, vitamina A, calcio, hierro, ácido fólico y potasio. También tenga en cuenta que el brócoli y los vegetales verdes contienen antioxidantes que son beneficiosos para el sistema inmunológico y la digestión.
7. carne
Carne de res, pescado, carne y pollo son fuentes de proteínas de alta calidad. Además, hay hierro en la carne como un mineral importante utilizado por los glóbulos rojos. Los glóbulos rojos desempeñan un papel importante en el suministro de oxígeno a todas las células del cuerpo..
Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan más hierro, porque su volumen de sangre también aumenta durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre..
Sin embargo, la carne puede ser un alimento saludable para las mujeres embarazadas si se cocina hasta que esté completamente cocida y de manera higiénica..
8. Beber mucha agua.
El agua es una de las cosas que debe consumirse durante el embarazo. Debido a que el volumen de sangre de las mujeres embarazadas aumentará a 1,5 litros. Por lo tanto, es importante mantener un buen balance de fluidos corporales..
Los síntomas de deshidratación leve en mujeres embarazadas incluyen dolor de cabeza, ansiedad, fatiga, trastornos del estado de ánimo y falta de memoria. Beber suficiente agua es importante, porque el volumen de sangre aumenta durante el embarazo. Beber suficiente agua también puede ayudar a prevenir el estreñimiento y las infecciones del tracto urinario durante el embarazo.
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