8 posturas de yoga para superar el lumbago
¿Cuál es el problema de tu cuerpo que nunca desaparece? Para mí, dolor de espalda. En el pasado, cuando trabajaba en una oficina y me sentaba detrás de un escritorio durante casi 12 horas al día, y ahora porque todavía amamanto a mi hijo por la noche, cada mañana me despierto, me duele la cintura debido a la posición de amamantar mientras estoy acostado.
¿Cuál es el medicamento adecuado para el lumbago prolongado? Para mí, generalmente siempre entro las siguientes posturas en mi práctica de yoga, y generalmente siempre trabajo. Si tiene el mismo problema, puede probar algunas de las posturas que describiré a continuación..
Posturas de yoga para tratar el dolor de espalda.
1. Postura de la vaca del gato
Esta postura es buena para la columna vertebral y la cintura debido al movimiento de arcos hacia atrás y hacia arriba. Es bueno hacer todas las mañanas si experimenta un dolor de espalda al levantarse.
2. De pie hacia delante, doblez (Uttanasana)
Esta postura es bastante fácil de entrenar todos los días y es muy buena para aliviar el dolor en la parte inferior de la cintura. No solo eso, también estira todos los músculos de la columna vertebral. Esta postura también es muy buena si a menudo te sientas por mucho tiempo..
3. Pliegue delantero sentado (Paschimottanasana)
Además de entrenarse en posición de pie, la misma posición se puede hacer con una posición de sentado. Esto es bueno para que lo intentes. Cuando está de pie, a veces se siente mareado, luego hágalo con una posición sentada. Si siente que esta posición se siente fácil y no tiene un efecto para aliviar el dolor de espalda, entonces debe hacerlo bien.
Active sus pies / flexione los pies y mejor acerque la posición del pecho al frente de sus pies. Esta posición es buena para abrir la cintura inferior y alivia los músculos rígidos y el dolor..
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Esta postura es bastante fácil de entrenar y es muy buena para fortalecer la columna vertebral. Esta postura también se incluye en la categoría de buena flexión para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
5. Eagle Post (Garudasana)
Esta postura es una postura más avanzada porque requiere equilibrio y fuerza, pero es buena para estirar y abrir la cintura y la espalda. Es bastante fácil estar entrenado y muy bueno para fortalecer la columna vertebral. Esta postura también se incluye en la categoría de buena flexión para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
6. Pose de langosta (Salabhasana)
Esta postura es muy buena para fortalecer los músculos de la espalda, la cintura y los glúteos. Si su espalda y cintura son fuertes, la posibilidad de experimentar dolor de espalda disminuirá. Haz esta posición cuando quieras aliviar tu dolor de espalda..
7. Puente Pose (Sarvangasana Stock)
Esta postura es muy buena para fortalecer los músculos de la cintura inferior, los muslos inferiores y las nalgas. Realice esta postura correctamente para ayudar a reducir su dolor de espalda.
8. Giro espinal supino (Supta Jathara Parivartanasana)
Un paso fácil para aliviar el dolor lumbar es hacer una postura de yoga con un giro en la parte superior del cuerpo / giro. Uno de mis favoritos es el giro de la columna vertebral cuando se acuesta. Bueno para estirar los músculos de la cintura y la columna vertebral. No solo eso, esta posición favorable también es buena para estimular órganos del cuerpo como los riñones y los órganos abdominales, incluidos los intestinos y el tracto urinario. No solo alivia el dolor lumbar sino que también beneficia la salud del cuerpo..
Entonces, ¿qué estás esperando? Inmediatamente pruebe las posturas de arriba y comparta su experiencia, que posa es la más efectiva o le gusta, directamente conmigo a través de Instagram @diansonnerstedt. Estoy esperando!
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