8 opciones de bocadillos saludables que son seguros para las personas con colesterol alto
Para aquellos de ustedes que tienen problemas de colesterol alto, puede confundirse al elegir un bocadillo saludable bajo en colesterol, pero aún así delicioso. De hecho, no pocas personas dejan de fumar. merienda Para mantener los niveles de colesterol normales. De hecho, puedes aprovecharte de los hábitos. merienda para ayudar a reducir el colesterol, siempre que elija sabiamente. Entonces, ¿qué bocadillos son buenos para las personas con colesterol alto? Echa un vistazo a la revisión completa a continuación.
Una guía segura para comer bocadillos para personas con colesterol alto
Las personas que tienen colesterol alto todavía pueden continuar el hábito. merienda, con una nota para evitar los alimentos hechos de mantequilla, leche o carne grasa. Porque, estos alimentos contienen mucha grasa que puede formar placas en las arterias y obstruir el corazón. Si no se controla, esto puede conducir a enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.
Además, evite los bocadillos que contienen grasas trans, como galletas, galletas saladas y otros alimentos dulces para mantener estable el azúcar en la sangre. Según el Departamento de Servicios de Nutrición del Centro Médico de la Universidad Estatal de Ohio, se recomienda comer bocadillos cada dos o tres horas para sentirse satisfecho durante todo el día y mantener los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo. Por lo tanto, ya no estás tentado a comer bocadillos altos en colesterol.
Bocadillos saludables y deliciosos bajos en colesterol
1. palomitas de maíz
Los bocadillos típicos cuando se miran películas como las palomitas de maíz pueden ser una opción para los bocadillos bajos en colesterol. Según la Asociación Americana del Corazón, las palomitas de maíz provienen de semillas de maíz que contienen mucha fibra y pueden ayudar a reducir el colesterol.
Las palomitas de maíz pueden ser un bocadillo saludable y apropiado si se procesan de la manera correcta. En lugar de usar mantequilla, puedes usar aceite de oliva y un poco de queso parmesano para hacer que las palomitas de maíz sean más deliciosas pero saludables para ti.
2. Nueces
Las nueces pueden ser la opción correcta de bocadillos si desea reducir el colesterol. Los tipos de nueces que contienen gran cantidad de HDL o colesterol bueno son las almendras, las nueces y las nueces..
Un estudio muestra que las almendras son ricas en grasas insaturadas que son útiles para reducir el colesterol malo (LDL) al tiempo que aumenta el HDL. Pero recuerda, los frutos secos también contienen altas calorías..
Entonces, solo consuma al menos 30 gramos de frijoles, o el equivalente a 24 almendras o 14 nueces, para mantener sus niveles de colesterol estables.
3. Verduras
Las verduras son alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales para el cuerpo. No solo es bueno para controlar los niveles de colesterol, las verduras también contienen poca grasa, sodio y calorías. Es decir, al multiplicar el consumo de verduras puede evitar enfermedades cardíacas..
Por lo tanto, no necesita cambiar a una dieta vegetariana solo para bajar su colesterol. Solo asegúrate de comer verduras en varios colores para obtener una variedad de vitaminas y minerales.
Por ejemplo, al comer sopa o ensalada de verduras que consiste en varios tipos de verduras, ya puede obtener muchas vitaminas y minerales de estos alimentos. Combínelo con papas, pollo o huevos, para que su ensalada y sopa estén completas con carbohidratos, proteínas y fibra..
4. Patatas fritas
Para mantener los niveles de colesterol normales, se recomienda limitar las papas fritas u otros alimentos fritos que contengan sal y colesterol alto. Sin embargo, eso no significa que no puedas comer papas fritas para siempre, ya sabes.!
Sí, puedes hacer tus propias papas fritas que son saludables y seguras para tu colesterol. Básicamente, las papas contienen pocas calorías y son altas en fibra, potasio y minerales que ayudan a mantener la presión arterial bajo control. Entonces, haz tu propia versión de papas fritas al asar con aceite de oliva..
5. Avena
No se limite a considerar la avena como un desayuno. También puede servir la avena como un menú de aperitivos saludables.!
La avena contiene fibra soluble que puede absorber el colesterol y transferirlo al sistema digestivo sin ser absorbido por el cuerpo. Además, la fibra puede desencadenar la producción de ácidos biliares que pueden ayudar a reducir el colesterol bueno (LDL). Por lo tanto, la avena puede ser uno de los bocadillos bajos en colesterol que debe probar.
6. Frutas
Al igual que las verduras, las frutas también pueden ser un "medicamento" que reduce el colesterol. Por ejemplo, las manzanas, las fresas, las uvas y los cítricos contienen pectina, un tipo de fibra que puede reducir los niveles de LDL..
No solo eso, las frutas también contienen potasio que puede ayudar a controlar la presión arterial. Como resultado, el cuerpo se vuelve más saludable y evita el riesgo de presión arterial alta y enfermedades del corazón.
7. Sopa de verduras y guisantes
Un tazón de sopa puede no ser lo primero que se le ocurra como un bocadillo. Pero, de hecho, la sopa puede ser un alimento práctico y al mismo tiempo bajo en grasas saturadas, especialmente si se enriquece con varios vegetales y nueces..
Agregar nueces a los vegetales puede proporcionar una ingesta de fibra soluble y proteínas que lo mantendrá satisfecho por más tiempo. Por ejemplo, cada 230 gramos de Edamame contiene 25 gramos de proteínas y bajas cantidades de grasa saturada. Entonces, está listo para hacer sopa de verduras y guisantes como su bocadillo hoy.?
8. Pan De Trigo
Kristi King, RDN, MPH, nutricionista de Houston reveló a Everyday Health que el pan integral es muy bueno para los bocadillos que reducen el colesterol. Esto se debe a que el trigo integral contiene una serie de fibras y proteínas que son útiles para mantener el colesterol bajo control..
Cada rebanada de pan de trigo integral contiene dos gramos de proteína y dos gramos de fibra que es bueno para la digestión. También puede agregar pan integral con un poco de queso cheddar que sea útil como probiótico para la salud intestinal..
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