7 beneficios sorprendentes de la vitamina B12 para la salud física y mental
Una vitamina que juega un papel importante en el mantenimiento de un cuerpo sano es la vitamina B12. Desafortunadamente, a diferencia de algunas vitaminas que pueden ser producidas por el cuerpo, usted debe obtener la vitamina B12 de los alimentos diarios (principalmente de la carne, el pescado y la leche) o de los suplementos. Para los adultos en general, la ingesta diaria recomendada de vitamina B12 es de alrededor de 2.4 mcg, mientras que las mujeres embarazadas y lactantes necesitan más. De hecho, los beneficios de la vitamina B12 son para la salud del cuerpo.?
Beneficios de la vitamina B12 para el cuerpo.
En el cuerpo, la vitamina B12 apoya la función normal de las células nerviosas, la formación de glóbulos rojos, hasta la formación de ADN. Los siguientes son algunos de los beneficios de la vitamina B12 para el cuerpo..
1. Mantener la salud ósea y prevenir la osteoporosis.
La investigación realizada en más de 2,500 adultos muestra el hecho de que las personas que tienen deficiencia de vitamina B12 tienen una densidad ósea más baja. La baja densidad ósea hace que los huesos se vuelvan frágiles fácilmente, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
2. Mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de depresión.
La vitamina B12 trabaja para metabolizar la serotonina, una hormona en el cerebro que es responsable de estabilizar las emociones y crear una sensación de calma y felicidad. Por lo tanto, alguien que es deficiente en vitamina B12 es más propenso a la experiencia cambio de humor y contra el riesgo de depresión..
Otros estudios han encontrado que tomar medicamentos antidepresivos junto con suplementos de vitamina B12 reduce la gravedad de los síntomas depresivos cuando se recae, en comparación con los pacientes depresivos tratados con antidepresivos solamente..
3. Mantener la salud del corazón
Otro beneficio de la vitamina B12 es mantener la salud del corazón. Esta vitamina ayuda a reducir los niveles de homocisteína (aminoácidos) que son demasiado altos. La alta homocisteína es uno de los principales factores de riesgo para las enfermedades del corazón. El aumento de los niveles de homocisteína que son demasiado altos puede dañar el revestimiento de las arterias y facilitar la formación de coágulos sanguíneos que pueden obstruir los pulmones, el cerebro y el corazón..
Existe cierta evidencia de que la investigación también establece que la vitamina B12 puede ayudar a controlar los niveles de colesterol y la presión arterial alta. Además, la vitamina B12 también puede controlar la acumulación de placas dañinas en los vasos (aterosclerosis).
4. Prevenir la anemia
La vitamina B12 trabaja para ayudar al cuerpo a producir glóbulos rojos sanos. Es por eso que una ingesta adecuada de vitamina B12 puede prevenir la anemia. La anemia es una condición de falta de sangre caracterizada por síntomas generales como debilidad, fatiga, letargo y piel pálida.
5. Reducir el riesgo de degeneración macular.
La degeneración macular es un trastorno de la visión asociado con el envejecimiento, por lo que es más común en personas mayores.
Citados de Healthline, los investigadores encontraron evidencia de que tomar suplementos de vitamina B12 de forma rutinaria puede reducir la homocisteína. Además de aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, la homocisteína demasiado alta también puede aumentar el riesgo de degeneración macular.
El estudio se realizó en cinco mil mujeres de 40 años o más durante siete años. A un grupo se le administró una píldora de placebo, mientras que al otro grupo se le administró una combinación de vitaminas B12, B6 y ácido fólico. Como resultado, el grupo que recibió vitamina B12, B6 y ácido fólico disminuyó el riesgo de degeneración macular en un 34% más bajo y un 41% más bajo para los tipos más graves.
6. Prevenir la demencia
La vitamina B12 apoya el funcionamiento normal de las células nerviosas del cerebro, evitando así la disminución del tamaño del cerebro (atrofia) que se produce debido a la muerte de los nervios (neuronas). Un estudio muestra el hecho de que la falta de niveles de vitamina B12 puede empeorar la memoria..
Cuanto más saludables, más numerosas y más fuertes sean las conexiones entre las neuronas de su cerebro, menor será el riesgo de experimentar pérdida de memoria relacionada con enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y la demencia. Un estudio en personas con demencia en las fases tempranas mostró que una combinación de vitamina B12 y suplementos de ácidos grasos omega-3 ayudó a disminuir la pérdida de memoria.
7. Prevenir defectos de nacimiento.
Otro beneficio de la vitamina B12 es que ayuda a mejorar la salud de su embarazo. La investigación muestra que el cerebro y el sistema nervioso del feto requieren niveles adecuados de vitamina B12 de la madre para desarrollarse adecuadamente.
La falta de vitamina B12 en el embarazo temprano puede aumentar el riesgo de defectos de nacimiento, como los defectos del tubo neural. Las mujeres embarazadas con niveles de vitamina B12 inferiores a 250 mg / dL tienen tres veces más probabilidades de dar a luz a niños con defectos de nacimiento. Mientras tanto, las mujeres embarazadas cuyos niveles de vitamina B12 están por debajo de 150 mg / dL tienen un riesgo cinco veces mayor que las mujeres que tienen suficiente ingesta diaria de vitamina B12..
Además, la deficiencia de vitamina B12 también puede causar un parto prematuro o un aborto espontáneo.
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