7 increíbles beneficios de la gimnasia posparto para las nuevas madres (¿cuándo puede comenzar?)

Después de luchar a través de un largo y agotador proceso de trabajo, ahora puede disfrutar del placer del puerperio para descansar y acariciar al bebé. Sin embargo, eso no significa que tengas que acostarte durante este período, ¡ya sabes! Cuando su hijo esté dormido, intentemos levantarnos de la cama y mover el cuerpo a través del parto. De hecho, ¿cuáles son los beneficios?

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio después del parto??

Como su nombre lo indica, la gimnasia puerperal es una serie de movimientos gimnásticos realizados por la madre después del parto o durante el período de puerperio. El período posparto comienza desde el momento en que la madre da a luz a un bebé hasta 6 semanas después..

Al igual que los deportes en general, la gimnasia realizada durante el parto sin duda ofrece varios beneficios atractivos para su salud. Además de la condición física, aquí hay algunos beneficios que se obtendrán si usted hace un ejercicio diligente después del parto:

• Aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo (estado de ánimo) El ejercicio aumenta la producción de endorfinas u hormonas felices en el cuerpo..
• Haz que el cuerpo sea más flexible para que te sientas más cómodo para moverte..
• Ayuda a acelerar la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con arreglos dietéticos adecuados.
• Alivia el dolor y acelera la recuperación del parto..
• Fortalece y tensa los músculos alrededor del abdomen..
• Aumenta la resistencia corporal y la energía..
• Te hace dormir mejor.

¿Es seguro para el ejercicio posparto para las madres posparto??

El movimiento gimnástico puerperal es básicamente seguro y útil para restaurar la función pélvica mientras fortalece el área del abdomen inferior después del parto. Sin embargo, debe consultar a su obstetra antes de comenzar a hacer ejercicio..

Porque a las mujeres que acaban de tener una cesárea se les recomienda que descansen más tiempo hasta que se sientan más en forma y también eviten ciertos movimientos físicos para que los puntos no se abran de repente..

¿Cuándo es el momento adecuado para iniciar la gimnasia puerperal??

Es legítimo descansar mucho después de dar a luz. Por otro lado, el puerperio también es el momento adecuado para que comiences a volver a la actividad física para que tu cuerpo esté más en forma. Generalmente, si da a luz normalmente a través de la vagina, entonces está lo suficientemente seguro como para hacer actividad física y hacer ejercicio moderado..

Mientras no esté obligado a reposo en cama, no experimente complicaciones graves en el parto, se sienta capaz física y mentalmente, y el médico también lo permite, en realidad no importa si desea hacer ejercicio de inmediato, incluso tres días después del parto. Con una nota, aún considere el tipo de actividad y los movimientos que desea hacer para no dar vuelta y poner en peligro la salud del cuerpo..

Desafortunadamente, no todas las madres dan a luz al ejercicio durante el puerperio. Especialmente para aquellos de ustedes que acaban de tener una cesárea. Debido a que el proceso de recuperación de la cesárea lleva más tiempo que el parto normal. Es posible que solo se le permita hacer ejercicio después de seis a ocho semanas desde el día de la cesárea..

En caso de duda, es mejor seguir consultando a su médico para considerar cuándo puede hacer ejercicio exactamente después del parto..

Ejemplos de movimientos gimnásticos después del parto.

¿Interesado en intentar hacer gimnasia puerperal pero no sabes por dónde empezar? No te confundas y no te asustes. Para aquellos de ustedes que anteriormente no estaban demasiado acostumbrados a los deportes, el movimiento de gimnasia puerperal es bastante fácil de aprender y seguir.!

Ahora, preparemos su almohadilla de gimnasio y sigamos los movimientos a continuación:

1. Inclinación pélvica

Este único movimiento gimnástico puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen, mientras estira los músculos en la zona lumbar.

Como hacerlo

1. Acuéstese con las piernas dobladas, el ancho de las caderas separadas y los dedos de los pies rectos.
2. Apriete el abdomen presionando el ombligo hacia abajo por el alias de la columna, mientras levanta lentamente las caderas (ver imagen).
3. Asegúrese de sentir que los músculos abdominales y de la cadera están lo suficientemente tensos al hacer este movimiento.
4. Dar pausas de aproximadamente 3-5 segundos cada vez arriba y abajo.
5. Repite el movimiento 8-12 veces arriba y abajo.

2. puente

Después de acostumbrarse a los movimientos más ligeros anteriores, ahora está ingresando al siguiente movimiento gimnástico puerperal. Además de fortalecer los músculos abdominales, este movimiento también tiene como objetivo tensar los músculos pélvicos y la parte posterior del muslo..

Como hacerlo

1. Colóquese boca arriba con las dos piernas dobladas y el ancho de las caderas separadas. Coloca tus brazos justo al lado de tu cuerpo..
2. Levante suavemente la pelvis, trate de hacer que los muslos y la parte superior del cuerpo formen una línea recta (vea la imagen).
3. Mientras hace el movimiento, asegúrese de que la fuerza del cuerpo descansa sobre los talones y los hombros mientras aprieta los músculos abdominales..
4. Pausa durante aproximadamente 3-5 segundos cada vez arriba y abajo.
5. Repite el movimiento 8-12 veces arriba y abajo.

3. Clamshell

Casi lo mismo que una serie de movimientos anteriores, pero con diferentes direcciones y movimientos. El propósito de este movimiento gimnástico es flexionar la parte del pinggu mientras fortalece los músculos del abdomen..

Como hacerlo

1. Coloque su cuerpo orientado hacia los lados o inclinado, con las piernas dobladas y un brazo apoyando la cabeza. Así, la cabeza no se pone a dormir paralela al suelo..
2. Levante las rodillas o la parte superior de las piernas, mientras levanta las caderas (vea la imagen). Asegúrese de que su columna vertebral o espalda esté relajada y estable.
3. Pausa durante aproximadamente 3-5 segundos cada vez arriba y abajo.
4. Repita el movimiento de 8 a 12 veces, luego haga el mismo movimiento en el otro lado del cuerpo.

Puede colocar sus piernas dobladas para estar más cerca o más lejos de su cuerpo, de acuerdo con su comodidad. Cambiar la distancia entre las piernas y el cuerpo facilitará el movimiento, lo que ayudará a entrenar los músculos del cuerpo involucrado.

Es importante tener en cuenta que no debe excederse en el parto. Porque, después de todo, el cuerpo todavía necesita tiempo de descanso para optimizar el proceso de recuperación después del parto. Por lo tanto, trate de organizar y compartir bien su tiempo entre descansar, comer, hacer ejercicio y cuidar a su pequeño.

Buena suerte gimnasia puerperal, eh!

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