7 movimientos de yoga para superar el dolor menstrual

Calambres estomacales, distensión abdominal, dolor de cabeza, náuseas: ¿suena familiar? Usted no está solo Muchas mujeres sufren de dolor menstrual severo (conocido como dismenorrea) seguido de una sensación aguda de perforación, punzadas, calor o calambres en la parte inferior del abdomen y la espalda.

No importa cuánto quieras simplemente acurrucarte debajo de una manta para tu maratón de la serie de televisión y gastar una caja de martabak de queso de chocolate dulce lejos de la civilización humana, todos sabemos muy bien que muchas de estas cosas realmente no eliminan el sufrimiento de PMS. Pero, según un nuevo estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine, publicado en el Women's Health Magazine, hay un pequeño truco que podría aliviar los calambres estomacales, la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual: el yoga.

Cómo el yoga puede superar el dolor menstrual?

Las contracciones uterinas causan mucho dolor durante el ciclo menstrual porque el útero apretado evitará que la sangre fluya suavemente hacia la pared uterina. El resultado son calambres estomacales, dolor de espalda y dolores familiares en los pies durante los segundos previos a la menstruación. Irónicamente, los calambres estomacales que nos hacen reacios a hacer mucha actividad física pueden empeorar si no tienes movimiento..

El yoga, una técnica física, mental y holística probada, puede reducir la gravedad de los calambres abdominales debido al síndrome premenstrual que debilita a muchas mujeres. Las posturas de yoga, o "asanas", tienen el potencial de aliviar cierto dolor al estirar las caderas y las articulaciones y reducir el estrés emocional que puede tensar y tensar los músculos..

Movimientos de yoga que pueden aliviar los calambres estomacales debido al síndrome premenstrual.

1. Twist reclinado

El giro reclinado es una forma relajante de aumentar la flexibilidad de la columna vertebral de lado a lado, que puede aliviar el dolor abdominal y la parte inferior de la espalda..

Aquí es cómo

• Recostado sobre su espalda, cruce la rodilla izquierda por encima del lado derecho de su cuerpo.
• Extiende los brazos, posiciona tu cara hacia la izquierda
• Aguanta cinco respiraciones, siente cómo tu columna vertebral se alarga y gira. También puede ser capaz de escuchar algunos traqueteos
• Use los músculos abdominales para girar la rodilla a la posición inicial y repita para el otro lado

2. Pose amplia del niño

Esta postura alarga la espalda baja y abre las caderas, mientras que las rodillas están muy separadas y el abdomen está relajado entre ellas. Este estiramiento reducirá el dolor en la cadera y ayudará a mejorar o mantener la salud de la cadera. Esta postura provocará una sensación de relajación y tranquilidad..

Aquí es cómo

• Coloque sus rodillas en el suelo, sepárelas a una distancia cómoda. Luego dobla tu cuerpo hacia adelante, estira tus brazos frente a ti.
• Descanse la frente sobre la colchoneta o ponga la cabeza a un lado, mantenga cinco respiraciones. Gira tu cabeza para enfrentar el lado opuesto y aguanta 5 respiraciones nuevamente.

3. Paloma arqueada

La paloma arqueadora se denomina "abridor de cadera" porque esta postura es efectiva para reducir los calambres estomacales y te ayuda a sentirte más relajado. La paloma arqueada estimula los órganos internos, estira las nalgas internas, los pliegues de los muslos y el psoas, los músculos largos a los lados de la columna vertebral y la pelvis. Practicar esta postura puede hacer que sus caderas sean más flexibles, reducir la tensión causada por el estrés y la tensión..

Aquí es cómo

• Siéntese en el suelo con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada hacia atrás.
• Coloque las manos en las caderas y arquee lentamente la espalda hasta que sienta el estiramiento óptimo en la parte delantera izquierda de la cadera. Si esta variación le resulta demasiado dolorosa, inclínese hacia adelante y coloque su mano frente a usted. Si quieres estirarte más, levanta las manos en el aire
• Mantenga la posición durante cinco respiraciones o más, repita la postura para el lado opuesto

4. Camello plantean.

Esta postura se centra en el estómago. La actitud del camello aumenta la flexibilidad en la columna vertebral, estimula el sistema nervioso, abre el pecho y los hombros y mejora la circulación y la digestión. Nuestra columna vertebral está vacía la mayor parte del tiempo incautada en una posición inclinada hacia adelante durante horas sentado en una mesa o conduciendo un automóvil. Debido a que la columna vertebral también tiene la intención de moverse en ambas direcciones, esta actitud puede ayudar a restablecer su flexibilidad natural porque la práctica de esta postura extenderá la columna vertebral hacia atrás y hacia arriba. Esta postura del camello también estirará y estimulará el estómago, lo cual es bueno para superar las quejas de los calambres estomacales.

Aquí es cómo

• Arrodíllate sobre una esterilla de yoga y alcanza tus tobillos con ambas manos, cualquiera de las dos (estira tus manos libremente en el aire)
• Mantenga su peso hacia adelante, de rodillas, para aumentar el estiramiento en el cuadriceps, el abdomen y el pecho. Baje su cabeza hacia su espalda y sostenga durante 5 respiraciones. Cambie de manos si solo usa uno, reténgase en 5 conteos de aliento
• Levanta el torso para devolver tu cuerpo a su posición inicial.

5. Postura del gato.

Las posturas de los gatos le permiten estirar la parte superior del cuerpo y el cuello mientras dan un suave masaje a la columna vertebral y los órganos abdominales. Este flujo enviará energía a través de la columna vertebral para promover la circulación sanguínea y reducir la ansiedad. Esta posición ayuda si los calambres menstruales son causados ​​por el estreñimiento.

Aquí es cómo

• Descansa tanto en las rodillas como en las palmas. Asegúrese de que sus manos estén derechas sobre sus hombros y rodillas por debajo de sus caderas
• Respire profundamente, luego baje la barbilla lentamente hacia su pecho, lo más que pueda
• Arquee la espalda (como un gato que se estira) y exhale cuando se levanta de la posición. Repetir 3-5 veces.

6. Pose de tigre

La postura del tigre es una forma muy efectiva de reducir el dolor de espalda baja. Este movimiento de yoga extiende la columna vertebral junto con sus nervios, también relaja los nervios de la espalda baja. Además, la postura del tigre también ayuda a estirar los músculos abdominales..

Aquí es cómo

• Descansa tanto en las rodillas como en las palmas. Asegúrese de que sus manos estén derechas sobre sus hombros y rodillas por debajo de sus caderas
• Ahora, levante una pierna y estírela hacia el cielo. Sostenga tres veces para respirar
• Vuelva a la posición inicial y cambie la posición del pie. Levanta la cabeza para mirar hacia arriba para que la columna quede alineada.

7. Posición en cuclillas a medias

Esta postura estirará las caderas, la principal causa de los calambres en el estómago..

Aquí es cómo

• Comience en una posición normal en cuclillas, ponga los pies juntos. Baje las nalgas hacia el talón. Si las nalgas no llegan a los talones, coloque los pliegues de la manta
• Inhale y gire la rodilla hacia la izquierda mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Exhale, alcance su codo superior izquierdo con la mano derecha por detrás para extender el torso. Aguanta cinco respiraciones
• Luego arrastra tu mano izquierda entre tus rodillas. Baje el hombro izquierdo hasta la rodilla izquierda lo más que pueda (de modo que lo abrace con la axila)
• Abre el cofre y mira hacia arriba en el hombro derecho. Mantenga sus caderas alineadas y sus rodillas paralelas entre sí mirando hacia adelante. Respire continuamente durante 30 a 60 segundos por 5 veces. Inhala, mira hacia atrás y exhala para volver a la posición inicial. Cambiar posiciones.

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