7 movimientos de estiramiento en el hogar para aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda puede aparecer en cualquier momento, si no tiene cuidado al moverse. La mayoría de los adultos han experimentado dolor de espalda. Por supuesto, el dolor que se siente a lo largo o cerca de esta columna vertebral interrumpirá las actividades diarias. Entonces, ¿cómo aliviar el dolor de espalda? Echa un vistazo a la respuesta aquí.
Estiramiento para aliviar el dolor de espalda.
El dolor de espalda generalmente es causado por factores mecánicos, es decir, el dolor que se origina en las articulaciones, los huesos o los tejidos blandos dentro y alrededor de la columna vertebral. Además, hay varias causas que no se conocen con certeza. El dolor de espalda también puede empeorar si lleva artículos pesados sin la ayuda de herramientas y con la técnica incorrecta..
Sin embargo, los síntomas del dolor de espalda se pueden reducir haciendo ejercicio o haciendo ejercicio ligero, como estirarse para relajar la espalda, el cuello y los hombros..
Aquí hay algunos estiramientos que puede hacer en casa para aliviar el dolor de espalda..
1. Estira el cuello.
Este movimiento comienza con una posición sentada en el suelo con las piernas cruzadas. Coloque su mano izquierda en el lado derecho de su cabeza y tire suavemente de su cabeza hacia su hombro izquierdo. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repita en el lado opuesto.
2. Estiramiento de glúteos de cadera.
Este movimiento comienza con la posición acostada sobre su espalda. Levante la pierna derecha y cruce el tobillo derecho por encima de la rodilla izquierda. Sostenga la parte posterior de su muslo izquierdo cerca de su rodilla y tire suavemente hacia su pecho, sintiendo el tirón de su cadera y glúteos derechos. Mantenga este movimiento mientras realiza 3 respiraciones profundas y repita con el pie izquierdo.
3. Estiramiento espinal sentado
Siéntese con las rodillas dobladas y la pierna izquierda apilada encima o como si estuviera sentada con las piernas cruzadas. Alinee su brazo derecho y colóquelo sobre su rodilla izquierda. Coloque su mano izquierda en el piso justo detrás de usted, y gire lentamente la cabeza y los hombros hacia la izquierda. Debe sentir el estiramiento superior e inferior de la columna vertebral. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas. Luego repita en el lado opuesto.
4. La pose del niño.
Este movimiento comienza con una posición sentada, con las rodillas dobladas debajo de las nalgas. Coloque su cuerpo hacia adelante (boca abajo) y estire sus brazos hacia adelante. Para que puedas sentir el tirón desde el hombro hasta la espalda baja. Mantenga este movimiento mientras respira profundamente varias veces.
Luego deslice lentamente la mano hacia la derecha hasta que su cuerpo se sienta atraído hacia la derecha. Mantenga este movimiento mientras toma 3 respiraciones profundas, y repita hacia la izquierda.
5. Relajante de espalda
Recuéstate sobre tu espalda y dobla las rodillas sobre tu pecho. Tire suavemente de su rodilla hacia el pecho. Mantenga este movimiento mientras respira 3 veces.
6. Yoga gato vaca
Coloque sus palmas y rodillas en el suelo como a cuatro patas. Asegúrese de que las muñecas estén alineadas directamente debajo de los hombros y las rodillas abiertas paralelas a las caderas y que las puntas de los dedos presionen el piso. Luego inhala y dobla tu espalda para que te guste una vaca. Mantener durante 5-10 segundos. Luego exhala y dobla tu espalda como un gato. Mantener durante 5-10 segundos. Repetir 10 veces.
7. Cobra estirada
Este movimiento es muy útil para estirar los músculos abdominales tensos y la espalda baja..
Acuéstese en una posición como un estómago y coloque su mano justo al lado de su cuerpo para que las yemas de sus dedos queden paralelas a sus senos. Presione la parte superior del pie y las manos contra el piso y levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Sosténgalo de modo que sus codos permanezcan rectos. A continuación, mantenga este movimiento durante 10 segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite 5 veces..
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