6 consejos para mantenerse activo durante el embarazo
Muchas mujeres optan por mantenerse activas durante el embarazo. Si realmente te sientes saludable, ciertamente no hay nada de malo en esta decisión. Aun así, es inevitable que trabajar durante el embarazo pueda sentirse más pesado y cansado de lo habitual. Bueno, aquí hay algunos consejos para aquellos de ustedes que todavía quieren trabajar durante el embarazo..
¿Trabajar activamente durante el embarazo? no hay problema Origen ...
1. No te olvides de comer
El consejo anterior suena a cliché, pero comer regularmente durante las horas de trabajo puede ayudar a aliviar las náuseas y los vómitos e incluso la fatiga debido a la deficiencia de hierro (un signo de anemia).
No olvide desayunar antes de irse al trabajo y prepare bocadillos livianos como galletas, frutas o sándwiches para mantener estable el azúcar en la sangre durante todo el día. También averigüe qué puede causarle náuseas, luego evite estas cosas mientras está en la oficina y durante el almuerzo.
Es posible que algunas oficinas no permitan a los empleados merendar durante las horas de trabajo. Para eso, no dude en hablar sobre eso primero con su jefe o departamento de recursos humanos para darle un poco de libertad..
2. mantenerse en forma
Sentarse demasiado tiempo no es bueno para la salud, especialmente si está embarazada. Así que tómese un momento para levantarse y caminar durante el trabajo, por ejemplo, durante el almuerzo o simplemente yendo y viniendo para llenar el agua o ir al baño..
También puede hacer estiramientos simples en la oficina para relajar los músculos rígidos, lo que puede hacer que se sienta cansado y más estresante. Pero primero debes consultar a tu obstetra antes de comenzar cualquier ejercicio.
3. Descansa lo suficiente
Aunque está ocupado trabajando mientras está embarazada, no olvide tomar un descanso. Puede robar el tiempo para tomar una siesta de 15 minutos al margen durante el almuerzo o en una oficina de ida y vuelta. Al margen del tiempo de trabajo, pídale permiso a su jefe o a su supervisor para que descanse en una habitación vacía y solo cierre los ojos para superar la fatiga.
En casa, asegúrate de dormir unas 8 horas al día. Recostarse sobre su lado izquierdo optimizará el flujo de sangre al feto en el útero mientras reduce la hinchazón. Agregue una almohada entre sus piernas y debajo de su estómago para que se sienta más cómodo.
Si no tiene un asistente de hogar, puede pedirle ayuda a su esposo u otros miembros de la familia para completar la tarea.
4. Ajuste la silla de oficina para que pueda sentarse cómodamente
Una buena silla de oficina puede mejorar su productividad mientras trabaja mientras está embarazada. Pedir sillas con altura regulable. Si no está allí, use una almohada pequeña para apoyar su espalda. También coloque las piernas debajo de la silla para que pueda estirarlas ligeramente para reducir la hinchazón.
Si tiene que permanecer de pie durante mucho tiempo, coloque uno de sus pies en la parte inferior de la pierna o en el banco. También hazlo en una de las otras piernas alternativamente y tan a menudo como sea posible..
5. Elige los zapatos adecuados.
Use zapatos que sean cómodos y que apoyen la estructura de sus pies para que pueda ayudarlo a sentirse más cómodo mientras se desplaza. Los tacones cortos de alrededor de 3 cm pueden ayudar a sostener su columna vertebral mejor que tener que usar zapatos planos durante el embarazo.
6. manejar el estrés
El estrés durante el embarazo puede tener un impacto negativo en su salud y en la de su bebé. Por lo tanto, tanto como sea posible, maneje el estrés en la oficina con ejercicios de respiración profunda, relajación con meditación o yoga, rompa viendo videos divertidos de gatos, llame a su esposo o cualquier cosa que lo haga sentir tranquilo y cómodo. Una caminata corta para respirar el aire fresco también puede limpiar la mente momificada para que pueda volver a ser productivo.
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