6 consejos para mantenerse fresco y en forma para mujeres embarazadas en ayunas
No hay ninguna prohibición para que las mujeres embarazadas ayunen siempre y cuando usted y el bebé en el útero sean declarados saludables según el médico. Aun así, hay algunas cosas que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta durante el ayuno, para que sienta que su cuerpo todavía está en forma aunque esté en ayunas durante el embarazo..
¿Es seguro ayunar durante el embarazo??
En realidad, estar seguro o no ayunar durante el embarazo depende de su salud y de su bebé. Durante el embarazo, su bebé necesita muchos nutrientes. Si su cuerpo tiene suficiente energía y nutrientes, el ayuno durante el embarazo probablemente no tendrá un impacto importante en su salud y en su feto. Además de la salud, lo que debe tenerse en cuenta si desea ayunar durante el embarazo es la edad gestacional y la duración de su ayuno..
Uno de los estudios realizados en Teherán, Irán, mostró que las mujeres embarazadas que ayunaron en el primer trimestre tenían un riesgo 1.5 veces mayor de dar a luz a bebés con bajo peso al nacer. Esto sucede debido a la falta de ingesta nutricional del feto. Porque el primer trimestre del embarazo requiere una mayor ingesta de calorías para satisfacer las necesidades de las madres y los bebés.
Recuerda, solo tú puedes juzgar qué tan saludable o fuerte estás para ayunar. Hable con el campo o con el médico para ayudarlo a considerar las mejores opciones para usted.
Consejos de ayuno para que las mujeres embarazadas se mantengan frescas y en forma.
Estos son algunos consejos que las mujeres embarazadas pueden hacer para mantenerse saludables y en forma cuando ayunan:
1. Evitar el estrés.
Un estudio mostró que las mujeres embarazadas que ayunaron en Ramadán tenían niveles más altos de la hormona cortisol (hormona causante del estrés) que las mujeres embarazadas que no ayunaban. Por lo tanto, mantenga la calma y facilite las cosas lo más posible, y no dude en recibir ayuda si realmente la necesita cuando se la ofrecen..
2. Evita hacer trabajos pesados.
Reduce la tarea y cualquier cosa que te canse. Además, evite alejarse o cargar algo pesado. Si es un empleado de oficina, solicite una reducción en las horas de trabajo o aumente el tiempo de descanso para no cansarse.
3. Encuentra un lugar fresco
Durante el ayuno, eres propenso a la deshidratación. La deshidratación puede ser peligrosa para las mujeres embarazadas. Por eso, trata de estar siempre en una habitación fresca para evitar estos riesgos..
4. Prestar atención a la ingesta nutricional.
La elección de los alimentos al abrirlos y el sahur es una clave importante cuando decide ayunar durante el embarazo. Coma alimentos nutritivos que contengan carbohidratos complejos, fibra, proteínas y vitaminas y minerales que son buenos para usted y el feto. En lugar de comer alimentos con alto contenido de grasa, elija alimentos más saludables como frutas y verduras.
5. Limita los alimentos dulces
Evite romper el ayuno comiendo alimentos dulces y bebidas con alto contenido de azúcar, ya que puede elevar sus niveles de azúcar en la sangre rápidamente. Los cambios en los niveles de azúcar en la sangre que son demasiado rápidos pueden hacer que se sienta mareado y mareado..
6. Bebe mucha agua.
Trate de beber agua entre 1,5 y 2 litros de agua hasta que rompa el ayuno hasta el amanecer. También evite las bebidas con cafeína como el té y el café. Porque la cafeína en realidad provocará que se deshidrate, especialmente si hace calor.
Cosas a tener en cuenta cuando se ayuna durante el embarazo
Póngase en contacto con su médico lo antes posible si:
- Deshidratado Esta condición se caracteriza generalmente por mareos, debilidad, letargo, fatiga, náuseas, sensación de sed, orina de color amarillo oscuro y olor penetrante..
- Hay un cambio en los movimientos fetales en el útero, como si el feto no estuviera tan activo como de costumbre..
- Sentir dolor abdominal como contracciones..
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